Jinsi ya kuunda chakula kwa seti ya misuli habari

Ili zoezi kuletwa athari yanayoonekana, kidogo kuweka nje kwa wao kwa ukamilifu. Nafasi muhimu ni kucheza hapa na mlo wa mwanamichezo lishe. Ni lazima kuchaguliwa ili kutoa mwili na virutubisho muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli.

vipengele muhimu zaidi ya malazi

Misuli ukuaji hutoa aina tatu za vitu - protini, mafuta na wanga. Kwa hiyo, katika chakula kwa seti ya misuli habari muhimu ni pamoja na bidhaa ambazo zina vitu hivi kama iwezekanavyo. Hebu tuanze na protini. vifaa hivi kutoa "matofali ya ujenzi" kwa ajili ya malezi ya mpya misuli tishu. Ni vyema kutumia protini ya wanyama. Wengi wao wanapatikana katika kuku, samaki, nyama, maharage, protini poda huzingatia, na pia katika bidhaa za maziwa ambayo ni mafuta ya bure au chini katika mafuta. Hizi ni pamoja na jibini, maziwa, mtindi, jibini. chakula ni pamoja na bodibildera protini katika uwiano wa 2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili wa mwanamichezo. By kuhesabu kiwango protini kila siku, kugawanya idadi hiyo kwa 5 au 6 - hivyo muda mwingi ni muhimu kuchukua bidhaa yake. Kwa chakula inaweza assimilated na mwili ni si zaidi ya 30-40 g ya protini. Mwingine mfano halisi wa mahesabu ya - kuzidisha kiasi cha protini katika gramu sawa na uzito wako, kwa 1 au 1.5.

zifuatazo kutoka vipengele kwamba kufanya juu ya chakula kwa ajili ya seti ya misuli habari - ni wanga. Mwili hutumia yao kama chanzo cha nishati. Wakati ulaji wa wanga katika maduka mwili glycogen ni kuwa alitumia wakati wa mafunzo. Kama chakula ambacho huenda katika mlo wako, wanga wa kutosha, basi mafunzo inaweza tu kuleta madhara kwa misuli. Kulingana na kasi ya assimilation na mwili kutofautisha kati ya "haraka" na "polepole" wanga. By "kufunga" ni tamu vyakula: sukari, confectionery, pipi. Wao ni haraka kufyonzwa na mwili, hivyo kabla ya mafunzo ni bora si kutumia, kwa sababu nishati wameumba haraka sana alitumia. Ni bora kula vyakula vyenye "mwepesi" wanga: mchele, Buckwheat, oatmeal, kahawia mkate, viazi, pasta. kiwango cha sukari kwenye damu kupanda hatua kwa hatua, na itakuwa kutoa fursa ya kujenga mwili usambazaji wa nishati. Kula vyakula vyenye wanga, pia ilipendekeza mara kadhaa kwa siku katika sehemu ndogo ndogo.

Kama kwa mafuta, wao kuchangia uzalishaji wa Testosterone katika mwili. ukosefu wao husababisha kupungua kwa viwango vya homoni na kushuka kwa hamu ya ngono, ziada, pia, oddly kutosha, hupunguza kiwango cha homoni. Kufanya chakula kwa seti ya misuli habari, kuchukua sehemu ya mafuta si zaidi ya 15% ya kalori jumla wa kila siku. Kula zaidi mafuta ya mboga na wanyama wachache. Ubaguzi - mafuta ya samaki, ambayo ni tajiri katika asidi Omega 3 fatty. Kwa msaada wao misuli bora zinazoweza kunyonya glukosi.

Maji mengi, vitamini na vyakula asili

Mbali na vipengele hizi, kwa mwili pia ni muhimu kuwa na vitamini. Ni pamoja na katika mlo wako kwa ajili ya seti ya misuli mboga wingi kijani kama vile mchicha au broccoli. Mbali na vitamini, majani ya mboga ya kijani vyenye fiber, kukuza kuondolewa kwa sumu mwilini.

Suala jingine muhimu - kiasi cha maji zinazotumiwa. Na mwanzo wa ukuaji wa misuli mahitaji ya viumbe katika kuongezeka maji. Hivyo jaribu kunywa zaidi. kiasi optimum ya maji - 3.5 lita kwa usiku.

Kama kwa ubora wa chakula, jaribu kufanya hivyo zaidi tofauti. Si ya pili viungio mtindo zenye protini au wanga. Jaribu kula zaidi "live" chakula. Ni pamoja na katika mlo wako matunda ya asili na mboga. utofauti huo itawawezesha si tu kuimarisha mwili na aina ya madini, lakini pia kufanya ukuaji wa misuli ya kweli. Baada ya yote, juu ya chakula ya baadhi poda na Visa misuli, kama miaka ya uzoefu bodybuilding, tu hawataki kukua.