Jinsi ya haraka pampu juu ya kifua? Rahisi tips kwa mtu yeyote kuamua kutoa mafunzo nyumbani

Wengi wanariadha vijana na watu tu ambao wanataka kuishi maisha ya afya, kutafuta haraka iwezekanavyo ili kupata takwimu nzuri kutokana na kuongeza misuli. Lakini si wote kwa wakati mmoja kuelewa jinsi ya kufanya hivyo bila kuathiri mwili wake mwenyewe na bila kusababisha madhara kwa mwili. Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya haraka pampu juu ya kifua na si kwa kuwadhuru afya zao wenyewe kwa wakati mmoja.

Ukiamua kushiriki katika takwimu, kwa kutumia msaada wa wataalam (inaweza kuwa si tu ya darasa katika moja ya sehemu nyingi, lakini pia hiking rahisi katika kituo cha fitness au "trenazherku"), uwezekano wa kupata kujeruhiwa wakati wa zoezi yasiyofaa si kukua. Hii ni kutokana na ukweli kwamba karibu na wewe karibu kila mara kuwa kocha au mkufunzi, ambao kazi ni uchaguzi wa mpango mojawapo ya kila novice "mwanamichezo". Hivyo basi tuangalie kwa karibu ilivyo wakati umeamua kufanya mwili wake mwenyewe, lakini bado hawajui jinsi ya pampu juu "grudak" usahihi.

Matiti ni inachukuliwa kuwa ya pili kwa umaarufu misuli kikundi baada biceps. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya haraka inflate kifua na njia improvised nyumbani. Na inaweza kuwa rahisi sana - kwa kushinda uvivu wao na mafunzo ya mara kwa mara kwa kujitolea angalau nusu saa wakati wako kwa siku. Jambo kuu, kumbuka chache kanuni rahisi.

Kitu cha kwanza kufanya kwa mtu yeyote ambaye aliamua kushiriki katika uwezo pectoral misuli - ni kujenga tata, ambayo ina mazoezi optimalt kuendana. Bila shaka, njia rahisi ya kujiunga na mazoezi, kwa sababu wewe utakuwa na uwezo wa kufanya mazoezi ya takwimu zao si tu kwa vifaa vya kitaalamu, lakini pia chini ya usimamizi wa kocha au mkufunzi.

Lakini kama wewe ni nia ya kufanya katika nyumba, kuanza na uteuzi wa mazoezi. Mafunzo ya rahisi na kupatikana kwa misuli ya kifua ni push-ups. Ikumbukwe kwamba push-ups kwa zaidi ya mara kumi na tano katika moja ya wataalam mbinu wala kupendekeza. Hii ni ufanisi sana, na wala kusaidia kujenga misuli habari pamoja na idadi kubwa ya marudio hayupo kwenye kiasi na subira, na katika baadhi ya kesi inaweza hata kusababisha kuchoma tishu misuli. chaguo bora - ni utekelezaji wa push-ups si zaidi ya nne seti ya mara 10-12 kwa siku.

Kama kuanza kutoa mafunzo peke yao, lakini bado hawajui jinsi ya haraka inflate kifua, ni inahitajika kumbuka yafuatayo: Hii kundi la misuli kujengwa vizuri kwa msaada wa kuunganisha mazoezi (yaani kukaza). Kwa hiyo, ni lazima si tu kushinikiza-ups, lakini pia kwa kufanya wiring na dumbbells katika mkono, au kuvuta sweta raider. Mazoezi haya itasaidia kunyoosha nzuri kifua na kwa kiasi kikubwa kuongeza kiasi cha thorax, ambayo kwa kiasi kikubwa kuathiri sura idadi.

mashabiki wengi kukuambia kuhusu jinsi ya kusukuma kifua juu ya bar. Lakini hatupaswi upofu imani ushauri wao. shell hii ni bora kwa kukaza misuli ya kifua, na kwa kuweka baadhi ya mazoezi inaweza kusaidia kujenga misuli, lakini itakuwa kutokea haraka kama katika utekelezaji tata wa mazoezi mbalimbali. Kwa hiyo, bar usawa kutumika kama ganda ziada kwa push-ups na wiring dumbbell.

Kumbuka kuwa kulingana na upana wa mikono wakati wa kushinikiza juu ya misuli ya kifua kulishwa mzigo tofauti. Kama huna kujua jinsi ya haraka wa kusukuma kifua, basi kumbuka hii. Katika classical na pana nafasi ya mkono mzigo inatumika katika nafasi ya kwanza juu ya kifua, wakati nyembamba mkono msimamo kuongezeka triceps yake.

Na jambo la mwisho ni kumbuka: misuli ya kifua lazima kila kuwa hutolewa kwa kiasi cha kutosha wa damu. Hii si tu kuwezesha mtiririko wa madini, lakini pia kuongezeka misuli ya kuona. Kama kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kuchukua mapumziko kwa siku chache au zaidi - kujaribu, angalau, wala kushinikiza-ups kila siku.