Jinsi ya kujenga mikono yako kwa miezi 2-3?

Mikono na mabega - moja ya sehemu nzuri zaidi ya mwili wa kiume. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba ni katika mikono ya zaidi ya wanawake kuangalia isiyofahamika. Baada ya yote, vyombo vya habari nzuri, kifua na miguu shapely ni kawaida siri chini ya nguo. Na pumped yako bora mikono unaweza kuwa una muhimu ya wasichana wote karibu na wewe. Jinsi ya pampu juu mikono yake kwa kipindi cha chini?

Pamoja na haki ya mara kwa mara mafunzo misuli watapata hali nzuri baada ya miezi miwili au mitatu. Hata hivyo, kwa kuwa kweli "rolling" haiwezi kuwa mapema zaidi ya miezi sita. Bila shaka, kuwa kama shabiki wa bodybuilding wewe ni uwezekano wa kufanikiwa, lakini pampu juu biceps yako na upana wa sentimita 40 na kila mtu anaweza. Jambo kuu, kumbuka sheria chache: kujaribu kula protini zaidi na kutoa mwili muda wa nafuu kutokana na Workout.

Jinsi ya kujenga mikono yako kwa miezi 2-3?

Je, si kupuuzwa nzuri ya joto-up - ni itapunguza nafasi ya kuumia. Una kutumia katika Workout dakika 20. Kuwa na uhakika wa kupiga mswaki vizuri kanda. Ni rahisi sana kufanya na expander.

Hakuna mapenzi kukuambia jinsi ya pampu juu mikono yako iwe huru na mazoezi uzito. bora tu zoezi kwa biceps na hakuna uzito - kuunganisha juu ya bar. Kwa njia ya bar usawa inaweza kuwa na nguvu na triceps: inahitaji kuimarishwa hakuna kidevu na shingo. Lakini mazoezi kama haitoshi kama unataka kupata nzuri mikono kukulia. Utakuwa na kwenda kwa mazoezi au kuleta kwa dumbbells wake nyumbani na barbells.

Kufanya mazoezi ya msingi na dumbbells wakati 12-20. Kama una uwezo wa kufanya kurudia ya mazoezi 20 - uzito unaongezeka. Wakati wa curls na dumbbells, mzunguko mkono, mitende juu. wataalamu wengi wakielezea jinsi ya kusukuma mikono yako, kusisitiza juu ya hili toleo la mazoezi.

Kuongeza bar, wala msaada mwili yenyewe. Je, si swing kutoka upande wa pili. Kuacha uzito kupita kiasi, lakini kufanya harakati zote safi. Hapo ndipo kupita mzigo mzima juu ya mikono na mabega.

Kwa kazi ya mabega na triceps haja ya kuongeza dumbbell au barbell kutoka nyuma ya kichwa. Kama huwezi kutumia simulators maalum - chini dumbbell nyuma yako, kujaribu si kufanya harakati yoyote ghafla.

Naam nguvu mabega kuongeza silaha moja kwa moja na dumbbells kwa upande. Weka mikono yako kukulia kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Je, si kupuuzwa kazi na vifaa vya fitness, inahitaji mkono kuzaliana mistari.

Jinsi ya kujenga mkono haraka? wanaume wengi wanaamini kwamba mazoezi ya kila siku kutoa matokeo bora. Hii ni makosa ya kawaida! Mkusanyiko wa misuli ni kujengwa wakati wa misuli ahueni baada workouts. Kama huna kutoa mwili wako wakati wa kurejesha hiyo - matokeo itakuwa ndogo. Kufanya mazoezi kwa ajili ya mikono 2-3 kwa wiki. Si zaidi, lakini pia si chini. Wataalam wanaamini kuwa kati ya vikao vya mafunzo lazima ipitie siku 2-3, kisha tu biceps yako itakuwa bulky na nafuu.

Uimarishaji mkono, usisahau zingine za mwili. Wanaume, makini na sehemu zote za mwili kuangalia bora zaidi kuliko wale ambao shakes mikono tu. Kama huna unataka kushughulikia kuimarisha ya kifua, tumbo na mgongo - unaweza kwenda mkao mbaya, na kubwa biceps misaada kuangalia ujinga na ujinga. Je, si kuzingatia jinsi pampu juu ya mikono yako. Wasiwasi kuhusu hali ya viumbe kwa ujumla - basi si kuwa aibu kuonyesha wanawake shauku na sehemu nyingine za mwili wake.

Kujua jinsi ya kusukuma mikono yako, haitoshi kununua kuvutia takwimu. Ukiruhusu mwenyewe kuwa wavivu, kukosa Workout au hayafanyi kazi katika nguvu kamili - huwezi kufikia matokeo taka. Nguvu mtu - mtu wa mapenzi ya nguvu, na uwezo wa kushinikiza mwenyewe na kazi ya mwili wako mara kadhaa kwa wiki.