Fast ahueni baada ya mafunzo: Chakula dawa za kulevya, na mapendekezo

Kwa wanariadha hodari na ahueni baada ya mafunzo - mchakato ambao unapaswa kuonekana kama umuhimu wa asili. Misuli kuanza kukua tu baada ya kukamilika. Ili kufanya mchakato huu kwenda kwa kasi zaidi na bila madhara, ni muhimu kuwa na uwezo wa vizuri kupumzika na kupona nguvu zao zinahitajika kwa ajili ya Workout yako ijayo.

Nini unahitaji kujua kuhusu mafunzo?

mwenendo mzuri wa shughuli za kimwili - kuhakikisha kuwa ahueni baada ya zoezi itakuwa haraka na painless. sheria ya msingi ya mchezo ni pamoja na:

1. Kuzuia muda wa saa moja nusu kabla ya Workout.
2. siku moja kwa wiki unahitaji kutoa misuli yako kupumzika.
3. Vinginevyo, katika siku hii inaweza kuwa utekelezaji wa mzigo kiwango cha chini.
4. Kila siku, ni lazima kutoa mwili mapumziko si tu wakati wa usiku lakini wakati wa mchana. Kabisa usingizi wa kutosha wa saa moja katika chakula cha mchana.

Rehabilitation baada ya Workout

Jinsi ya kufanya ahueni ya mwili baada ya Workout? njia kuu ya ukarabati ni pamoja na ifuatayo:

• passiv burudani,
• vizuri waliochaguliwa mlo;
• massage;
• kuoga,
• matibabu ya maji.

Massage kwa wanariadha ni moja ya njia bora zaidi ya kupona. Kutokana na kuondolewa kwa bidhaa misuli kuvunjika katika utaratibu huu, wao kuwa zaidi elastic. Matokeo - kuongeza kiwango cha utendaji wao.

Lazima pia makini na chombo kama vile umwagaji mvuke. Inakuza relaxation misuli, ambayo ni mafanikio kwa kuongeza joto kanuni na uanzishaji wa jasho.

Kuchukua buhuri, ni muhimu kuzingatia sheria fulani. Kwa mfano, wakati katika yake haikubaliki kumwaga maji baridi. Utaratibu huu lazima prodelyvat baada ya kipindi kukamilika.

Tulivu burudani - ni usingizi wa mara kwa mara. Muda wake haipaswi kuwa chini ya masaa nane. Wakati huu ni wa kutosha kurejesha misuli.

Kutokana na tiba ya maji ni rahisi kupumzika misuli. Zaidi ya hayo, ya kuyamaliza misuli dhiki. ufanisi zaidi ni kuogelea.

Recovery baada ya mafunzo: lishe

Miongoni mwa bidhaa ambazo vyema kuathiri ahueni ya mwili baada ya mafunzo ya michezo, lazima kama alifanya vile:

1. Mayai. Wao siku zote kuwa mwanamichezo namba moja katika orodha. protini yao ina thamani kubwa zaidi ikilinganishwa na bidhaa nyingine chakula, ambayo lazima sasa juu ya meza katika kipindi ahueni.
2. Samaki. Kutokana na protini zilizomo katika samaki na omega-3 fatty acid, mchakato wa kufufua ni kwa kasi zaidi. Hii hutokea kutokana na kupungua kwa misuli za protini za barabarani.
3. Maji. Ukiukaji wa usawa maji katika mwili ni mkali na kushuka kwa kiwango cha ahueni ya misuli.
4. Nyama. Yeye ni mbadala kubwa ya kretini. nyama ina kiasi kikubwa cha chuma na zinki.
5. Mtindi. Ni bidhaa ambayo inaunganisha protini na wanga. Kwa haraka misuli ahueni baada ya zoezi - ni ufumbuzi bora.
6. Lozi. Ni zilizomo katika kiwango kikubwa cha alpha tocopherol. Inawakilisha mfumo wa vitamini E.

Maandalizi kwa ajili ya kufufua baada ya workouts

Uongozi nafasi kati ya madawa ya kulevya ambayo kukuza misuli ahueni, kuchukua antioxidants. Wanawajibika ukandamizaji wa itikadi kali ya bure. Hii hupunguza maumivu ya misuli na suppresses maendeleo ya michakato ya uchochezi. By antioxidants ni vitamini A, C, E na wengine.

Ni lazima pia kutokana kutokana makini na amino asidi. mwili yenyewe haiwezi kutoa yao, hivyo unahitaji kumsaidia. Amino asidi kuwakilishwa kama "L-Isoleusini", "L-valine", na dutu nyingine. Kwa njia ya vingine kama mfumo wa kinga daima kulindwa.

Mwingine dawa kukuza wongofu wa haraka - "inosine". Ni maonyesho ya mwili wa asidi lactic, ambayo, kwa upande wake, kuchangia uchovu misuli.

mwanga msaada

Jinsi mwingine anaweza kuchochea ahueni baada Workout? Mara baada ya kukamilika kwake inashauriwa kuchukua hadi gramu 5 ya "BCAA". tata huu unahamasisha anabolic homoni. Aidha, ni restrains taratibu catabolic.

Pia ni muhimu kuchukua gramu 3 ya kretini na kiasi sawa cha glutamine. Kretini kurejesha ukosefu wa nishati, na glutamine kuongeza ukuaji wa homoni.

Ni muhimu vile vile kutumia mara moja baada ya Workout yako angalau lita moja ya maji safi isiyo na kaboni. Itakuwa kuchangia marejesho ya usawa wa maji.

maelezo ya ziada

Kila Workout lazima mwisho na hitch wajib (mwanga zoezi). Aidha, tahadhari maalumu itolewe kwa massage mtaalamu. Kwa kuchochea damu na limfu mtiririko wa haraka ahueni baada ya zoezi.

Kupokea anabolic steroids athari chanya katika jumla ya viumbe.

Jinsi ya kufafanua ahueni?

saa mbili baada ya Workout unahitaji kupima kiwango cha moyo. Kama index ni chini ya 75 beats / min, basi mchakato wa kufufua imekuwa mafanikio kukamilika. Kiwango cha zaidi ya 75 beats / min - ishara ya mwili overtraining vinginevyo tukio la matatizo katika mfumo wa moyo.

Sound usingizi kuzungumza juu ya mchakato wa kuinua kurejesha uhai. Kama mwanamichezo huambatana na ndoto kusumbua, pamoja asubuhi na usingizi wa mchana, basi mafunzo regimen kubadilishwa.

Maumivu ya kifua - ishara kwamba mwili bado ilisababisha taratibu ahueni baada ya mafunzo ya mwisho.

misuli ahueni kasi inategemea mzigo, hivyo katika siku tofauti, inaweza kuwa usawa. Kama mzigo ilikuwa ndogo, misuli nafuu baada siku. Ili waweze kupona COG wastani haja ya siku mbili.

Full ahueni baada ya zoezi inawezekana tu baada ya wiki. Wakati mwingine - wiki mbili baada ya bidii kubwa ya mwili.