Kuhamisha kukimbia

Moja ya aina ya mbio kwa umbali mfupi ni kuhamisha mrefu. Ni tofauti na kawaida katika kwamba una ili kufidia umbali na kurudi mara kadhaa. Katika michezo, kuhamisha kukimbia kwa kawaida hutumika kuamua kasi ya ukosefu wa fursa nyingine ya kukimbia mita mia, kwa mfano, katika mazoezi. Hapa umbali inaweza kutoka mita kumi kwa 100, na idadi ya jamii - hadi 10. kukimbia hii mara nyingi kutumika katika mpira wa miguu, riadha, mpira wa kikapu, ndondi na voliboli.

Kuhamisha kukimbia - hii ni zoezi maalum ambayo mwanamichezo haja ya kuendesha umbali fulani kutoka mstari line. Katika mazoezi, kwa mfano, kusema mistari sita au saba mfululizo. Mbio kuanza kutoka mstari wa kwanza, na kisha fika pili, kurudi kwa kwanza, na kisha inaendeshwa na tatu, na kurudi pili, na kadhalika mpaka mstari wa mwisho. madarasa kimwili elimu yote inatekelezwa kuhamisha jamii katika kumbi za michezo, ikiwa ni pamoja na kushiriki katika mashindano ya kati ya madarasa. umbali ya kuhamisha kukimbia hayazidi mita mia moja. Jamii hizi ni mara nyingi hutumika katika mashindano ya kuitwa "Merry Huanza". Kisha furaha yao ya kufanya mazoezi na familia yao yote.

Kuhamisha kukimbia kikamilifu yanaendelea dexterity, uratibu na uzinduzi kasi, na njia bora ya kuongeza kasi ya maendeleo ya mafunzo. Msisimko katika mashindano nitakupa kura ya hisia chanya, lakini sidhani kwamba katika kuhamisha kukimbia ni hakuna mpango mkubwa, kwa sababu ni mzuri travmoopasen.

Hasa katika kuhamisha mbio ni haraka kuanza. Anza na msimamo chini au ya juu, inategemea jinsi timu walikubaliana. Pia, ni muhimu kuchagua viatu vizuri, kwa sababu unahitaji kuacha ghafla, kugeuka na kukimbia tena. Kama viatu yako katika mazoezi kuanza kwa slide, unaweza kuvunja mbali au kuvuta misuli. Kuhamisha kukimbia ni aina ya mafunzo mbio. Ni inaboresha kasi, kuendeleza uratibu mzuri na kuwafundisha kudhibiti juu ya treadmill. Pia, ni vizuri kocha mbinu kuanza kukimbia na kumaliza mafanikio katika muda mrefu, wa kati na mfupi umbali. Wakati mwingine kuhamisha ni kutumika kama mtihani wa ujuzi na kasi.

Kuhamisha kukimbia: Kuanzia vya

Mbio huanza na mwanzo chini au ya juu. Katika aina hii ya kukimbia bila vitalu kuanzia, ambayo ni tathmini katika mashindano ya mita mia. Sahihi kichwa kuanza uwe sawa na kasi skating. Hiyo ni, shina lazima kidogo tilted mbele, na soksi uliotumika takriban thelathini digrii. Makhov mguu unaweza kuvaa soksi, jogging mguu hivyo lazima zaidi walishirikiana na kuwa katika utayari kuanza. mara nyingi sana sababu kuamua kwa ajili ya mafanikio katika kuhamisha kukimbia ni uwezo wa haraka kuchukua kasi kuanzia mwanzo.

Vifaa sahihi kumaliza

kuhamisha mbio mbinu katika kumaliza sawa kama katika mita mia moja. Zaidi ya upande wa mwisho lazima kupata kasi upeo na kwa ajili yenu, si kupunguza kasi, kumaliza. Hapo awali sprinters alijaribu kumaliza kuruka, lakini njia hii ni kupatikana kwa kuwa ufanisi. Maliza roll kwa mkanda wa kumaliza inaweza tu uzoefu wanariadha na uratibu mzuri wa harakati, kama Beginner bila kukusudia makini mawazo yao yote kwenye maandalizi kutupwa na umepungua. Kwa hiyo, kama wewe ni mpya ya kuhamisha, kujaribu kufikia mstari wa kumalizia kwa kasi ya kiwango cha juu kwa ajili yenu.

Kuhamisha kukimbia si kuwa vigumu kwa wale ambao wanajihusisha na michezo au kukimbia. Kwa watu bila maalum maandalizi ya kimwili ya vile kukimbia itakuwa mzigo pretty kubwa kwa mwili, kama inahitaji kutafuta kikomo cha uwezo nyika na kusimama kwa kasi inajenga utata zaidi.