Jinsi ya kupata uzito haraka guy miaka 17? uzito na urefu wa kijana Norma

mara nyingi sana katika ujana tatizo uzito wa chini. Katika umri huu, wembamba kupita kiasi inaweza kuchangia complexes. Baada ya muda, wakati wa kubalehe, guys wanataka kuwa na nguvu na misaada kiwiliwili. Lakini kufikia jambo hili haliwezekani bila kiasi cha kutosha cha misuli habari. Jinsi ya kupata uzito haraka guy umri wa miaka 17 na wakati huo huo kujenga nguvu na taut kiwiliwili? Lakini kwanza ni muhimu ili kukabiliana na tatizo la uzito wa kutosha na kuelewa sababu tukio hilo.

Sababu za vijana uzito wa chini

Jambo kuu kukumbuka kwamba sababu za uhaba wa uzito katika kila kesi mmoja mmoja.

sababu kuu ni kama ifuatavyo.

1. ukuaji wa haraka. Katika umri wa miaka 13-14 wavulana wa miaka kuanza sana kuongeza ukuaji. Mkusanyiko wa misuli hana muda wa kukua haraka.
2. Kupoteza hamu ya kula. tatizo la hamu maskini au ukosefu wa hivyo inaweza kuwa kutokana na magonjwa ya vimelea na kuacha za kimwili, matatizo ya akili, utapiamlo.
3. Stress na maradhi. hali ya hisia ya vijana ni imara sana, hivyo hamu inaweza kupunguzwa sana au haipo. Pia inawezekana kutokana na ukiukaji wa robots ya michakato mbalimbali katika mwili, hasa kimetaboliki na hali homoni.
4. Motor shughuli. zoezi kupindukia na chakula unbalanced hairuhusu kupata uzito.

Kipaumbele maalum kinatakiwa kupewa wazazi wa mvulana akiwa kijana na, ikiwa ni lazima, kutafuta msaada wa kitaalamu.

uzito na kiwango cha ukuaji wa

Kawaida - ni wastani, kawaida kwa vigezo fulani. Ni utapata kutathmini maendeleo ya kimwili ya mtu na afya yake. Kwa kila mtu, kulingana na umri, uzito imedhamiria kwa kiwango na ukuaji. meza inaonyesha wastani wa kiwango cha maendeleo ya kimwili ya vijana wa kiume umri wa miaka 16 - miaka 17 na ruhusa tofauti viashiria.

uhusiano wa uzito na urefu ni muhimu sana katika malezi ya mwili vijana. Uhusiano wao sawia itasaidia kuamua uwepo wa tofauti wowote kati kawaida umri.

Kama aina ya mwili Man inahusu ectomorphic, unaweza kupata uzito itakuwa vigumu sana. Lakini usife moyo, kwa kufuata baadhi ya sheria na tips unaweza kwa urahisi si tu kuongeza misuli molekuli, lakini pia kwa kutoa misaada ya kuvutia.

Jinsi ya kupata uzito na kukua mafuta

uwezo wa mwili wa kuongeza misuli molekuli ni ya mtu binafsi. Inategemea na kiasi cha protini synthesized (ni huathiri kiwango cha testosteroni, kuongeza ni kulingana na dhiki), na nyuzi za maumbile maelekezo misuli kukua.

Kabla haraka kupata uzito, guy miaka 17 ni muhimu sana kuelewa sheria zilizowekwa na uzito kavu, ili si kwa kuwa mmiliki wa kiwango kikubwa cha mafuta.

Kuongeza maudhui caloric ya bidhaa. Kama uzito ni muhimu kwa kutoa mwili mengi ya kalori, kuongeza thamani ya nishati ya chakula.

Ratiba ya chakula. Breakfast ni hiari kwa muda wa dakika 15 baada ya kuamka. kula zaidi lazima kila baada ya saa 2-3. Jambo kuu na kuongeza uzito - haina kutoa mwili kutumia tishu zake kwa ajili ya utajiri nishati.

Dining vifaa vikubwa. Sly malazi ulaji. Wakati wa kutumia sahani kubwa, kuhakikisha kwamba ni kabisa kufunikwa na chakula.

matumizi ya baada ya mafunzo complexes. Baada Workout katika mazoezi unahitaji haraka iwezekanavyo ili kurejesha nishati kupotea kutokana na matumizi ya high-calorie chakula na belkovosoderzhaschey. Msaada misuli nafuu baada ya nguvu ya mizigo kutumia ubora wa kabohaidreti na high-calorie cocktail.

High-calorie chakula. Katika kuandaa chakula lazima kuzingatia vyakula high-calorie na kuondokana na matumizi ya mboga nzima na oatmeal. Too bidhaa bulky haraka kusababisha hisia za ukamilifu na kwa haraka kurudi hisia ya njaa.

Ufuatiliaji wa thamani ya nishati ya chakula ya kila siku. calorie matumizi ya udhibiti itawawezesha kuzingatia kikomo ruhusa na kudhibiti uzito kwa sababu ya misuli au mafuta.

mbinu sahihi kwa Cardio. Wanapaswa kuwa si makali sana na kwa muda mfupi. Kuongezeka hamu ya chakula, kuongeza ufanisi wa mchakato wa kufufua na kuongeza kasi ya kimetaboliki - ni yale tu unahitaji kupata uzito. Na hii yote kwa sababu tu ya ipasavyo za moyo.

Treni tu baada ya mlo kamili. saa 1 kabla ya kuanza kwa mizigo nguvu kuchukuliwa kwa chakula juu katika kalori. Kisha mwili wako haitatumia nguvu zaidi kuliko hutumia.

Makala ya mafunzo kwa seti ya misuli habari

Wengi ajabu jinsi ya kupata uzito nyembamba moja guy, na kwamba hii lazima kufanyika katika Gym. Ni rahisi sana. Baada kukusanya sahihi chakula bora wakati wa kuanza kuongeza ufanisi wa mafunzo.

sheria ya msingi kwa ufanisi kujenga misuli:

• uthabiti na utaratibu wa mafunzo;
• hatua kwa hatua kuongeza uzito,
• kutumia katika mafunzo ya mazoezi ya msingi;
• Cardio kiwango cha chini kiasi,
• mbele ya mfiduo, uvumilivu na ubora wa kazi;
• utekelezaji mbinu ya kiwango cha juu ya uwezekano kiasi cha muda - hadi hisia moto misuli,
• utekelezaji sahihi ya mazoezi mbinu;
• mafunzo mpango: kwanza mwili mzima katika ziara moja ya ukumbi, na kisha kushiriki na lingine kushiriki katika sehemu ya juu na ya chini.
• ahueni baada ya mizigo nguvu - angalau masaa nane ya kulala.

Kama kufuata sheria ya msingi ya mchakato wa mafunzo kwa kushirikiana na lishe bora, matokeo ya kuvutia ya kuongeza misuli kiasi na mapema si kuondoka kusubiri.

Kulisha tabia ya kuongezeka kwa uzito

Kujibu swali la "jinsi ya kupata uzito haraka guy miaka 17," kukumbuka kwamba chakula katika hali hiyo lazima juu, na chakula - mbalimbali. Kalori - chanzo cha nishati, mafuta na molekuli misuli. kanuni ya msingi ya nguvu - ni utajiri wa mwili ili kiasi cha nishati hiyo ni zinazotumiwa mengi zaidi.

Katika mlo wa kila siku lazima wote wa madini:

• protini - chanzo cha misuli molekuli,
• mafuta - chanzo cha kalori,
• wanga - chanzo cha nguvu;
• amino - bidhaa ya kupunguza.

msingi wa chakula kila siku katika nafasi ya kwanza ni lazima kuwa ngumu wanga na protini. Pia ni muhimu kula matunda na mboga matajiri katika nyuzi, kukuza kuhalalisha ya digestion.

Inapendekezwa kuachana chini calorie vinywaji, kahawa na chai bila sukari na sparkling maji ya madini. Upendeleo ni kuwapa maziwa, cream, ndizi au maji ya cranberry.

Ili kuelewa jinsi ya kupata uzito nyembamba moja guy kwa gharama ya umeme, lazima kwanza makini na mzunguko wa ulaji wa chakula. mode halisi imegawanywa katika mapokezi sita, kwa muda wa saa mbili tatu.

Kama uzito ni muhimu sana kwa kufuata chakula. Hivyo wewe ni kusaidia mwili wako kupata kutumika utulivu wa vyakula na kusababisha na hivyo utulivu kimetaboliki katika mwili.

Jinsi ya kupata uzito katika wiki

wavulana wengi ndoto ya kupata uzito na kujenga kwa wakati mmoja misaada nzuri ya mwili kwa haraka iwezekanavyo. Hii ndiyo sababu wale ambao ni kujaribu kufikiri jinsi ya kupata uzito nyembamba moja guy katika muda wa siku saba, sisi kuandika kanuni za msingi za kuweka mafanikio ya mazoezi na mlo massonabornyh.

Axiom wa kuunda mwili nzuri na misuli habari ya kutosha ni mara kwa mara balanserat lishe na nguvu ya mara kwa mara mizigo katika Gym.

Breakfast lazima wajumbe wa chakula kubwa sana, ambayo ni tajiri katika kufuatilia mambo.

Ni desturi ya kula kwa haraka wakati wewe ni mbali kwa muda mrefu katika meza. Inatosha kwa dakika 20 ili kueneza mwili na virutubisho. muda mrefu unga kuongezeka tu mafuta.

Weka mlo wa vyakula sahihi, assimilation katika mwili watafaidika na kuyaimarisha kwa nguvu, na si kuahirishwa katika maeneo ya tatizo. Kula vyakula na glycemic index na juu katika asidi ya madini.

Kwa kiasi gani unaweza kupata uzito, kufanya mazoezi katika Gym kila siku, na kwamba lazima kufanya hivyo, mwambie kocha wenye ujuzi.

Massonabornaya chakula husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kimetaboliki katika mwili, hivyo si kuruhusu mafuta ya ziada zilizoingia kutokana na ufanisi alifanya mafunzo utawala.

Jinsi ya kupata uzito nyumbani

Uzito - ni mchakato wa taratibu na kwa kiasi kikubwa kuamua na hali yako ya afya na umri. Kama sisi kupata uzito nyumbani, unapaswa kuona dietitian kuzalisha chakula sahihi na sahihi zaidi kwa ajili yenu mmoja mmoja.

Moja ya mbinu ya kawaida kwa uzito nyumbani inapendekeza:

• bora kifungua kinywa na chakula cha jioni;
• idadi kubwa ya bidhaa protini,
• kina kutafuna chakula,
• kuosha chini chakula na maji,
• mgawanyo wa bidhaa ya mchakato wa assimilation ya mwili.
• baada ya mlo - wengine nzuri;
• kiasi cha maji zinazotumiwa kwa siku - ya lita 3,
• siku kufanya maji na mvuke matibabu,
• matumizi ya bidhaa zenye vitamini na virutubisho;
• muda mrefu anatembea katika hewa safi,
• kushikilia muda nguvu mafunzo kwa saa 1 baada ya muda mara 3 kwa wiki,
• wakati wa kufufua na kuongeza misuli molekuli ni ilipendekeza kwa kutumia samaki;
• usiku usingizi - angalau masaa 8,
• kuongeza matumizi sodium inahitajika kwa ajili ya ukuaji wa misuli.

Kutokana na kalori zoezi strenuous inaweza kubadilishwa ndani ya misuli ya molekuli, ambayo kwa upande, unaweza kupima zaidi ya mafuta. Kwa hiyo, hatupaswi kusahau kwamba mtu uzito na kiwango cha ukuaji (meza na kutangaza ujumbe huo inaonyesha mbalimbali ruhusa). Na katika hali kama hizo, inasaidia kurekebisha uzito mpango wa kijana.

Jinsi ya kupata kilo 5 ya uzito

Uzito inategemea mtu ambaye ni muhimu. Hadi sasa, kuna seti nyingi ya mazoezi na variants massonabirayuschih mlo. Kila mtu anaweza kuchagua chaguo bora kwa ajili yao wenyewe na hivyo kuongeza kiasi yao na uzito. swali "jinsi ya kupata kilo 5 ya uzito, na ni nini huamua matokeo" ya wasiwasi kwa wavulana wengi.

Ni aina gani ya maisha ni mtu, kiwango na usahihi wa mchakato wa mafunzo na, bila shaka, dieting sheria, idadi ya pointi inategemea kilo. Kuzingatia sheria zote, kuongeza kilo 5 bila kuathiri afya inawezekana kabisa kwa ajili ya mwezi mmoja wa zoezi mara na lishe bora. Mkusanyiko wa misuli hivyo itaongeza kwa kiasi na kuwapa uzito wa ziada. wakufunzi wenye ujuzi wanashauriwa taratibu uzito. Baada ya mafanikio matokeo ya taka, ni lazima chini ya hali yoyote wala kuacha, lakini siku zote kudumisha mwili wako katika hali nzuri.

matumizi ya mawakala saidizi

Wanariadha wengi kwa haraka ajira ya molekuli misuli ni ilipendekeza kwa kutumia michezo ya ziada virutubisho. Kama michezo lishe, kakglyukomin, lecithin, kretini kuongezeka kiasi cha misuli. Lakini katika mtazamo wa ujana kabla ya matumizi ya madawa ya kulevya kama alipendekeza kushauriana na mtaalamu. Ni salama kutumia bidhaa zenye omega-muhimu asidi na chachu Brewer. Hiyo ni juu yao na tunakushauri kuacha.

Kufikiri jinsi ya kupata uzito haraka guy miaka 17, tunapendekeza si kukaa nyumbani na kukimbia dukani, mazoezi na kuanza kuunda nzuri, mahiri, na mwili mkubwa.