Mkono mazoezi na dumbbells ambayo itasaidia kuongeza misuli yako ya molekuli na kuweka mwili wako katika hali

Kila mmoja wetu ndoto ya takwimu nzuri na taut, lakini madarasa ya mara kwa mara katika mazoezi, wengi tu hawana nguvu wala wakati wala, wakati mwingine, tamaa. Lakini hakuna mtu bothers kupanga mazoezi ndogo nyumbani na kushiriki wenyewe katika wakati wowote urahisi. Katika makala hii utapata vidokezo muhimu na mahali bora kuanza mazoezi na wewe kuwa katika wasaidizi wa kuaminika ni aina gani ya mazoezi na vifaa vya michezo.

Moja ya vifaa maarufu michezo kwa ajili ya nyumba kwa miongo kadhaa ni dumbbells. Zinaweza kutumika sio tu kudumisha mwili wako katika hali, lakini pia kuwa kutokana nzuri zaidi kwa rahisi tata wa mazoezi na mazoezi mara kwa mara. Hebu tuangalie kwa karibu katika mazoezi ya mkono na dumbbells ambayo itasaidia kuleta mwili wako katika sura.

Lakini nini unahitaji kuanza mafunzo? Si kila mwenye hii muhimu vya michezo anajua jinsi ya pampu juu mikono dumbbells katika muda mfupi iwezekanavyo. Hii itahitaji kidogo ya tamaa, wakati bure na willpower. Kama una yote hapo juu, unaweza kuanza mafunzo, lakini matokeo si kuchukua muda mrefu.

Jambo kuu ya kukumbuka ni kwamba mazoezi na dumbbells mkono, ni bora ya kufanya tata, pamoja na mizigo ya makundi mengine ya misuli. Lakini katika makala hii sisi kuzingatia usahihi juu ya mzigo, ambayo yanahusiana na misuli mbalimbali mkono.

Zoezi 1. Shughuli yoyote lazima kuanza na joto-up. Kwa bora hii zoezi zifuatazo. Lazima kuwa sawa, na miguu yao bega upana mbali. Dumbbells na uzito chini (kilo mbili au tatu) kila kuchukua kwa mkono na kuanza synchronously kuongeza juu na kisha chini ya mabega, elbows kuenea kwa pande zote. Lazima kufanya seti mbili kwa tatu ya kumi marudio ishirini. Hivyo si tu joto misuli ya mikono kabla ya kazi, lakini si mbaya "pampu" triceps.

Zoezi 2: Baada ya Workout, unaweza kuendelea na mizigo juu. Mazoezi kwa ajili ya silaha na dumbbells kuendeleza makundi kadhaa ya misuli, lakini tahadhari maalumu wanapaswa kulipwa kwa kusisitiza biceps. Kuwa sawa kama katika zoezi hapo juu, kuchukua dumbbell uzito kilo tano hadi kumi na kuanza kurejea kwa kuinua mikono yake na mabega yake, bending yao katika elbows. Wakati una uwezo wa kurudia kuondoa wa kila upande kwa zaidi ya mara kumi na tano, ni muhimu hatua kwa hatua kuongeza mzigo, kuongeza uzito wa dumbbell. Kufanya benchi vyombo vya habari lazima seti mbili au tatu kwa kila kipindi. Yeye kusaidia kuendeleza wote biceps yako na triceps.

Zoezi 3. Kutoka nafasi sawa (kusimama, miguu bega upana mbali) kuanza kuinua uzito wa dumbbell, kilo mbili au tatu kwa nafasi ya usawa. mkono bure katika fix hii kwenye ukanda. Rudia kwa kila mkono wa kumi au kumi na mbili mara seti mbili au tatu kwa kila zoezi.

Zoezi 4. Kuchukua dumbbell katika kila mkono, uzito kilo tatu tano na kuwa moja kwa moja, miguu bega upana mbali. Na kisha leans mbele ili mwili hutengeneza angle ya nyuzi arobaini na tano. Sasa kuanza kwa wakati mmoja kuongeza silaha zote mbili, kuunganisha yao kwa mabega. Mazoezi haya mkono na dumbbells kusaidia kuendeleza makundi kadhaa ya misuli.

Zoezi 5. Akiwa ameketi juu ya kiti (miguu mbali bega upana mbali), kurekebisha kiwiko katika upande wa ndani wa paja na kuanza kuongeza na chini dumbbell uzito si chini ya tatu kilo. Kila upande unahitaji kufanya seti tatu, ikiwa ni pamoja marudio kumi kumi na tano.

hapo juu ilivyoelezwa mazoezi mkono na uzito si tu kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri, lakini pia vizuri mafunzo misuli. Jambo kuu ni kujaribu kufanya mazoezi kila siku (katika kikao kuondoka hakuna zaidi ya nusu saa) na usisahau kuongeza mzigo kama ni lazima.