Seti ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari - kanuni za kimsingi na mbinu.

Niambieni, ambaye hataki kuwa na abs kamilifu. Hata hivyo, si watu wengi kutambua kwamba hii ni kazi kubwa. Hakuna kinachotokea kwa sababu. tatizo lipo kwa kweli, kupata kuweka haki ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari. Wingi wa mazoezi yote iliyopo, kwa nia ya kuunda tumbo nzuri, ile inayoitwa "chini calorie." Je, hii inamaanisha nini? Hivyo, kwa mfano, kuondoka bila kilo moja tu ya mafuta ya mwili, unahitaji kufanya angalau tatu elfu na mia tano na huinua kiwiliwili nafasi chali.

Na hakuna jambo jinsi wewe kujaribu, ni muhimu kujua na kukumbuka kwamba idadi kubwa ya marudio si kutoa matokeo ya taka, kwa sababu mafuta katika eneo la tumbo ni ulinzi hifadhi ya nishati muhimu kwa mwili, na walitumia dakika ya mwisho.

Lakini, je, kutoa tu juu na kuachana na lengo. Bila shaka, daima kuna njia ya kutoka. Na katika kesi hii tunaweza kuchagua seti ya mazoezi kwa ajili ya waandishi wa habari, kwa sababu ya ambayo tumbo yako itakuwa msamaha kuvutia.

Kama wewe ni kusoma makala hii basi Nilijaribu tayari mengi. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kwenye orodha ya mazoezi bora kwa vyombo vya habari, hebu kufafanua kanuni za msingi za utekelezaji wake.

Kanuni ya kwanza - ili kwa ufanisi kazi nje misuli ya tumbo lazima kuwa pamoja na aina ya mazoezi. Ni uhusiano moja kwa moja na kukabiliana na hali ya misuli.

Kanuni ya pili - kwa ajili ya kuongeza misuli molekuli katika idadi tumbo ya marudio lazima kuwa zaidi ya kumi na tano. Kama ni muhimu, seti ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari inaweza kuwa ngumu kwa kutumia Viktning.

Na hatimaye, Kanuni ya tatu - kujikwamua mikunjo mafuta itasaidia chakula sahihi. Bila hivyo, hata mazoezi hasa kuchaguliwa itakuwa haina maana kabisa.

Sasa maneno machache kuhusu mipango ya mafunzo. zoezi mpango wa vyombo vya habari unaweza kufanywa kila siku, na mara moja au mbili kwa wiki. Hapa una kufanya uamuzi wao wenyewe.

maneno machache kuhusu chaguzi bora zaidi ya mazoezi ya misuli ya tumbo. Kundi hili ni pamoja na mguu hissar katika vise, aina ya ambayo tu zipo liftings kesi na, bila shaka, curling. Zaidi ya hayo, anaweza kufanya kick miguu yao, "baiskeli" au "mkasi". Zote tatu za mazoezi haya unaweza kupata kuondoa mafuta zisizohitajika katika tumbo. Hata hivyo, mtu anapaswa kufikiria ukweli kwamba ufanisi wao ni kuongezeka tu katika kesi ambapo muda wa mazoezi haya ni wastani wa ishirini na tano - dakika thelathini na kufanya wanahitaji kila siku. Kama unataka kupata matokeo mazuri, ni mgonjwa.

Mimi kudhani kuwa wengi usisite kutembelea mazoezi kwa sababu za wazi kabisa. Katika hali hii, seti ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari nyumbani - hii ni nini unahitaji. Hapa ni baadhi yao.

Uongo juu ya sakafu. Mikono kuwekwa nyuma ya kichwa ili kufungwa kwenye cha msaada. Miguu bent katika magoti, makalio ni katika nafasi perpendicular sakafu. Vuta na kuvuta magoti yako kifuani wako, kuinua pelvis. Sasa exhale na polepole kurudi nafasi ya awali.

zoezi ijayo - wakasokota. Awali nafasi, kama katika toleo la awali, isipokuwa kwa mikono. Wanapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako, elbows na wakati huo huo kuelekezwa kwa pande zote. Kuinua mabega mbali ya sakafu, kutoa kifua mbele na kusonga makalio yako katika mwelekeo kinyume.

Kuna mengi ya mazoezi hayo. Hizi ni chaguzi bora zaidi. Hivyo kujaribu kujenga seti ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari kwa misingi hii.

Hatimaye, hatua nyingine muhimu - kuendelea na masomo tu baada ya muda mfupi ya joto-up. Na ni bora kama ni mazoezi ya kukaza mwendo.