Ni protini ni bora kama lengo ni kuongeza misuli molekuli?

Protini limepata umaarufu na ujio wa lishe michezo. protini ambayo ni sehemu muhimu katika mlo wa mwanamichezo. Hii ni maalumu bidhaa na cha juu cha protini maudhui (70-95%) na protini inajulikana kuwa kipengele muhimu katika kujenga misuli ya molekuli. Kwa mara nyingine katika mwili, protini ni zilizoandamana na amino asidi moja kwa moja kushiriki katika malezi na misuli seli. Hivyo, ukuaji wa misuli inategemea kiasi cha protini zinazotumiwa. Lakini, kuna watu wengi tofauti aina ya protini. Hivyo ambayo protini ni bora?

Kwa urahisi mwilini ( "haraka") protini - ni Whey protini. Protini hii zinaweza kuchukuliwa wakati wowote - kabla na baada ya Workout asubuhi au mchana. Kuna safi protini - "kujitenga" protini na zikisaidiwa na kiasi kikubwa cha wanga - ". Uzito gainer"

Kupunguza au whey protini - ni kasini protini. Protini hii ni muhimu kuchukua usiku au kati ya milo katika vipindi kubwa ya muda, kwa sababu whey protini, kupata ndani ya tumbo "kugeuzwa" katika "gel." Hii ina maana kwamba kwa cleavage yake na digestion zaidi inahitaji muda mno zaidi ya "kufunga" protini.

Gainer ni thamani?

Neno "gainer" linatokana na kitenzi English kupata, ambayo ina maana ya kupata au kuongeza. Gainer - ni legkousvaevaemy protini (maziwa au mayai), ambayo aliongeza wanga haraka, kama vile sukari au fructose. Wakati mwingine, ni aliongeza na kretini. nafasi ya kretini ni kuongeza misuli ya kuona.

kazi za bidhaa hii katika replenishing misuli nguvu baada ya mafunzo na katika kuongeza kasi ya protini ya awali katika tishu misuli. Hata hivyo, haifai kuchukua wanariadha uzito gainer waliofanya kazi katika msamaha, au kupoteza uzito. Gainer kuongezeka si tu tishu misuli, lakini pia mafuta, kwa sababu ni bora sana.

Protini Kanuni kupokea

Kwa watu ambao si kushiriki katika michezo, protini matumizi ya kiwango cha ni sawa na 1.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku, na kwa wanariadha, sheria hii zaidi - 2-2.5 g kwa kilo 1. Kwa mfano, kama mtu anataka kuongeza misuli na uzito wake ni juu ya 75 kg, lazima basi 150-200 g ya protini kwa siku.

gramu 100 ya nyama ina kuhusu 20-25 gramu ya protini na kuhusu 80g ya protini mtu hutumia siku na chakula. Hivyo, inakosa 70-120 g, ambayo ni muhimu kujaza mchanganyiko wa protini.

Uandikishaji sheria protini

Protini kuchukua cocktail kwamba unaweza kwa urahisi kuandaa mwenyewe. Kwa kawaida, zina protini, maziwa au maji na viungo vingine, kama vile matunda. Kwa msaada wa blender vipengele hizi zote ni kuchapwa mpaka laini. Ni vigumu kusema ambayo protini ni bora, kwa sababu wote wana malengo tofauti. Kama mtu ni kazi ya kutoa misaada, basi ni muhimu kuchukua protini safi baada ya Workout. Kama habari, uzito gainer. Pure protini lazima kuchukuliwa asubuhi kabla ya mazoezi na siku nzima. Kasini protini ni kupunguza au kuchukua zinahitajika kwa ajili ya usiku. Kwa kuwa mwili wa binadamu wakati ni uwezo wa kunyonya gramu 40 za protini, hivyo ni muhimu kugawanya mapokezi Protini - 1 au 2 scoops kuchukuliwa wakati wa mchana na wakati wa chakula ni 1 kijiko.

Vigezo kwa ajili ya uteuzi wa protini

Muundo wa protini - msaidizi waaminifu zaidi katika uchaguzi na njia ya kupata protini zaidi. Tofauti protini mchanganyiko wanaunda 40-85% protini safi, na mara nyingi mtu hununua sukari ya kawaida. Bei ya chini haipaswi kuwa kigezo kuu katika uteuzi.

Ni muhimu kujifunza muundo na utaratibu wa matumizi iliyoonyeshwa kwenye studio kabla ya kuamua ni aina gani ya protini ni bora zaidi. Moja ubora mzuri protini sehemu ya 30 g zenye 24 g ya protini.

Protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli kutokana na maudhui ya juu ya protini ni msingi wa ukuaji wao. Bila ya matumizi ya protini vigumu kufikia matokeo kubwa katika mafunzo. Protini zichukuliwe vizuri. Kujua hasa ambayo protini ni bora na sahihi kwa ajili yenu, wasiliana na daktari wako.