Jinsi ya kunywa protini, na wakati mwingine kuna haja ya nyongeza hii?

Neno "protini" ni maana ya michezo ya lishe, yenye kiasi kikubwa cha protini. Aidha husaidia kuweka uzito, ambayo ni vigumu kufikia kwa uwezo wa kawaida.

Kama una kazi katika michezo, mwili wako inahitaji kubwa ya kufufua juhudi. Kama mwili ni kutopata kiasi sahihi ya vitamini na mambo ya madini, matokeo si wa mafunzo.

Kujifunza jinsi ya kunywa protini, bodybuilders mwenye ujuzi ambao kufanya karibu kila siku kwa bidii mafunzo ya kupata matokeo kubwa.

Matumizi ya kila siku ya kiwango cha watu kazi ni kuhusu 1-1.5 g protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kama wewe hutumia chini ya kiwango hiki, ni kupungua chini ya mchakato ahueni. Na kiasi cha matumizi ya protini huongeza mzigo juu viungo vya ndani, hasa - katika figo na mfumo wa utumbo.

Kwa hiyo, kabla ya kuzingatia jinsi ya kunywa protini, kuamua kesi ambayo inahitajika. Karibu wanariadha wote kutumia unga makini na maudhui ya juu ya protini ili kuhakikisha ukuaji wa uchumi imara na misuli molekuli ration sahihisho. Katika kesi hakuna wala kuchanganya protini kwa steroids, tangu uteuzi wa zao kikubwa tofauti.

Kwa wanariadha, kila siku ulaji wa 2 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili, na wakati mwingine kuongezeka kiwango na hadi 3 g, lakini hii inahusu wataalamu (na si mara zote uamuzi ni kweli).

uandikishaji protini

Kutumika protini safi mara baada ya mazoezi na baada ya kuamka. Si lazima kunywa whey kabla ya shule au wakati wa kwao, kama protini inahitajika kwa ajili ya kupona. Uvumilivu protini haina athari.

Ilipendekeza kunywa kwa muda mrefu assimilative kasini, pamoja na mchanganyiko na yaliyomo yake kati ya milo chakula msingi. Kutegemeana na kiasi cha kupakia kuamua jinsi ya kunywa protini. idadi ya vipimo kwa siku ni kati ya mara 1 hadi 5. Wakati huo huo, kumbuka kwamba njia muhimu zaidi - baada ya Workout. Baada ya kazi kimwili, mwili wako ni katika haja kubwa ya protini kuwa ni matofali ya ujenzi wa misuli. Kama protini ambazo hazijatolewa ndani ya dakika 20-30, mwili recycles hisa, ambayo inaashiria juhudi zote.

Baadhi ya wanariadha, kuzungumza kuhusu jinsi ya kunywa protini, ni wanashauriwa kula kiwango cha kilo hadi 4 g per 1 ya uzito. Lakini kumbuka kuwa sababu ya mpito kwa kiwango vile ni la. Inajulikana kuwa ulaji wa whey ya 2-3 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili unaweza kusababisha ukweli kwamba protini zinazotumiwa kwa mahitaji ya nishati, kuchoma. bidhaa za mwako katika kesi hii ni nitrojeni misombo, ambayo overload ini na figo. Hivyo tunapendekeza usiozidi sifa mbaya 2 g kwa kilo 1 ya uzito. Na wengi itakuwa ya kutosha na 1-1.5 g, ambayo ilikuwa ilivyoelezwa awali katika makala hii.

Kwa kifupi, ni lazima ieleweke kwamba michezo lishe kwa uzito inapaswa kuwa ya ubora wa juu. Je, si skimp juu ya afya yako, kama wenzao nafuu mara nyingi huwa asilimia ndogo ya protini katika mchanganyiko. Na kutoka mlo wa kawaida ni vigumu kupata kiasi muhimu ya madini. Kuwa na uhakika wa kushauriana na mkufunzi katika mazoezi, na kuamua siku protini ulaji kiwango yako.