Mazoezi ya ABS na obliques

Mwanamke uzuri bora - ndogo takwimu, taut tumbo, nyembamba kiuno. Dumisha vigezo kama inawezekana si kila, kama baada ya kujifungua au na seti ya kilo ya ziada tumbo huanza kukua katika mafuta mwilini. Ni vigumu kuondoa, hivyo unahitaji uvumilivu. Kufanya mazoezi chini kutoweka inches ziada katika kiuno na misuli yako ya tumbo litakuwa zaidi pumped.

Dhaifu vyombo vya habari inachangia matatizo ya tumbo. Kwa hiyo, ni muhimu kwa kuweka misuli haya na takwimu wewe radhi. Pia usisahau kuhusu misuli lateral, katika kesi hii kwa kutumia workouts kujenga kiuno nzuri.

Kama yameanza kutumia mazoezi haya kama njia ya kupoteza uzito, mabadiliko na lishe. Hakuna haja ya kula unga na kilo tamu. Hakuna mafunzo kutoa athari taka, kama huna kuona chakula na uwiano.

Kwa hiyo, fikiria mambo drill vyombo vya habari ya kukusaidia kaza tumbo. Kuanza na mazoezi ya joto-up. Ili kufanya hivyo kwa muda wa dakika 3-5, kufanya kuruka kamba, mbio katika mahali , na nyingine kali mwendo. Muhimu zaidi, kufanya kujisikia kama juhudi na kuwa zaidi ya simu.

Uongo chini ya nyuma yako, vidole imefungwa katika "lock" kwa ajili ya kichwa, miguu kidogo bend magoti mbele. Inspiratory kufanya kuinua mwili zaidi exhale kabisa dari kwenye sakafu. Zoezi kurudia mara 18. Kisha magumu na kuongeza kati short pumzi wakati kuondoa. Abs kwa wakati mmoja itakuwa strained hata zaidi. Hivyo, nafasi ya awali ni sawa. Kufanya exhale ndogo, kuinua nyuma yako mbali ya sakafu. Kisha mara moja exhale zaidi kidogo, inua juu. Na kufanya pumzi ya tatu, kufanya kuinua kiwango cha juu. Inspiratory kushuka kwa sakafu. Rudia zoezi mara 18.

mfumo ya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari ni pamoja na mzigo juu ya tumbo ya chini. Amelala nyuma yake, kuweka mikono yake chini ya nyonga. Kama wewe exhale, kuinua miguu yako mbali ya sakafu, kuwachukua perpendicular kwa mwili. On inhale, polepole chini yao bila kugusa ardhi. Kufanya angalau 18 climbs.

Bila kubadilisha msimamo, sisi kuendelea na zoezi ijayo. Miguu bend magoti mbele, kaza kwa yenyewe. On inhale na kunyoosha msimamo wao juu ya sakafu katika urefu wa si zaidi ya 5 cm. Pamoja na kutoa hewa tena bend magoti yako na hatua yao kuelekea kifua chako. Rudia zoezi mara 18.

Sisi kurejea kwa kazi ya oblique misuli ya tumbo. Weka kisigino karibu na makalio, miguu ni kuletwa pamoja. Inspiratory Twist katika kiuno, kuweka miguu yake juu ya paja haki. On exhale, kuinua miguu yako mbali ya sakafu, tena wakasokota katika mwelekeo kinyume. Kufanya mazoezi angalau 20 katika kila mwelekeo.

Damu abs vizuri, kama wewe kazi wakati huo huo, na juu na chini ya misuli ya tumbo. Kuanzia nafasi inabakia sawa. On exhalation wakati huo huo kunyoosha magoti kwa kila mmoja na nyumba. Inspiratory kushuka nyuma ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbali ya sakafu. Vile vile, mwingine sifa mara 20.

Foot kuchukua mbali na makalio, lakini kuondoka miguu kidogo bent, kuvuta mikono mbele ya yake. Exhale kabisa kuinua mwili na bend nyonga. On exhale, chini ya nyuma. Kufanya mwingine climbs 17. Unaweza magumu zoezi hili, kama wewe kuchukua dumbbell. Katika kesi hii, tafadhali fungua mikono nyuma ya kichwa chake, na juu ya exhale tayari kuwaweka katika ngazi kifua na kuendelea kuongezeka mwili. On exhale, chini nyuma, na mikono yake nyuma ya kichwa chake tena rewound.

Kuweka miguu bent katika magoti, uongo juu ya paja la kulia, mikono yake kufanya kichwa chake. On exhale, kuinua mwili mbali ya sakafu, juu ya uongozi kushuka juu yake. Rudia zoezi mara 18. Kisha zungusha katika kiuno upande wa pili. Kufanya climbs mwingine 18 hadi mwili.

Je seti ya mazoezi kila siku nyingine, na utagundua jinsi misuli ya tumbo kuwa zaidi fit na wameunda waistline nzuri.