Jinsi ya kutumia nyumbani

Hata kama huwezi kuhudhuria mazoezi, unaweza daima kufanya mazoezi nyumbani. Na kwenye mzigo jumla mwilini, wanaweza kivitendo haina tofauti na mizigo kwamba kutoa uzito mafunzo maalum. Kwa resheni afya unahitaji kidogo tu ya muda bure na tamaa.

Uchaguzi huo kufanya mazoezi

Kuanza kufanya kimwili mazoezi nyumbani, unahitaji kufikiria juu ya uchaguzi wa mara ya mojawapo kwa ajili yao. Kwa sababu inategemea aina gani ya mzigo utakuwa inawezekana kufanya.

Kama nia ya kukabiliana na wakati wa asubuhi, basi kwa ujumla tata ni muhimu ili kuondoa wote wa mazoezi ambayo yanahitaji programu zaidi nguvu. Kwa wakati huu mwili bado aliamka kabisa, na ni bora ya kuzuia gymnastics kawaida. Na kwa sababu hiyo hiyo, ili kuzuia uharibifu wa mishipa haipaswi kufanya na mazoezi kwa ajili ya kubadilika.

Kwa upande mwingine, mtu ni zaidi ya kazi wakati wa mchana na bado ana uwezo wa kutosha. Kwa hiyo, kwa wakati huu unaweza kufanya mazoezi magumu zaidi nyumbani. Hatari ya kuumia kutokana na ukosefu wa joto-up au kutoka overwork katika kipindi hiki ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Katika hali hiyo, ikiwa maisha yako inachangia madarasa ya jioni, lazima kufanya kabla ya masaa 1.5-2 kabla ya kulala. Vinginevyo shughuli wakubwa wa mfumo wa moyo inaweza kusababisha kukosa usingizi, kusumbuliwa kulala au yasiyo na faida.

Andaa nguo na mahali ya kujifunza

Clothes kwa ajili ya shughuli za michezo haipaswi kudhoofisha harakati ya mwanamichezo. Ni bora kuwa ni mwanga na airy na pia aliweka. Tu katika kesi hii, kufanya mazoezi nyumbani, wewe kujisikia vizuri na kufikia matokeo mazuri.

Nafasi kwa ajili ya masomo ya baadaye pia haja ya kulipa kipaumbele maalum. Muhimu zaidi - katika mduara, ni lazima kuwa chini ya mikono yako sawa sawa katika pande mbalimbali. Ya kuepuka ajali, unapaswa kugusa yao kwa ajili ya vitu ya samani au ndani.

Ni haki ya kusema kwamba kwa hamu kubwa sana kwa ajira ya kutosha kwa ajili ya nusu ya mduara huu. Ingawa katika kesi hii, unahitaji makini kuchagua mwelekeo ambao kufanya Mahi mikono au miguu.

Nini mazoezi unaweza kufanya nyumbani

Kuna tofauti ya mazoezi ya mwili na vifaa vya michezo ambayo inaweza kufanyika nje Gym. Kwa mfano, seti ya mazoezi ya viungo na dumbbells nyumba ni pamoja na maendeleo ya makundi yote ya misuli. Jambo kuu - kwa kugawanya aina ya mazoezi na uelewa wa nini misuli kundi kazi kupitia.

Kujenga mzigo juu ya miguu yako, unaweza kutumia squats mara kwa mara na dumbbells. Kama hatimaye kutosha, unaweza kwenda na mashambulizi ya mguu mmoja na upande au mbele. Katika hali hii, mzigo itaongeza kutokana na ukweli kwamba kazi unafanywa tu kiungo moja.

Kama unataka pampu juu ya misuli ya nyuma, mazoezi bora kwa ajili ya hii ni inachukuliwa kuwa pana sana mtego kuvuta up. Kuongeza mzigo katika kesi hii, unaweza kufunga moja au zote mbili dumbbells ukanda yako katika kiuno.

kufanya pushups msingi ya kufanya kazi nje misuli ya kifua au kulala kwenye benchi na kuinua dumbbells juu yake. Kwa njia, zoezi hili hufanya kazi vizuri hata kwenye mikono triceps.

dumbbells Wale kufanya kazi vizuri kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya kifua wakati wa talaka upanuzi wa silaha katika pande mbalimbali. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwenda kidogo kona silaha katika elbows mbele yake na kufuta katika pande tofauti. Kisha, kurudi mahali na kufanya idadi inayotakiwa ya marudio.

Featured tofauti seti ya mazoezi ya viungo kwa vyombo vya habari ni hasa umegawanyika katika kazi ya chini, juu na upande. Chini ya vyombo vya habari swings nzuri mahah juu chini, na juu - na kupanda kwa shina kutoka nafasi ya kukabiliwa. Kama wakati wa zoezi mwisho wa kupata kiwiko haki ya goti kushoto, na kushoto - upande wa kulia, kisha nzuri itakuwa kazi nje na upande tumbo misuli.

Kufanya mazoezi nyumbani, kuwa na afya njema!