Uzito

Ukiweka lengo pampu juu mwili wako, uzito wa kit yako ni kazi ya kwanza na ya msingi. Unakubali kwamba misuli yako hawana kukua katika kiasi, kama huna kuongeza uzito. Katika makala hii tutaangalia masuala kama vile ajira ya molekuli konda misuli na kwamba inahitaji kufanya.

Kama una kujenga nzito, basi kuna sheria chache kwamba lazima kufuatwa ili kufikia lengo lake kwa ajili yako.

Kwanza, kula vizuri. chakula ni pamoja na vyakula vyenye kiasi mdogo wa mafuta na wanga. Unahitaji kuchanganya nguvu na zoezi aerobic. Kwa njia, ni muhimu sana kwa mafunzo regimen yako hakuna mabadiliko kwa kiwango kikubwa. Kwa lishe bora ni muhimu kupita kama vizuri.

Si kukimbilia kufanya mazoezi mara moja, kuhesabu nguvu zao. Vinginevyo tu kuzidisha hali na kusababisha kuumia. Uzito ni pamoja na matumizi ya michezo virutubisho malazi. Hii ni orodha ndogo ya watu hawa:

• BCAA (amino asidi, ambayo ni muhimu wakati wa mafunzo).

• Protini (whey).

• Complex na NO (matumizi kabla zoezi).

• Complex vitamini na madini.

• Zhiroszhigatel au L-carnitine.

Hebu fikiria kila bidhaa hasa, kuelewa kwa nini ni inahitajika.

protini

Ni kuu chanzo cha protini, lakini badala - na hii ni protini safi zaidi. Ya nyongeza hii, unapata amino asidi muhimu kwa uzito. Faida yake ni kwamba ni vizuri assimilated, na wewe tu haja ya kunywa kinywaji kimoja tu badala ya kula resheni kadhaa ya chakula ya kawaida. Hii virutubisho kuchukua zaidi ya wanariadha, kutoka bodybuilders na kumalizia na wachezaji Hockey.

Bila shaka, unaweza kula vyakula protini, kama vile kalvar, kuku matiti, nyama, na wengine. Lakini wao ni ya chini sana chukuliwa ya protini.

protini ni ya aina mbalimbali - wanyama na mimea. Wanyama protini ni aina hiyo:

• kasini,

• maziwa,

• yai,

• Maziwa.

Kwa protini ya mimea ya aina ni pamoja na soya. Yeye ni kamili kwa ajili ya wanariadha walaji mboga ambaye kinamna kukataa matumizi ya chakula cha mifugo.

Kumbuka kwamba protini huathiri moja kwa moja uzito kuweka. Chukua rahisi sana: katika asubuhi kwa muda wa dakika 50 kabla ya mafunzo na baada ya kwa karibu 25 dakika.

asidi BCAA

Bidhaa hii ni inachukuliwa kuwa muhimu kwa ajili ya wingi wa ajira. Yeye ni bora ya kupambana na catabolic, yaani Ni nguvu ya nyuzi misuli na kuzuia kusambaratika. Lina 3 amino asidi - valine, leucine, Isoleusini. Zaidi ya hayo, vitu hivi peke si zinazozalishwa katika mwili, lakini ni muhimu sana kwake. BCAA ni kamili kwa ajili ya kukausha. njia ya kupokea kidogo ngumu zaidi kuliko ile ya protini. Ni muhimu hutumia 1 g ya asidi katika kg 10 ya uzito wako mara moja kwa siku mara baada ya mazoezi na kwa muda wa dakika 35 kabla ya hayo.

NO

Aina hii ya gesi ambayo ni muhimu kwa ajili ya seli mawasiliano katika mwili pamoja. mwili yenyewe ni uwezo wa kuzalisha bidhaa, lakini si ya kutosha kwa ajili ya mafunzo. NO haja ya kuchukua kabla mafunzo juu ya tumbo tupu.

Zhiroszhigatel na L-karantini

Kutoka jina ni wazi kwamba Dutu husaidia kuchoma mafuta ya ziada. Kama mafuta si sana, unaweza kutumia L-karantini. kipimo cha bidhaa ni kuchukuliwa katika kila kesi mmoja mmoja.

complexes vitamini

za yana lengo la kuongeza kiwango cha vitamini katika mwili na kuboresha afya. Ni muhimu hasa kwa kutumia vitamini na burners mafuta.

Mara kwa mara zoezi itatoa seti uzito. Chakula ni pamoja na si tu matumizi ya livsmedelstillsatser, lakini pia kawaida chakula bora.