Jinsi ya kukauka misuli?

Katika mchakato wa mafunzo na molekuli misuli baada ya kuweka kuna haja ya kutoa kipaumbele, katika lugha ya wanariadha sauti "kavu uzito". Relief konda misuli kusisitiza elegance. Lakini basi swali lililojitokeza, jinsi ya kavu misuli? Kuna njia kadhaa ambayo itawawezesha kuvuta up na kutoa aina sahihi zaidi ya makundi ya misuli. Kwa kawaida, kukausha ni pamoja mlo maalum, inapobidi kujaza mlo wako na carbohydrate-free bidhaa nikzkouglevodnymi. Pia katika kukausha wa misuli wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya ngumu matengenezo. Imenukuliwa mafunzo pia ni sehemu muhimu ya mafunzo ya kutoa misaada.

Kama wewe ni curious na mwanamichezo mwenye uzoefu, jinsi ya kavu misuli, basi hakika yeye atakuambia kwamba mafunzo hayo ina malengo mawili makuu: kuchoma mafuta mwilini wakati kuhifadhi misuli kiasi. wanariadha wengi wenye sifa kukueleza hupaswi kuwakaribisha ndoto kuhusu ukweli kwamba kupoteza uzito na kisha kupata misuli molekuli kwa urahisi, kama ilivyoelezwa katika magazeti glossy. Kama huamua kutumia njia ya msingi ya jinsi ya kavu misuli, wanapaswa zote huwa kipindi adaptive wakati mwili wako kumrekebisha upya na mafunzo mengine, kwa chakula nyingine. vipindi hizo ni kila mwanamichezo kutokea kwa njia mbalimbali, wakati mwingine, ni mkali na madhara kwa afya. Kama kurekebisha kiasi ya steroids misuli, basi ni si nzuri kwa afya.

mbinu maalum kwa kuwapatia misuli sura, kuhusu shughuli za kimwili ni pamoja na mafunzo ya aina hiyo, ni uzito wa maganda katika kesi hii itakuwa ndogo, lakini idadi ya marudio katika kila zoezi ni kwa kiasi kikubwa kuongezeka. Kwa mfano, kama vyombo vya habari juu ya baa mara 10 na uzito katika kilo 30, kukausha wakati ni muhimu ili kufanya push-ups seti 3 ya mara 30 na uzito 5-10kg. mzigo ni kubadilishwa kulingana na idadi ya marudio na uzito ambayo unaweza kufanya. hesabu hiyo na katika squat na benchi vyombo vya habari, na mazoezi mengine. Wakati mwingine, tunapendekeza jogging jogging, kwa kuwa hii utapata kukimbia "rastrusit" uzito na kupata kuondoa mafuta kwa kasi zaidi. Kama wewe ni kuangalia kwa mbinu kama misuli kavu, hatupaswi kusikiliza ushauri wa amateurs, lakini bora zaidi ya kusikiliza maelekezo ya wanariadha uzoefu.

H asa kukauka mguu misuli

Ili vizuri kuimarisha misuli yao na kujiandaa kwa ajili ya mazoezi, kwa muda wa dakika 10-15 inashauriwa kufanya kazi nje ya Cardio maalum, ambayo ni pamoja na, kwa mfano, mbio wimbo. Mbinu hii ni muhimu joto juu misuli na kuandaa mwili kwa ajili ya kubwa ya mizigo ya mafunzo. Kuna njia nyingi ambazo kueleza kwa kina jinsi ya kavu mguu misuli yako. Kufanya miguu tena ardhi ya eneo na kufanya paja minskat na caviar sawia miguu na kubwa misuli ya paja, ni kufanya squats na dumbbells. matatizo katika mfumo wa dumbbell kuruhusu zoezi magumu ukilinganisha na squats kawaida, lakini kukosekana kwa barbell nzito kwenye mabega itaongeza idadi ya marudio na kwa makini kazi mguu. Kwa miguu nyembamba na kupoteza wale mafuta kwa wingi wa ziada, ni muhimu kufanya benchi miguu. Zoezi hili linaweza kufanyika kwenye simulator wakati bending yako ya hivi undani, ni kuhitajika ili magoti yake kuguswa mabega yake. harakati hizo lazima mara kwa mara katika seti 3 za nyakati 35.

Jinsi ya kukauka misuli yako ya tumbo

Press - ni kwamba sehemu ya mwili, ambayo, kwa kweli, inategemea jinsi takwimu yako yote kuangalia. Lakini kufikia cubes kwenye tumbo lake si rahisi. Kwa vyombo vya habari misaada ni muhimu kuchunguza hali mbili: mkusanyiko wa mafuta katika mwili wako hakiwezi kuzidi 10% na lazima unene mkubwa wa misuli ya tumbo. Kama wanaoishi juu ya jinsi kavu misuli ya tumbo, ni muhimu kufahamu kwamba dice juu kazi nje mengi ya marudio katika mazoezi ya kuinua kiwiliwili, chini ya vyombo vya habari kwa bidii ili kukuza. Kwa ajili ya utafiti wake ni muhimu kwa kuzuia kuingizwa upeo wa miguu mazoezi na harakati ya vyombo vya habari mzigo kuhusishwa na harakati ya pelvis.