Nzuri na releny vyombo vya habari tumbo. Jinsi ya kuunda yake?

Kuwa nzuri na smart vyombo vya habari tumbo - ndoto ya kila mtu, bila kujali mwanaume au mwanamke. hamu ya kuangalia smart na nzuri katika kila mtu. Matokeo yake mwili wako ili katika muda mfupi iwezekanavyo? Hii si vigumu, jambo kuu - kwa utaratibu kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari na kushiriki katika Cardio kusaidia kuchoma kalori na kuweka mwili mzima katika hali nzuri, na pia kwa kuzingatia mlo ndogo.

jambo muhimu sana kwa ajili ya msamaha wa vyombo vya habari tumbo dhahiri zoezi kwamba lazima kuwa walifanya angalau mara 4 kwa wiki. Ili kufikia matokeo ya haraka, unahitaji kukabiliana na kila siku kwa muda wa 40-50 dakika. mafunzo ya uchaguzi - kwa hiari yako.

rahisi na bora zaidi kwa ajili ya zoezi sehemu ya kati na ya juu ya vyombo vya habari - twist. Chali msimamo, miguu kidogo pana zaidi ya mifupa hip, bent, mikono nyuma ya kichwa chake. Kuanza laini kupanda makazi, kiwango cha juu kuchanika makali kutoka sakafu. zoezi lazima si chini ya mara 30, kama wewe, ni zamu nje, kufanya kwa usahihi zaidi. Complicating zoezi hili. Wakati kuondoa mwili kwa upande huvutia miguu yote kwa kifua chake, hivyo kushiriki misuli ya vyombo vya habari chini. Pia kufanya angalau mara 30. Ni vyema kufanya angalau 2 mbinu.

zoezi ya inaitwa "mkasi". nafasi ya amelala sakafuni, chini ya mgongo imara taabu kwa sakafu, na kuepuka kupiga kuweka mzigo juu ya mgongo. mikono yake nyuma ya kichwa chake kwa lock, inua miguu kwa nyuzi 90, wakati miguu lazima bent. Kuongeza mwili wa juu na miguu ya chini kurejea kwa sambamba na sakafu, lakini si kugusa yake. Zoezi ni badala ngumu, ni muhimu kufanya angalau mara 20 katika seti 2-3 angalau.

Katika kusukuma vyombo vya habari haina mwisho huko. zoezi ya - kwa ajili ya oblique misuli ya tumbo. Wakati hii ni ulioamilishwa na chini ya vyombo vya habari tumbo. Lie ya nyuma yako, miguu kidogo pana zaidi ya mifupa hip, bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chake. Kuanza vile machozi mbali ya sakafu, kaza mguu kwa kifua na kinyume kiwiko kujaribu kufikia mguu bent. Zoezi lazima kufanyika angalau mara 30 kwa seti 2-3 kutegemea na hali yako ya afya.

Press tumbo kwa wanaume ni muhimu kama ilivyo kwa wanawake. Mazoezi haya ni mzuri kwa ajili ya kila mtu kabisa, muhimu zaidi katika utendaji wao - kwa kuzingatia mbinu ya utekelezaji, na kisha kuwa na uwezo wa kujivunia misaada umechangiwa na kiwiliwili. Pia ni muhimu kwa ajili ya vyombo vya habari Cardio kusaidia kuchoma mafuta zisizohitajika katika eneo la kiuno na tumbo. Cardio ufanisi zaidi ni mbio, kama huwezi kukimbia, kutembelea bwawa la kuogelea, kuendesha baiskeli au roller skates, kuruka kamba. mazoezi haya yote kusaidia kuweka mwili wako katika hali nzuri na kuondoa uzito kupita kiasi.

Kabla ya darasa kufanya Workout kidogo ya joto juu rundo na kupata kuharibiwa. Joto-up ni pamoja na tilts kwa upande, hatua ladders, hatua na wengine mazoezi mwanga ambazo hazihitaji mizigo.

Mbali na mazoezi katika vyombo vya habari tumbo ni muhimu kuchunguza angalau si chakula kali sana. Kwa kuanzia, unaweza kula saa 2 kabla na baada ya Workout. Kiwango cha juu iwezekanavyo kunywa glasi ya 1% mgando. Pia kutoka mlo ni muhimu ili kuondoa kabisa za unga, pipi, pia mafuta vyakula, vyakula vyenye wanga, kuhifadhiwa kwa kiwango cha chini na kuzitumia ikiwezekana asubuhi. Hakuna vikwazo unaweza kula mboga ya kijani (matango, wiki, zucchini, kabichi, broccoli na mboga nyingine). Wasiokunywa pombe bora na kutosheleza kwa kiasi, miwani kama vile 1-2 ya mvinyo mwekundu au mweupe si kufanya wewe madhara yoyote, kinyume chake msaada kuzuia na ugonjwa wa moyo na saratani.