Ni misuli vikundi ni muhimu kwa tilts upande mmoja, na jinsi ya usahihi kufanya mazoezi?

Kuanzia kushiriki katika michezo, kila mtu anatarajia kuboresha afya yako na kufanya zaidi graceful takwimu. Je, unajua kwamba haphazard workouts inaweza kupata athari kinyume, hata kwa zoezi rahisi kwamba kila mtu anajua kutoka utoto? Jaribu kuelewa misuli ni muhimu kwa mteremko kwa upande, kama yanaweza kusaidia kufanya kiuno kamili, na jinsi ya kutekeleza yao.

toleo classic ya mazoezi

Kuanzia nafasi - amesimama, nyuma sawa, miguu kuwekwa bega upana mbali. On inhale lazima Bend torso wa kushoto, konda lazima mradi hujisikii mnachuja juu ya mguu misuli yako. Katika hatua ya chini kabisa kwa kuchelewa kwa sekunde chache, kisha inawezekana kurudi kwa nafasi ya awali (kutoa hewa). Hii ni kufuatiwa na marudio ya hatua ya kwanza, kupiga katika mwelekeo mwingine.

Kompyuta mara nyingi ajabu kuhusu mahali alipo inapaswa kuwa katika mikono wakati maonyesho harakati ilivyoelezwa. Katika mipango yao, hata makocha kitaalamu na wakufunzi kutoa kufanya bends upande tofauti. Mikono inaweza kuwa ukanda, imefutwa pamoja mwili, au upande mmoja ameamka, na wengine katika kiuno. Kwa kweli, nafasi ya ncha ya juu ya ufanisi wa zoezi si iliyopita. Kujaribu chaguzi mbalimbali kwa kuweka mikono na kuchagua moja kwamba utapata urahisi zaidi.

Kuwa muhimu katika zoezi hili?

Inaaminika kuwa tilts kwa upande - hii ni moja ya njia rahisi kwa ajili ya wasichana kufanya kiuno kuangalia slimmer. Wakati huo huo kati ya dieters kwenda hofu sana halisi ya kwamba kama wewe kufanya zoezi hili mara nyingi na idadi kubwa ya marudio inaweza kuwa misuli pumped na kurejesha sura, mstatili, bila ya kuwa sehemu yoyote inayojitokeza na curves kuvutia. Ukweli ni wapi?

Kwa kweli, mteremko kuelekea kiuno karibu haina maana. Zoezi hili yanaendelea hasa obliques na baadhi ya misuli ya nyuma ya mwili. Pamoja na marudio wachache, itasaidia kuboresha tone ya jumla ya mwili, kidogo kaza tumbo. Kama nitafanya hivyo katika hali ya "mafuta moto" - na preheating, idadi kubwa ya marudio na Viktning - ni kweli inawezekana kuendeleza misuli na kujikwamua mwili kupita kiasi mafuta. mashabiki Bodybuilding wanashauriwa kufanya upande bends mara 50-100 kila upande.

Sheria na mbinu ya utendaji

hali muhimu kwa utekelezaji sahihi ya zoezi - utunzaji wa moja kwa moja mwili. Kabla ya kuanza kwa konda, unapaswa kunyoosha mgongo wako, kunyoosha matako yako na vyombo vya habari. Wakati wa inamisha, kuhakikisha kuwa harakati ni kazi tu kwa upande, lakini kinyume na line moja kwa moja mbele au nyuma si tu haiwezekani, lakini hatari sana. makosa hayo katika mazoezi ya mtu mzima inaweza kusababisha hasara kubwa kwa mgongo. harakati - mteremko, lazima kufanyika kwa gharama ya misuli mvutano vyombo vya habari. Zoezi lazima kufanyika mara nyingi, kama wewe kutoa mafunzo kwa uzito, itakuwa ya kutosha kwa pamoja katika madarasa yao mara 1-2 kwa wiki. Kwa ajili ya mafunzo ya nyumbani mteremko yanafaa kwa ajili ya marudio katika siku, lakini kwa sharti kwamba watakuwa kunyongwa katika kiasi cha 6-15 marudio.

Contraindications na utekelezaji na inawezekana matatizo

Ni madhubuti marufuku kufanya mteremko kila upande wa wale ambao wamekumbwa na majeruhi yoyote uti wa mgongo. Kama una matatizo yoyote nyuma (kwa mfano, curvature) au kuteswa kwa mara maumivu nyuma, haiwezi kushiriki bila kushauriana mtaalamu. Kama wakati wa zoezi kujisikia maumivu na usumbufu - ajira usitishwe. Pia, wala kushiriki katika 'mpaka tone ", kusitisha kuwa mara moja mteremko haraka kujisikia mvutano wazi katika miguu.

mteremko wa mwili na dumbbells

Karibu mazoezi yoyote rahisi kuboresha kidogo, kama wewe kuanza kutekeleza na uzito. Je upande bends na dumbbells? Anza kwa kuchagua Viktning kikali. Wasichana, Kompyuta kutosha kuchukua dumbbells ndogo uzito kilo 0.5-2. Advanced wanariadha wanaweza kuchagua chaguo la kilo 2-4.

Mbinu ni sawa na ile ya mteremko kawaida: katika upande mmoja kuchukua dumbbell, ya pili ni njia rahisi ya kuanza na Tilt mwili. Wakati wa harakati ya wakala Viktning lazima fit snugly kwa mwili. Katika hatua ya chini ya mteremko, kama katika zoezi rahisi, unahitaji kusubiri sekunde chache, baada ya ambayo unaweza kurudi nafasi ya kuanza.

Kama wewe ni kushiriki katika ukumbi, muulize mwalimu kufanya mpango wa mtu binafsi na kuchagua mojawapo idadi ya marudio. Kama wewe ni kufanya nyumbani, kumbuka, ni mteremko na mafunzo dumbbells nguvu na reps wengi mno kwa ajili yao si required. Kufuata sheria zote kwa ajili ya utekelezaji na zoezi mara kwa mara, basi ni kuhakikisha kufanikiwa!