Bora takwimu. Nini mazoezi ya kufanya ili miguu nyembamba?

Wanawake mara nyingi ajabu juu ya nini cha kufanya mazoezi ya kufanya miguu nyembamba. Kwa kweli, leo wengi wanaoshinda tatizo hili, akiwa badala mwembamba mwili makalio kuonekana (na ni) kabisa lush. Hii hutokea kwa sababu ya wengi maisha sedentary na ulaji duni tabia: kalori kwamba sisi kupata kwa kula fries Kifaransa na buns, kwanza kabisa zilizoingia juu ya mguu. Sasa kwa kuwa tunaelewa kidogo sababu, unaweza kuanza mapambano kwa ajili ya utulivu.

Nini mazoezi ya kufanya ili miguu nyembamba?

angalau unaweza kufanya - ni kuanza kutembea zaidi. Jaribu kwenda 1-2-3 kuacha mapema kwenda nyumbani kwa miguu.

Kila mtu anajua kwamba kukimbia - tiba kwa ajili ya kupoteza uzito. Unaweza kujisajili kwa mazoezi na kufanya juu ya treadmill. Na unaweza kupoteza uzito kwa ajili ya bure - katika mitaani. Hii haina kufanya hivyo asubuhi. anaendesha jioni ni hata ufanisi zaidi kwa sababu kuondoa kalori kusanyiko wakati wa mchana. Jambo kuu basi - si kwenda baada ya Workout katika jikoni "katika kutafuta kwa kukosa uzito."

Lakini nini mazoezi ya kufanya ili miguu nyembamba, kwa kuongeza mbio? Mahi - dawa bora dhidi ya makalio lush. Wanaweza kuwa kwa njia tofauti.

• Kusimama dhidi ya ukuta na kuweka mikono yenu ndani yake. Kuongeza mguu wako wa kulia na upande, kujaribu kunyoosha misuli ya mapaja (uko hivyo!). Kisha chini mguu. uboreshaji huo muhimu kufanya 15. Kisha kufanya hivyo kwa mguu wa kushoto. Si kukimbilia: mazoezi watafaidika tu na utekelezaji wa polepole na makini. Kupumzika 1 dakika na kurudia tena, haki ya kwanza, kisha kushoto mguu.
• mazoezi Sawa ni mguu huinua nyuma na idadi sawa ya njia.
• Amelazwa juu ya upande wako wa kushoto, kupumzika mitende yako juu ya sakafu. Push mguu wako wa kulia na kuanza kuongeza yake. Kwanza, pembe kati miguu lazima nyuzi 45. Baada ya muda (wiki moja au mbili) - karibu 90 digrii. Kazi kwa ajili ya 15-30 swings kila mguu. Kisha kurudia.

Kuuliza michezo wakufunzi kuhusu mazoezi ya kufanya ili miguu nyembamba, wasichana mara nyingi kujifunza juu ya tata ya pili.

• Kukaa juu ya sakafu, kuweka moja kwa moja na mikono yako nyuma ya mapumziko juu ya sakafu. Kuinua mguu wa kulia (iwezekanavyo, kujaribu kunyoosha hivyo) na inafanya kuwa ota na huko (15-20). Kubadili miguu.
• Uongo juu ya tumbo yako ili kupumzika dhidi ya sakafu na elbows yake. Kwa mara nyingine tena kazi nje harakati spring mguu juu na chini lingine.
• Kuenea miguu yako upana na polepole kuanza kuanguka chini (squat). Wakati angle ya bend katika goti itakuwa sawa na nyuzi 90, kuanza kwa bounce juu na chini. Kufanya 30 Harakati hizo polepole sana (!) Kuanza juu na tu baada ya hapo ili kupunguza miguu pamoja (pia polepole). Ukali wa harakati inaweza kusababisha kuumia misuli, hivyo kufanya kila kitu kwa makini.
• miguu trotted ili kupunguza mvutano.

Unachohitaji miguu nyembamba, kwa kuongeza katika zoezi?

Hapa, kila kitu ni banal: kula haki. Toa kutoka mlo wa mafuta na tamu kupunguza matumizi. Kunywa maji mengi safi. Ili kuchagua kwa wanga mgumu.

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kupoteza uzito katika miguu, kuanza mapambano na uzito kupita kiasi sasa!