Cardio Workout - hii ni njia ya afya bora

Cardio Workout - seti ya mazoezi iliyoundwa na kuimarisha mfumo wa moyo na kuongeza kwa kiasi mapafu. njia kuu ya madarasa ni kubwa kutembea, jogging, kuogelea, baiskeli, msalaba wa nchi skiing.

Tunza afya yako

Cardio workouts kusaidia kuimarisha si tu ya moyo na mishipa ya damu, lakini pia mifumo yote ya mwili, kuboresha ujumla ustawi, kukabiliana na matatizo. Wao ni kuzuia nzuri ya ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Aidha, Cardio Workout - ni njia kubwa ya kupoteza uzito.

Je, ni haki yenu?

Kabla ya kuamua kuanza kutekeleza, wasiliana na daktari wako. Yeye kutathmini hali yako na kusaidia kuamua uchaguzi wa njia ya mafunzo. mbinu sahihi zaidi kwa aina hii ya zoezi ni kutembea. Ni inaweza kuwa mazoezi mahali popote, wakati wowote wa siku, na vifaa maalum si lazima. Kama katika eneo lako kuna kufuatilia mzunguko, kuogelea, fitness klabu, kisha mbinu kama vile baiskeli, kuogelea, aerobics ni kuanza kubwa kwa ajili Cardio workouts.

viwango

Cardio na uzito mafunzo unafanywa 2-3 kwa wiki. Inapaswa kuanza na joto hatua kwa hatua kuongezeka kwa ukali na mzigo. Mwisho wa mafunzo kukaza mazoezi misuli na kinga ya mazoezi. Kila siku hatua kwa hatua kuongeza muda ili kufikia mwisho wa miezi ya mafunzo ulichukua dakika 30-35. Baada ya miezi 2 inawezekana kuongeza siku moja zaidi ya wiki ya kufanya mazoezi. Aidha, hatua kwa hatua kuingia katika mazoezi ya mafunzo mpya na kuongeza kiwango cha utendaji wao.

Lose Weight na akili

Kama kanuni, Cardio Workout ni pamoja nguvu mazoezi. Lakini kama unataka kulipa kipaumbele zaidi ya ufafanuzi wa misuli ya mwili, ni inawezekana mbadala shughuli hizi kwa enzi. Kama kuchagua kutumia Cardio mafunzo ili kupoteza uzito, inashauriwa kukabiliana nayo asubuhi. Ni katika wakati huu wa siku nyingi intensively kupita kimetaboliki na kuchoma mafuta. Cardio Workout - hii ni njia nzuri sana ya kupoteza uzito, kama wewe mbinu kwa usahihi.

kumbuka

Ni muhimu kujua kwamba unaweza kuanza mafunzo mara baada ya kuamka na chochote tumboni. Dakika 15 kabla ya kuanza kwa kazi bora kula bidhaa, wingi wa kabohidrati, maana zabibu mfano au ndizi. Baada ya mafunzo inapendekezwa ulaji wa protini kabohaidreti vyakula: kuku, mayai ya kuchemsha, kuchemsha mchele.

Kila kitu lazima kuwa katika tata

Katika kutekeleza azma ya takwimu mwembamba si overdo kwa zoezi. mazoezi vizuri waliochaguliwa, madarasa pamoja chakula bora - ni dhamana ya haraka na ubora wa lishe. Na kama unadhani kwamba ili kupoteza uzito, unahitaji kushiriki katika zaidi na kula kidogo, ni undani makosa. Katika hali hii, wewe kupoteza uzito si mafuta, lakini misuli. mwili kuondoka kalori "katika hifadhi", na mafuta haiendi popote. Basi kumbuka kwamba Cardio Workout kwa ajili ya kupoteza uzito - ni seti ya mazoezi na lishe bora.

hitimisho

Kama unataka kukaa nzuri kwa miaka ijayo, maua, vijana mwili na roho, Cardio Workout - hii ni nini unahitaji. Kushiriki furaha yako na kuwa na afya!