Je, chakula kikubwa cha protini kinafaa kwa kupoteza uzito? Maelezo, mpango wa sampuli ya chakula na maoni

Kupoteza uzito bila hisia na njaa na kukataa kula chakula chadha - ni kuhusu hili kila mtu ambaye hajastahili na ndoto zake za uzito. Ili kusaidia kutambua ndoto hii ina uwezo wa chakula cha juu cha protini. Ni aina gani ya mfumo wa chakula, na inafanana na kila mtu?

Mlo wa protini itasaidia kujiondoa ziada?

Milo inayotokana na chakula na protini predominance zilianzishwa awali kwa wanariadha wa kitaaluma. Katika baadhi ya taaluma za michezo, kuna kitu kama "kukausha" - kipindi cha mafunzo makali pamoja na kuzingatia chakula maalum. Ni chakula cha juu-protini (au badala yake tofauti) ambayo husaidia wanariadha haraka kujiondoa kiasi kikubwa cha fat subcutaneous.

Mfumo kama huo wa lishe ni mzuri kwa "wanadamu tu", ambao hutembelea mazoezi mara kwa mara. Mgawo wa kila siku unapaswa kugawanywa katika chakula cha 5-6.

Mlo high-protini inahusisha kunyonya kiasi kikubwa cha chakula cha protini. Kila siku unahitaji kula angalau gramu 2 za protini kwa kilo ya uzito wako. Katika kesi hiyo, kiasi cha wanga na mafuta inapaswa kupunguzwa.

Je! Kuna nini kupoteza uzito?

Msingi wa chakula cha protini ni nyama konda, samaki na kuku. Bila vikwazo, unaweza pia kutumia maziwa na bidhaa za maziwa kwa asilimia wastani ya mafuta. Karanga, mayai, maharagwe, lenti na soya lazima iwe kwenye orodha ya chakula.

Mlo wa protini kwa kupoteza uzito unamaanisha kukataliwa kwa mkate na vyakula vya unga na pasaka, sukari. Soma kwa makini maandiko ya sahani zilizopangwa tayari na virutubisho mbalimbali kwa chakula. Ni bora kukataa kabisa bidhaa hizo, kwa vile hata ketchup isiyo safi haina kiasi kikubwa cha sukari.

Ni muhimu kutambua kwamba kuna aina nyingi za chakula cha protini. Kutoka kwa madhubuti zaidi, kutoa mlo wa muda mfupi wa mitambo ya chakula bila kizuizi kwa kiasi kilicholiwa wakati wa mchana. Ni muhimu kuelewa: vikwazo zaidi ya chakula, chini ya lazima iwe muda wake. Lakini hata mifumo ya "bure" ya chakula, ambayo hutegemea chakula cha protini, bila mipaka kwa idadi na kiasi cha chakula lazima ihifadhiwe zaidi ya mwezi. Hakuna milo inayotokana na protini inayofaa kwa kufuata kwa kudumu.

Pros na Cons

Kwa kufuata kali kwa vikwazo vyote na uteuzi sahihi wa bidhaa kwa lishe ya kila siku , mlo wa protini husaidia sana kupoteza uzito haraka. Kwa kupoteza uzito huu, mafuta hupotea kwanza, kupoteza tishu za misuli ni duni. Na hii ina maana kwamba kuna nafasi zote sio tu kupunguza kiasi, lakini pia kupata takwimu nzuri. Chakula chochote cha juu cha protini kinakuwezesha kuongoza maisha hai na si kuacha kucheza michezo.

Chakula cha juu cha protini ni cha kutosha kabisa. Na hii ina maana kwamba kwenye mlo wa protini unaweza kupoteza uzito bila hisia. Na bado mfumo wowote wa chakula unaojumuisha protini una vikwazo vyake. Milo kama hiyo ni ngumu iliyoonekana kwa viungo vya mfumo wa utumbo. Kupoteza uzito lazima kufuatilia daima kiasi cha mafuta katika vyakula. Ikiwa unachagua chanzo kikubwa cha mafuta ya protini, huhitaji kusubiri kupoteza uzito. Milo yote ya protini inaonyesha kupunguza matumizi ya nyuzi za mboga. Matokeo ya lishe hiyo inaweza kuwa na shida na utendaji wa tumbo. Milo ya protini haitoi ulaji wa kutosha wa vitamini na kufuatilia vipengele. Tatizo linaweza kutatuliwa kwa kuanzia tata ya multivitamin wakati wa chakula.

Mfano wa chakula cha protini uliokithiri kwa marekebisho ya uzito wa haraka

Katika nchi yetu, njia zifuatazo za kupoteza uzito ni maarufu sana: "Kremlyovskaya", "Dukan Diet", "Yai" na "Atkins Diet". Hizi zote ni chakula cha juu cha protini. Tunakuelezea toleo kali zaidi la aina hii ya chakula, iliyoundwa kwa kupoteza uzito haraka. Kuambatana na chakula hiki hawezi kuwa zaidi ya wiki mbili. Kwa kifungua kinywa, unaweza kunywa kahawa bila sukari au mbadala ya sukari.

Siku ya kwanza

• Chakula cha mchana : saladi ya kabichi na mayai 2 ya kuchemsha kuku.
• Chakula cha jioni : sehemu ya chupi au kuchemsha samaki.

Siku ya pili

• Chakula cha mchana : fillet ya samaki iliyooka.
• Chakula cha jioni : nyama ya nyama ya mafuta, tango la saladi na kefir ya chini ya mafuta.

Siku ya tatu

• Chakula cha mchana : apple na zucchini iliyosababishwa.
• Chakula cha jioni : saladi ya kabichi, nyama ya nyama ya kuchemsha, mayai 2 ya kuchemsha.

Siku ya nne

• Chakula cha mchana : jibini ngumu, 1 yai ya kuchemsha, 1 karoti ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni : matunda ni tamu na sivu.

Siku ya tano

• Chakula cha mchana : Nyanya ya kuku ya kuchemsha, juisi ya nyanya.
• Chakula cha jioni : tunda na tamu.

Siku ya Sita

• Chakula cha mchana : saladi ya kabichi, kuku ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni : mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya karoti.

Siku ya saba

• Chakula cha mchana : nyama ya nyama ya nyama ya nyama, na tamu na mboga.
• Chakula cha jioni : Nyama ya kuchemsha, saladi ya tango, kefir ya chini ya mafuta.

High-protini mlo: mapitio ya wale ambao walijaribu mwenyewe

Mifumo ya lishe ya msingi ya matumizi ya vyakula vyenye matajiri katika protini ni maarufu sana kwa wale ambao wanaogopa kufa na njaa. Mara nyingi vyakula vile hufanyika na ngono kali. Faida kuu ya kupoteza uzito huu ni wingi na aina mbalimbali za bidhaa zinaruhusiwa.

Mlo high-protini kwa kitaalam kupoteza uzito ni chanya kutokana na uondoaji wa haraka wa uzito wa ziada. Je! Uzito utaacha? Yote inategemea jinsi utakula baada ya mwisho wa kozi ya kupoteza uzito. Ikiwa huna kula chakula na kula chakula cha afya, kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.