Maelekezo kwa Dyukanu (striping). Mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito milo

Unatafuta maelekezo kwa Dyukanu? Kupishana, mapishi ambayo ni ngumu kupata (na mara nyingi wapishi sahani aliongeza kwa viungo marufuku katika chakula), ni awamu ya pili kwa bidii lakini kusisimua njia ya kufikiri ndoto. Kama ungekuwa na uwezo wa kuhimili mashambulizi grueling hatua kwa ujasiri malipo yenyewe kwa kuongeza kwa mlo wa aina ya mboga.

sheria

• Kanuni ya msingi ya awamu hii - mchanganyiko siku na protini, ambayo inaweza kuliwa kama protini na mboga. algorithm haipo, ikiwa ni pamoja na vikwazo juu ya kiasi cha mboga kufyonzwa.
• Kama wakati wa awamu ya "Attack", jaribu kila siku ya kufanya mazoezi ya viungo. Kiwango cha chini mzigo daktari Ducane alisema thelathini dakika ya kuongezeka.
• Kama tayari zilizokusanywa maelekezo ya msingi Dyukanu, kupishana, ambaye maelekezo na sifa zao wenyewe, wanaweza kuwa pamoja na shambulio hilo, kwa vile kila protini vyakula, viungo na vinywaji katika hatua hii ni sawa na ile ya awamu ya awali.
• Kuruhusiwa mboga yoyote, ila viazi, kama ni tajiri katika wanga. Mboga inaweza kuliwa mbichi, kuchemsha, stewed, steamed, kuokwa.
• Kila siku lazima kula vijiko viwili vya oat bran - unaweza kuchanganya yao na bidhaa za mafuta maziwa.

Maelekezo kwa Dyukanu: kupishana

Mapishi ya hatua hii ni kabisa mbalimbali. Kwa sahani yoyote, unaweza kuongeza sahani upande wa mboga kupikwa katika mvuke. Kwa vitafunio wanaruhusiwa kuchukua mgando chini mafuta, kaa vijiti, kata vipande ndefu ya celery na karoti (kama mboga "vijiti" inashauriwa kuzamisha ndani cream cheese na maudhui ya chini ya mafuta).

Scrambled mayai na nyanya katika Italia

wapishi Italia mara nyingi hutumia mabaki kutoka kupikia pasta kwa ajili ya kukaranga mayai. Wengi ni pamoja na unga rahisi katika maelekezo yako favorite Dyukanu. Kupishana, mapishi ambayo yanapendekezwa chini, ni pamoja na chakula na afya, hivyo kama huna nyanya safi, ni vizuri nafasi yao na homemade nyanya ya kuchukua mchuzi Shoplifter. Serve mayai hayo kwa broccoli steamed na mchicha.

Viungo kwa resheni mbili:

• 4 mayai,
• balbu nusu kubwa (kata),
• mafuta ya mboga,
• 400 g ya nyanya kung'olewa;
• 3 Vijiko maji ya joto;
• chache majani Basil safi (kata ndani ya chunks kubwa);
• chumvi na pilipili.

maandalizi:

• Nyunyiza chini ya sufuria na mafuta ya mboga, joto hilo na kaanga vitunguu mpaka uwazi.
• Kuongeza nyanya na maji, changanya vizuri, kufunika na kupika chini ya moto kwa dakika 10-15. Kama mchuzi inaonekana nene sana au kuanza kwa fimbo na chini ya sufuria, kuongeza maji kidogo zaidi.
• Ondoa mfuniko, kuongeza nyanya, Basil, na koroga vizuri mboga kunyonya harufu ya kijani.
• Beat mayai katika mchuzi wa nyanya, chumvi na pilipili kwa ukarimu, basi karibu kifuniko.
• sahani ni tayari wakati wazungu yai na mnene na viini vya kubaki nusu kioevu.

Motoni kuku, uyoga na pilipili

Kama uchaguzi wako - Dukan Diet, maelekezo kwa kupishana katika multivarka uwezekano, itakuwa vigumu kupata. Je, si kukata tamaa: yoyote chakula lengo kwa ajili ya kuoka katika tanuri, unaweza kupika katika hali hiyo katika multivarka. Ili kuanza, kujaribu bakuli hii rahisi.

Viungo kwa resheni mbili:

• matone kadhaa ya ziada ya mafuta bikira;
• balbu nusu kubwa (kung'olewa);
• 2 kubwa kuku matiti (kata kwa cubes);
• 6 uyoga (kata vipande);
• 1 njano kengele pilipili (kata),
• 1 nyekundu pilipili (kata),
• vijiko 2 unga wa mahindi,
• thyme,
• 300 ml ya kuku au mboga supu,
• chumvi na pilipili.

maandalizi:

• Preheat tanuri ya nyuzi 180.
• Nafasi kuku katika bakuli na kuinyunyiza na mahindi.
• Joto mafuta katika sufuria kukaranga na kaanga vitunguu mpaka uwazi.
• Kuongeza kuku na kupika chini ya moto mpaka ni kupata rangi ya hudhurungi.
• Kuongeza pilipili, uyoga na thyme, kupika kwa dakika nyingine 5.
• Kuongeza supu, kuleta kwa kuchemsha na kumwaga katika preform sura ya casseroles.
• Funika na kupika katika tanuri kwa dakika 45 mpaka kuku ni zabuni.

Mifano hii inaonyesha wazi kwamba kupikia maelekezo kwa Dyukanu, kwa kuzingatia kupishana, mbalimbali na appetizing. Lose uzito inaweza kuwa tasteful!