Jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita na kilo 5? Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya

"Kama katika mwezi uliopita wa kupoteza uzito kwa kilo 5?" - ni moja ya masuala muhimu zaidi ya leo. Kwa mujibu wa sheria za soko, kama kuna mahitaji, lazima kuna kutoa. Na mengi yao - wengi "wataalamu" kutoa si bila ya huduma zake. Kabla ya kutoa fedha zao chuma kazi nyuma-kuvunja, lazima kujifahamisha na ukweli kwamba kupoteza uzito ni shughuli ambayo ni chakula na jinsi ya kweli kupoteza uzito kwa misingi ya bure.

Shule kozi katika fiziolojia ya kusaidia

Watu wengi bado katika shule kujua kuhusu kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Hiyo inaitwa kimetaboliki. Kimetaboliki unaweza ama kujenga vitu mpya katika viumbe na awali, au kuwaangamiza. awali ya dutu mpya tata inayoitwa anabolism na uharibifu - ukataboli. Chini ya vitu tata inamaanisha:

1. Protini, ambapo kujengwa misuli yote katika mwili.
2. Kabohaidreti, ambayo mwili anapata nishati.
3. Mafuta ugavi wa nishati katika mfumo wa amana katika mwili.

mwanamichezo ambaye anataka kujenga misuli, alijaribu kuweka kimetaboliki wake walitaka anabolism na catabolism haja ya kutafuta kwa ajili ya msamaha wa uzito wa mwili. Kama wewe tu kuenea nje kwenye rafu, kisha kweli kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa mwezi mmoja, ni muhimu ili kupunguza viumbe katika mafuta na wanga, kutoa mzigo mdogo, na kusababisha kimetaboliki kuharibu amana mafuta. Katika mchakato wa uharibifu wa nishati itatolewa, ambayo ni muhimu kwa ajili ya utendaji kazi wa viumbe binadamu. hatua muhimu - ili kuzuia kupita kiasi bure nishati ya kuwekwa nyuma katika mafuta.

tabia ufisadi

Kama sigara - ni zaidi ya tabia ya kisaikolojia, kujikwamua ambao ni mgumu, kwa kuangalia ukweli kwamba wengi wanamichezo kitaalamu na wanawake moshi, mafichoni kutoka prying kulaani maoni, basi na pombe kila rahisi. Pombe uwezekano wa kuwa na hamu ya mada juu ya dampo la uzito kupita kiasi, na pande zinazohusika kuacha matumizi ya pombe kwa mwezi mmoja kwenye jela.

Kwanza wa pombe kila kupungua chini kimetaboliki. Katika mchakato wa kupoteza uzito lazima kuharakisha ukataboli, na pombe wataacha yake. Pili, chini ya pombe ni daima vitafunio - ziada ulafi kalori kwamba kurejea katika uharibifu wa anabolism. Unahitaji mara moja kuwaambia mwenyewe kwamba kupoteza uzito kwa akili - kupoteza uzito, basi si kunywa pombe. Kwa ujumla. Na uhakika.

kidogo kuhusu uwezekano wa mwili

Michakato zinazotokea katika mwili wa binadamu, kwanza kabisa inategemea chakula na maisha. Kujaribu kushawishi viumbe kwa njia ya kemikali, mwingi maandalizi maalum kwamba kukusanya wateja, bila kubadilisha ulaji na matumizi ya kalori, unaweza kufikia matokeo ya muda mfupi. Lakini njia hii inaweza kudhuru mwili, na kazi kubwa ni kupoteza uzito katika mwezi uliopita na kilo 5, kurejea katika tatizo, jinsi ya kuepuka maumivu ya ini, figo na tumboni. Unaweza kuacha ghafla kula chakula, kwenda maji, ambayo pia kuwapa matokeo ya muda mfupi - katika kuwasiliana kwanza na chakula chakula ndani ya mwili katika kiwango cha chini kufikia nishati ya mwili na kujenga akiba katika mfumo wa mafuta. Huwezi kukimbilia extremes - kupoteza uzito mchakato lazima iliyopangwa mapema na kufanyika ndani ya mipaka mkali.

Maandalizi mwili kutekeleza uzito kupita kiasi

Kabla kupoteza uzito, mwili unahitaji kujiandaa - kuhamisha yake kwa utawala kwamba hawakupokea dhiki na hawakufanya maduka ya mafuta. Hana mabadiliko yoyote ngumu katika mlo na maisha, unahitaji wakati wa kipindi cha maandalizi, ambayo huchukua mwezi mmoja, ni wazi kutimiza masharti ya tano:

1. Toa kutoka mlo wa chakula haraka. All chakula haraka nje - pies, pasties, maduka ya vyakula. Nataka kula, kula na kukua nyembamba - apple, ndizi, karanga, karoti.
2. Toa kutoka mlo kila vinywaji vitamu na fizzy. Napenda kunywa - chai, kahawa, maji. Matunda na mboga yana mengi ya maji. kiasi cha maji zinazotumiwa kwa siku lazima angalau 3% ya uzito wa mwili wote.
3. Kupunguza ulaji wa sukari na chumvi. Kabisa safi kutoka mlo si lazima, kama vile sukari, au tuseme sehemu yake - sukari, ni muhimu kwa ajili ya ubongo muhimu na chumvi ina kufuatilia mambo zinazoshiriki katika mchakato wa metaboli.
4. Kutoa kingi cha oksijeni katika damu. Inahitajika chumba uingizaji hewa pamoja nusu saa ya kutembea katika hewa safi.
5. Afya usingizi. chini ya masaa 8 kwa siku.

utekelezaji rigid ya mambo hayo matano inaruhusu bila mazoezi na lishe kupoteza uzito wakati mmoja ada ya kilo 5. Ukaguzi wa watu waliopotea uzito kuthibitisha ufanisi wa mafunzo ya mwili.

Bila hisabati gani

Moja ya hatua ya kuweka upya uzito kupita kiasi ni chakula. Kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa mtu aliye na kimetaboliki haraka, ambayo mbali na chakula ya chakula kwa kasi, matumizi ndogo ya sukari na chumvi, na kwa wingi wa kutosha anapata katika maji na oksijeni, kwenye jela. Kwa muda wote wa chakula bila mafunzo kusisitiza kwamba itakuwa tu kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini.

Kutoka biolojia tunajua kwamba gramu 1 ya mafuta - ni 9 kalori. Ni zinageuka kuwa kilo 5 ya mafuta - hiyo ni 45,000 kalori, yaani, kila siku unahitaji kupoteza kalori 1,500. Ni mengi sana kama kwa hasara mafuta. Hata hivyo, jumla ya molekuli hasara, ambayo ni pamoja si mafuta tu, lakini pia kwa akiba ya nishati kwa njia ya wanga na protini katika mfumo wa misuli, ambao pia kupotea, ni kufikiwa kabisa matokeo. Unahitaji vizuri mahesabu ya kiasi cha kalori kwamba kuingia mwili na zinazotumiwa, pamoja na kujenga uhaba wa kalori 1,500.

seti ya vifaa kwa ajili ya ufuatiliaji

Kwa vile njia ya kuchoma mafuta ni kabisa muda mwingi, unahitaji hisa juu ya seti ndogo ya zana kwamba kuruhusu kudhibiti wote ulaji na matumizi ya calorie:

1. mizani Kaya kwa uzito mgawanyo wa hundredths kilo - kwa usahihi kipimo. Kupimwa siku kwa wakati mmoja.
2. Kitchen mizani na usahihi wa 1 gram. Ni muhimu na uzito bidhaa zote kabla ya kutumia.
3. Kiwango cha moyo kufuatilia na mahesabu ya kalori zinazotumiwa. Kama chaguo gharama nafuu itasaidia kupoteza uzito wa kawaida kuangalia kuacha - kupima kiwango cha moyo katika hali bure na chini ya mzigo, pamoja na hesabu baadae ya kalori kuchomwa kwenye meza.
4. Sentimita kupima kiasi cha miguu, nyonga, kiuno, kifua, mikono kufahamu, katika eneo gani ya mafuta ya mwili zaidi MALLEABLE.

Hatua ya kwanza - udhibiti wa ulaji wa nishati

Sasa unaweza kupata kwa urahisi tayari meza kuonyesha calorie vyakula, pamoja na meza na maudhui ya protini, wanga na mafuta. Wanapaswa kupata kama mwezi kwa kupoteza uzito kwa kilo 5 bila ya elimu ya maudhui ya bidhaa haiwezekani. Kutoka meza kuchagua kupatikana ukanda wa makazi vyakula chini katika kalori na mafuta na wanga, lakini protini. Kisha kila kitu ni rahisi, jambo kuu - kukumbuka:

1. matumizi ya Vyakula kugawanywa katika idadi kubwa ya njia, angalau 6 kwa siku, lakini kidogo - hii kushika kimetaboliki yako ili kufanya kazi, na hawakuwa na hamu ya kula.
2. Katika nusu ya kwanza ya siku na kula vyakula na carbohydrate kipaumbele, na katika pili - ya vyakula protini tu.

Habari zaidi juu ya mbinu ya lishe bora yanaweza kupatikana kutokana shaka "Lose Weight na Elena Malysheva". Hiyo mtangazaji mmoja Malyshev, ambaye ni daktari wa sayansi ya matibabu na profesa wa chuo kikuu.

Tips MD

Bila shaka Ajabu upya uzito kupita kiasi "Lose Weight na Elena Malysheva" kimsingi lengo kwa miezi mitatu na inahusisha kuingia laini kwa chini cha kabohaidreti chakula, kupunguza carbohydrate ulaji kwa kiwango cha chini, na kisha laini cha mpito kutoka chini-carab mlo. Funzo hii utapata kupoteza uzito bila stress kwa mwili. Kukata chakula ya kila siku ya 100 kcal na kabohaidreti, unaweza mpumbavu mwili, na kulazimisha kwake kubadili nishati ya mafuta yake mwenyewe. Mufti mbinu. Hata hivyo, mkazo juu ya bidhaa protini, mwandishi hakubaliani kuwa wakati wa uchomaji wa mafuta kwa kuchomwa moto na misuli. Na kama mtu anahitaji kuweka misuli yako ya molekuli, unahitaji hutumia protini zaidi - kutoka kiwango cha kati ya gramu 2 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa ujumla, Elena Malysheva shaka ufanisi sana.

Kalori ambayo si rahisi kutumia

Kukumbuka kuhusu ukosefu thamani ya kalori ya vipande 1,500 kila siku, kwa suala la jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi uliopita na kilo 5, aliongeza moja zaidi: "Je kwa ufanisi matumizi ya kalori" Ni rahisi sana - kupakia mwili mwili na akili kazi. Hii haina maana kuwa na kupoteza uzito kutoka siku ya kwanza ya kuendesha kote katika Hifadhi au kuongeza bar. Untrained mtu kupakia hatua za awali za kutembea briskly kwa saa moja itakuwa ya kutosha. Wakati kutembea, unahitaji kudhibiti mapigo ya moyo, ambayo inapaswa kuwa 70-80% ya kiwango cha juu kiwango cha moyo, ambayo huhesabiwa kwa kupunguza umri kutoka idadi 220. Kwa mfano, kama mtu wanaotaka kupoteza uzito, umri wa miaka 37, kiwango cha juu ya kunde yake ni 183 beats kwa dakika. Kwa hiyo, kwa kuanza kuchoma mafuta ya kunde lazima tuendelee ndani ya midundo 128-146 kwa kila dakika. Kama mzunguko itakuwa chini mwili haina haja ya nishati, ikiwa zaidi - moyo anaweza kujibu mashambulizi ya moyo!

Kama hakuna mpango hatua juu ya suala la "Elimu ya Mwili"

Pengine asilimia moja tu ya idadi ya watu anajua nini hasa aina ya zoezi unahitaji kufanya kwa matumizi ya kalori. Hivyo unapaswa kuwa na tamaa, karibu na kufikia lengo lengo. Kuna kuvutia shaka kwamba kuchoma kalori nyingi - "Lose Weight na Marina Korpan". Ndiyo, katika dunia kuna kozi nyingi katika mazoezi ya viungo, aerobics, fitness, na maeneo mengine. Hata hivyo, wote wana msingi hicho cha mazoezi, mifumo yote miwili. Na Marina Korpan kutumia ujuzi wa fiziolojia, imeunda mfumo wa mazoezi "Lose Weight na akili", ambao, Kaimu katika njia yake mwenyewe na viungo vya mbalimbali ya binadamu, katika jumla kuruhusu kuzidisha matokeo kupatikana. masomo inaonekana wazi kutokana na mazoezi fitness, yoga, Bodyflex kwamba ni kazi katika mlolongo fulani, kutoa mwili kupumzika, lakini pia kwa kuweka kuchosha kwa urahisi. mbinu ya ajabu.

Mazoezi kwa misuli njaa

Mbali na kozi "Lose Weight na Marina Korpan" Handy shaka vijana weightlifter. Unahitaji kawaida 16-pound uzito. Kwa kulinganisha, uzito ni nafuu sana kuliko kwenda kwa mazoezi, kuendesha wimbo na vifaa vya michezo mingine. Lakini utendaji unaweza kushindana nao. Mazoezi na uzito, kwa kutumia uzito michezo vifaa, pamoja na kubeba misuli yote katika mwili wa binadamu, kuongeza kiwango cha moyo, kuendeleza mkusanyiko wa akili. Kufanya kazi na uzito ni nzito sana mzigo juu ya misuli ya mguu na misuli ya nyuma, ambayo ni kubwa katika mwili na wengi voracious katika suala la matumizi ya nishati. Pamoja na uzito kalori zinazotolewa tangu mwanzo na hadi mwisho wa darasa. Side sababu katika weightlifting ni ukuaji wa pamoja bega, kama lugha ya kawaida - mabega kuongeza. Lakini ukuaji wa misuli katika mwili unadhibitiwa na ulaji wa protini. Kama au la - yote amefungwa na lishe.

mtazamo wa akili

Bila shaka, kila kupoteza uzito ni zaidi ya mantiki kuanza na lishe. Ukaguzi slimming watu, hata hivyo, hali ya ukweli kwamba chakula peke yake haitoshi. Ni muhimu kwa kuongeza kushiriki katika shughuli za kimwili. Na badala ya kuwa, bado kuacha tabia mbaya na kuondoa kutoka mlo wa mambo mengi ni kitamu sana. Kabla ya kuanza kupoteza uzito, unahitaji akili kujiandaa. kikamilifu umeme mzunguko, masomo, kucheza katika kichwa yangu na kuja na inawezekana ufumbuzi dhiki. mwanzo ni mara ya kesi ni ngumu sana. Ni muhimu kupanga vitendo vyote kabla ya kuanza. Kwa utekelezaji wa kazi zake lazima kujaza diary. Kuweka yenyewe malengo na kuwafikia kidini. Motisha na kujitegemea flagellation welcome.

Virutubisho kwa ajili ya kupoteza uzito

Miongoni mwa wanariadha mara nyingi unaweza kusikia kuhusu madawa miujiza, ambayo inaruhusu kwa muda mfupi kupoteza kilo whopping bila madhara kwa mwili. Kweli, kula na kukua nyembamba. Lakini matumizi ya madawa ya haki kwa ajili ya shughuli ya lazima kimwili. Kama kumeza kidonge wakati amelazwa juu ya kitanda, huwezi kuwa na madhara yoyote.

1. L-carnitine. Ni synthesized katika binadamu katika figo na ini. kuungua mafuta ni moja kwa moja wanaohusika, kusafirisha mafuta seli ndani ya tumbo mitochondrial, ambapo kuchomwa kutoa nishati. Pamoja na kazi uchomaji mafuta mwilini hana muda kwa kumeng'enya L-carnitine, inaweza kumsaidia kutumia dawa kwa mdomo.
2. Omega-3 fatty kali. Hupatikana katika samaki, nafaka na karanga, lakini kwa high mizigo kimwili haraka mbio nje. Matumizi ya omega-3 wakati wa kupoteza uzito kuongeza kimetaboliki, kuboresha ubongo kazi na mfumo wa moyo. Kuongeza insulini usikivu, na kufanya wanga ni polepole mwilini, kufanya nishati kutoka kwao kuharibu seli za mafuta.

Kukua nyembamba na akili, na wote kupata!