Madarasa na dumbbells nyumbani kwa Kompyuta

Madarasa na dumbbells nyumbani - ni njia kubwa ya kupata mwili mzuri misaada kwa wanawake na wanaume. Pamoja na haki ya mbinu na mafunzo ya kila siku misuli kupata nguvu, kuboresha afya kwa ujumla.

Dumbbells: nini zinafanya na kutoa

Watu wengi wanadhani kuwa mazoezi na dumbbells nyumbani kwa wanawake kuchangia kupoteza uzito. Hata hivyo, hii si kweli. Power mizigo inavyotakiwa na mwili katika nafasi ya kwanza ya kuboresha yake. Misuli kuwa na nguvu, na itakuwa kuathiri kupoteza uzito. Kwa wanachama wale wa ngono haki ambao wanataka kupoteza uzito, chaguo bora itakuwa kwanza kujikwamua kilo ya ziada, na kisha kuanza mafunzo.

Sport dumbbell nyumbani ni muhimu sana. Ni kwa mwili mzima ni faida ya thamani sana. Kwa mfano, kama lengo la nyuma, inaweza nguvu mara moja uti wa mgongo wa wote, wewe kamwe kuwa na kutesa maumivu katika eneo hili. Na kama kuchanganya mazoezi haya kwa tata mafunzo kwa sehemu nyingine za mwili, inawezekana kuunda corset misuli. Itakuwa kuchangia matengenezo ya viungo vya ndani katika nafasi, itaimarisha viungo, maamuzi yao chini brittle na kuongeza maudhui ya madini mfupa.

Uchaguzi mnachuja juu ya misuli

Dumbbells - ni tu vifaa vya michezo, ambayo yanafaa kufanya idadi kubwa ya mazoezi. Uzito wao mdogo, hivyo mwili si overloaded. Hadi sasa, katika maduka maalumu unaweza kupata aina ya dumbbells, ambayo ni tofauti kutoka kwa kila mmoja kwa uzito wao, ukubwa na hata rangi. Kama mpango wa kuanza kutekeleza nyumbani, ni bora kuchukua projectile nzito kuliko kilo moja. Kwa Kompyuta, ni chaguo bora. uzito hizi itakuwa rahisi kushughulikia.

Kabla ya kuchagua uzito wa projectile ni muhimu kuzingatia kuwa kipengele, kwa madhumuni gani unataka kuanza kutekeleza. Kama kidogo tu kwa kupoteza uzito na kuwapa takwimu kuvutia sura, wakati shell na uzito ndogo inafaa kikamilifu.

Madarasa na dumbbells nyumbani kwa ajili ya watu kuashiria kujenga unafuu misuli. Katika hali hii, mzigo inaweza kuongezeka kwa kilo tatu. Hata hivyo, tunapaswa kukumbuka utawala muhimu. Huwezi kuona matokeo mkali kupitia mafunzo ya wiki. Tu mara kwa mara, mazoezi ya kila siku inaweza kusaidia katika kufikia lengo hili.

Inapendekezwa si kufanya mazoezi nyumbani kwa zaidi ya dakika 45. Hii ni mara ya mojawapo ambayo haina overload mwili na kumpa nafasi ya kupata nafuu. Tunahitaji kwenda na hatua kipimo, si kwa haraka, kisha kila lazima kutoka nje.

Chakula wakati wa mafunzo

Moja ya kanuni muhimu za kufuatwa wakati wa mafunzo ya nyumbani - hii ni mlo sahihi. Usisahau kwamba mwili hupoteza mengi ya nishati, na kuwa na uhakika kulisha misuli. Haijalishi - wewe ni mwanamume au mwanamke, inashauriwa kutumia katika kipimo kiasi protini, mboga na vitamini.

Zoeza wenyewe kwa kula mafuta ya wanyama kidogo iwezekanavyo. Wao si itaathiri mwili, lakini pia kuunda huzuni kubwa katika tumbo, hivyo kuzuia kutoka utumiaji.

Madarasa na dumbbells nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito tu kuwa na ufanisi kama kula haki.

Kwa nini tunahitaji mafunzo

Hiyo kutoa mafunzo na dumbbells:

• Fomu takwimu nzuri nafuu.
• Kuboresha uratibu ujumla.
• Kaza makundi yote ya misuli.

Madarasa na dumbbells nyumbani kwa Kompyuta wanapaswa kushirikisha makundi yote ya misuli. Kuchagua ya mazoezi kadhaa, kusambaza kwa Dakika 45 na unaweza kuanza mafunzo.

seti ya mazoezi ya kiwango

zoezi 1

Katika zoezi hili, unahitaji chini benchi. Kama siyo nyumba, inawezekana kuchanganya kinyesi kadhaa kama mbadala. Mkono na goti ni lazima mtu kutegemea benchi, katika upande mwingine kufanya dumbbell. Hupiga nyuma sawa katika nafasi bent ili kama si kwa kuhisi usumbufu. Kuanza kuongeza dumbbell ili kiwiko cha juu kufufuka. Ni muhimu kuzingatia si kwenye mikono na kwenye misuli nyuma. Kufanya idadi ya mbinu, basi kufanya kitu kimoja, tu wakati huu leaning kwa miguu mmoja.

zoezi 2

Zoezi hili lazima kuwa walifanya amesimama. Kidogo bend magoti yako, kunyakua dumbbell na chini yao kwa seams. Kwa gorofa nyuma kufanya mbele bend. Kisha, kuongeza dumbbells kama juu kama wewe kupata. Sisi kurekebisha sekunde chache katika nafasi hii na kwenda hadi nafasi ya kuanza. Wakati kufanya mazoezi hawana haja ya haraka. Na usisahau kwamba mafunzo na dumbbells nyumbani lazima iambatane na kinga sahihi.

zoezi 3

Zoezi hili nguvu misuli nyuma. Kutimiza haja yake ya uongo. Kama si nyumbani benchi, chukua laini, chini ya ardhi. Ni lazima lazima kuwa rigid. Lie ya nyuma yako. Zaidi ya hayo, kama polepole kama iwezekanavyo juu ya mikono kupanuliwa kuvuta dumbbell nyuma ya kichwa, kisha kurejea tena. Baadhi ya njia hizi za kila siku kwa kiasi kikubwa kusaidia kuimarisha nyuma.

zoezi 4

Kama unataka kuimarisha misuli ya mikono, tunapendekeza ameketi juu ya uso gorofa na kuweka nyuma yako sawa, mara chache tu kwa kufanya kuinua dumbbell kwa mkono mmoja, kisha mwingine.

faida ya dumbbells juu makombora mengine

Madarasa na dumbbells nyumbani ni bora zaidi na kwa ufanisi zaidi na shells nyingine. Kuna faida zifuatazo:

• simulators kubwa kuchukua nafasi kubwa mno na ni gharama kubwa. Ni kwa sababu hii kwamba si kila mtu anaweza kumudu anasa kama hiyo. Kama kwa dumbbells - ni ndogo na rahisi. Unaweza kuziweka chini ya kitanda, katika droo. Katika nafasi yoyote ambapo unataka.
• Dumbbell - kwamba shell ambayo utaanza optimalt mafunzo mwanzo. Unaathiri makundi yote ya misuli kwa wakati mmoja mwili si overloaded.
• Ni muhimu kufahamu hatari ndogo ya kuumia. Kama, kwa mfano, wakati kufanya mazoezi katika Gym na karibu bar lazima kocha, kutoa mafunzo kwa uzito ni required.

Mara kwa mara mazoezi ya dumbbells nyumbani - hii ni fursa yako kuleta takwimu yako katika sura, kuboresha hali ya mwili kwa gharama ya chini kabisa kwa gyms na maganda gharama kubwa.

Kujifunza jinsi ya kutoa mafunzo kwa

Licha ya ukweli kwamba dumbbell - rahisi kutumia shell, ni muhimu kwa mbinu za mafunzo.

sheria msingi:

• Kabla ya kuanza kwa mafunzo wanatakiwa kulipa kidogo muda wa kufanya kidogo ya joto-up. Kwa sasa ina jukumu muhimu. Misuli haja ya kuwa na moto juu, vinginevyo basi ni machungu mwili mzima.
• zoezi yoyote, haijalishi nini misuli kundi ni ilivyoagizwa, lazima waandamane na pumzi laini. Haraka kamwe haja.
• ukubwa wa mafunzo yako wakati mwingine ni muhimu ili kuongeza. Kwa mfano, mwezi wanaweza kununua dumbbells na uzito zaidi au tu kushiriki katika muda wa dakika 15 muda mrefu zaidi.

ufanisi wa mafunzo

Mara nyingi, swali linalopaswa ya kama au mafunzo na dumbbells katika nyumba inaweza kusababisha matokeo mazuri. Kwa kweli, ni hivyo. Hatua kwa hatua utaanza kuhisi jinsi misuli wako kupata nguvu, ni kutoweka maumivu nyuma. Kwa upande mwingine - muhimu tu kwa ajili ya mtu yeyote kushiriki katika michezo. mazoezi na dumbbells nyumbani - nafuu chaguo kwa gharama zao na wakati.

contraindications

Dumbbells - vifaa vya michezo. Kuna idadi ya magonjwa na hali nyingine ambazo kinamna marufuku aina hii ya mafunzo:

• Pumu.
• Mimba.
• matatizo ya moyo.
• Shinikizo la damu.
• siku muhimu (wanawake kwa wakati huu, tunaweza kutoa mzigo juu ya mwili).

Pia ni muhimu kuwa makini sana katika zoezi kwa osteochondrosis na scoliosis. Katika hali hizi, mzigo lazima wastani, ni bora kabla ya majadiliano na kocha, hivyo yeye ilichukua seti bora ya mazoezi.

jumla yake

Kwa kifupi, tunaweza kusema kwamba uzito - ni nafuu zaidi na rahisi njia ya kuboresha afya yako na kidogo pampu nyumba misuli. Kuchukua muda kufanya mazoezi kwa ajili ya mwezi, utagundua bora usingizi na afya kwa ujumla. mazoezi nzuri sana na dumbbells nyumbani. Picha ya jinsi ya kufanya baadhi ya mazoezi, kuangalia kabla ya kuanza mafunzo, ilikuwa rahisi kupata starehe pamoja na risasi. Anza mafunzo leo - na kuhisi matokeo yanayoonekana ndani ya kipindi cha muda mfupi.