Anita Lutsenko inatoa zoezi bora kwa kupoteza uzito

Utunzaji wa mwenyewe na mazoezi lazima mwaka mzima, sio tu kabla ya kuanza kwa msimu wa kuoga. Kila mwanamke angalau mara moja katika maisha exhausts yenyewe mlo, na baada ya kupoteza uzito - ni "kinyota" kazi. Haja na kilo kupoteza, na si madhara ya afya yako.

Je, wewe mwenyewe

wataalamu wenye uzoefu ambao wanaaminika na mwili wako, ni kocha Anita Lutsenko. Kwa kawaida, nusu nzuri ya ubinadamu, bila kuzingatia matokeo, ina wameamua vitendo suala kwa kuchoma mafuta. Ni muhimu kusikiliza vidokezo na mbinu wataalamu.

fitness guru anakuja kuwaokoa

Famous fitness mwalimu ambaye ni tayari zaidi ya moja msimu kipindi "Zvazhenі kwamba schaslivі" inajulikana si tu katika Ukraine lakini pia nje ya nchi. Slimming na Anita Lutsenko - ni programu ambayo inaruhusu wewe kujikwamua kuchukiwa kilo ya ziada. mafunzo Complex, iliyoandaliwa na wataalamu, ni maarufu sana kutokana na ufanisi wake.

zaidi ya kuvutia - slimming Anita Lutsenko utafanyika katika nyumba yako, jambo kuu - fuata mapendekezo yote, si kwa kuwa wavivu, basi matokeo si kuchukua muda mrefu. Kila Workout ni haraka, karibu bila vipindi: zoezi moja haraka kubadilishwa na mwingine. Aina hii ya mafunzo inaitwa "CrossFit".

muda wa mazoezi ni dakika kumi na tano, kila mmoja hufanya kazi makundi mbalimbali ya misuli. Kila kitu hufanywa katika mlolongo maalum na ni mara tatu. Usisahau kanuni kuu - Workout nzima bila mapumziko.

Kufanikiwa na kufikia matokeo ya taka, kuweka mwenyewe juu ya kudumisha maisha ya afya. Kama wanawake wote, Anita Lutsenko ina siri mwenyewe.

Sekretiki na Anita

Jambo la kwanza kukumbuka - kamwe kula baada ya Workout, bila kujali njaa wewe si kuteswa. Unaweza hutumia kalori zaidi kuliko wewe kutumia. Kama kusubiri njaa, mwili huanza kutumia akiba mafuta ambayo kwa kweli unahitaji.

Kuwa na uhakika wa makini mpango wa mara kwa mara yako ya kila siku: kula lazima mara kwa mara, lakini sehemu - ndogo. Tunahitaji kuchukua ni kanuni ya kufanya joto-up - wao kusaidia haraka kuepuka uzito kupita kiasi. Hali hii husaidia kukuza kimetaboliki kwa siku, ambayo ina maana ya kuchoma kilo zisizohitajika utakwenda haraka.

Anita Lutsenko sana inapendekeza kwamba mizani kuficha mbali, lakini badala yake kupata kupima mkanda na kupima kiasi yake. Mwili uzito imeundwa vipengele kadhaa - maji mwilini, misuli tishu na mafuta yetu tishu.

Wakati wa kupoteza uzito ni bora kufuatilia kiasi. Lenye uzito wa kilo 90, unaweza kuwa na womanly takwimu na aina nzuri, na kwa uzito wa, tuseme, 60 kg kuwa mmiliki wa sura mbaya tumbo.

Mbali na michezo kazi, lazima kuambatana na usambazaji sahihi mamlaka (ni 80% kiwango cha mafanikio), ili kujaza hifadhi yao ya matunda na mboga. Madarasa Anita Lutsenko unaweza kufanywa wakati viewing mpango "All Bude nzuri", na unaweza kufanywa wakati wowote rahisi kwa ajili yenu.

joto-up

Kusimama wima, miguu lazima bega-width mbali, miguu sambamba na kila mmoja lazima. Mikono kuvuta mbele na kuanza kuvuka, kama inavyowezekana kuchukua yao nyuma. Next, kufanya duru kubwa mikono yake mbele na nyuma.

Kusimama wima, bend mguu kwa goti mara perpendicular sakafu, mkono kuvuta kisigino kwa matako na kusimama katika nafasi hii kwa muda wa sekunde ishirini. On mguu mwingine kufanya hivyo.

Kusimama kwa miguu pana zaidi ya kiwango bega, kuanza na kuvamia katika kila mguu kwa mara nane kwa kumi na mbili. Mwisho wa kuruka, kurudi mguu kwa nafasi ya kuanzia, kuchukua bend mbele kama inawezekana bila bending magoti. Hand kuungana na ngome nyuma magoti na kujaribu kunyoosha mgongo wake. Baada polepole kunyoosha.

Anita Lutsenko inapendekeza kwamba zoezi asubuhi - ni kasi kimetaboliki, kuchoma tishu mafuta itakuwa kwa kasi zaidi. Na siku zote malipo ya mood nzuri.

kuondoa tumbo

Zoezi kwa Anita Lutsenko itasaidia kujikwamua si tu ya tumbo mbaya, lakini pia itakuwa na manufaa kwa miguu. Kabla ya kuanza kwa mafunzo kuimarishwa lazima joto misuli yako. Hand nafasi katika kitovu na kuanza jogging katika nafasi, pamoja na magoti yako lazima kugusa mikono lingine. Kufuata kazi kuhusu dakika moja.

Kisha kuanza pereshagivaniya kupitia uwongo kikwazo kwa magoti bent. Hatua hizo kila mguu inahitaji kufanyika ishirini nyakati. Next, kufanya mbele konda, kidogo kupiga magoti yako, na konda juu ya mikono yao. nafasi lazima kuwa imara, pua Vuta hewa, ambapo exhale kelele kwa njia ya mdomo wake. Vuta tumbo na kushikilia pumzi yako. tumbo yako lazima kuwa, kama wanasema, kwa fimbo na nyuma, kurudia juu ya mara 10.

Tatu katika moja

Madarasa Anita Lutsenko unaonyesha seti ya mazoezi kwa baadhi ya misuli kundi au makundi kadhaa kwa wakati mmoja. Kwa hiyo, kazi ya vyombo vya habari, misuli ya mgongo na nyonga. Kuenea miguu yako kubwa kama inawezekana, ili vidole inaonekana katika pande mbalimbali, na kuanza kuvamia mara kumi na tano. Kisha mara moja kuchukua mkazo amelala, kwa wote push-ups, tu magoti kupumzika dhidi ya sakafu. Vyombo vya habari mara kumi na tano.

Kisha uongo juu ya mgongo, kiuno yako lazima iwe wazi kupumzika kwenye sakafu, na kupakua classic vyombo vya habari (mara kumi na tano).

Ni muhimu kurudia nzima tata wa mara tatu. Kabla ya kuanza kushiriki kikamilifu katika michezo, Anita kushauri daima kushauriana na daktari, kama baadhi ya mazoezi inaweza kuelekezwa kinyume.