Sahihi ya kupumua wakati wa kuogelea

Mtu yeyote ambaye anajua jinsi ya kuogelea, anajua kwamba wakati mwingine nguvu ina kuogelea kidogo, lakini hiyo ni pumzi hairuhusu. Ndio maana sahihi kinga - ni jambo la kwanza kufundishwa kwa waogeleaji novice.

Wakati mtu ni katika maji, anatumia nguvu nyingi, wakati wakati wa safari ya kushiriki kiwango cha juu cha misuli. Kwa hiyo, kama huna kujifunza jinsi ya kufanya haki pumzi mfululizo, basi kuna uwezekano kwamba ndani ya mita chache kumeza maji, na kuwa tu inaendeshwa nje ya madaraka.

Hakika karibu wote wa wewe kuwa na marafiki ambao wanaweza kujivunia kuwa wao kushikilia maji. Hata hivyo, kama kuangalia na kasi ambayo wao kuacha ya kutulia na kupata pumzi yake, hitimisho ni dhahiri - wanahitaji sahihi kinga mbinu. Chochote hali nzuri kila mahali kama mtu, masomo yake ya kuogelea kutoa matokeo kiwango cha chini, kama si uwezo wa kupumua vizuri na mara kwa mara anaendelea katika mashaka kichwa kwa kuhofia kushuka yake majini.

Sidhani kwamba waogeleaji kitaalamu - unajidhihirisha wenye uwezo unajidhihirisha. Watching ya mashindano ya Olimpiki, tu kushangaza jinsi gani rahisi na kasi waogeleaji kushinda nafasi ya mita 50, daima majini, na baadhi si kuibua. Yote haya, bila shaka, kuchangia mafunzo ya muda mrefu na ngumu, lakini kinga sahihi wakati wa kuogelea itasaidia kila mmoja kujifunza ili kubaki kwenye maji mengi na uhakika zaidi.

Ni muhimu sana wakati meli kudumisha laini na utulivu kinga, hii kuepuka hofu na mvutano katika mwili. Bila shaka, kuweka hii kinga rahisi na bora wakati kuna bomba maalum, hata hivyo, si mara zote kifaa kama ni karibu. kanuni ya msingi kwamba mara tu makocha ni kujaribu kufikisha kwa waogeleaji: pumzi kufanya kwenye maji, exhale - chini ya maji.

Sasa makini na muda wa kutoa hewa, ambayo inapaswa kuwa mara mbili kwa urefu kama kuvuta pumzi. Na muhimu zaidi, usisahau kutoa mafunzo kinga sahihi juu ya nchi.

Moja ya mazoezi rahisi na ya kawaida ni ile inayoitwa "kuosha" wakati unataka na kuzisambaza katika uso kwa maji, na kufanya lakini pia exhale.

Kuna zoezi nyingine ambayo ni pamoja na sahihi kupumua na kiasi uvimbe kuongezeka. Ni kutumbuiza katika maji ya kina kifupi. Kuvuta lazima wapige katika maji na exhale polepole ili si kubaki katika mapafu wa oksijeni. Emerging lazima tena kuchukua pumzi na kupiga mbizi majini. Zoezi lazima mara kwa mara mara kadhaa katika mstari, katika kasi kali.

ujuzi muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye ni katika maji, ni uwezo wa haraka kurejesha utulivu. Si bure katika hali yoyote unforeseen maji inashauriwa kuwa neva na kudumisha kinga sahihi (na, kwa hiyo, moyo utungo, na uratibu wa harakati).

Kama kwa sababu baadhi ya kuanza kupata neva katika maji, ni bora kuacha na kujaribu kupata pumzi yangu na utulivu rhythm ya moyo. Hii inaweza kufanyika kwa kutumia mpango rahisi: kwanza kufanya polepole kina pumzi, basi kushikilia pumzi yako, kuhesabu hadi 10 na exhale polepole.

Ni muhimu kukumbuka kwamba hakuna ni salama kutoka ingress ya maji katika hewa wakati wa safari, lakini kama wewe ni kinga kwa usahihi, hali hiyo hauhitaji kali na ghafla kuacha ya kila mchakato kuogelea. Utakuwa na uwezo wa kushikilia nyuma kikohozi au kufuta koo yake kimya kimya huku kukiwa na kiwango cha kawaida cha mwendo.

Bila kusema kwamba hizi mazoezi kinga si ujasiri tu kusimama kwa maji, lakini pia kuboresha matokeo jumla ustawi. mzigo wa kimwili itakuwa kusafirishwa rahisi wakati wa mchana, na wewe utakuwa na nguvu na nishati, sembuse mood kubwa na afya sturdy ndoto. Kuwa na afya.