Michezo na FitnessKupoteza uzito

Beans kwa ajili ya kupoteza uzito: maelekezo. Je, inawezekana kula maharage kwa ajili ya kupoteza uzito?

Je, inawezekana kula maharage kwa ajili ya kupoteza uzito? Swali hili ni ya manufaa kwa wanawake wengi ambao walikuwa wamekusanyika kuweka katika utaratibu sura zao. Mara nyingi ni bidhaa kutengwa kutoka orodha kwa sababu ya high maudhui kabohaidreti.

Hata nutritionists kwa muda mrefu ilipendekeza si kwa pamoja maharage katika watu ambao ni overweight menu. Lakini baada ya mfululizo wa majaribio, wanasayansi umeonyesha kuwa unaweza kula maharage kwa ajili ya kupoteza uzito, kama bidhaa hii ni uwezo wa ufanisi kuzuia kalori. Wakati matumizi ya maharagwe katika mwili kupungua chini ngozi ya wanga wengi, na hivyo kupunguza ulaji caloric. Mali hii inaruhusu bidhaa kwa pamoja katika orodha ya wale ambao wanataka kupoteza uzito.

mali muhimu

Beans inatosha lishe na safi bidhaa, sifa hiyo utapata kusahau hisia ya njaa kwa muda mrefu. Hii ni kwa sababu uvimbe hutokea katika utumbo wa wanga mgumu katika muundo wa maharage, ambayo inaongoza kupunguza digestion yao, na inatoa hisia ya kudumu ya kueneza. Aidha, bidhaa hii ina sehemu muhimu sana ya mlo wowote - konda protini, na kuifanya safi na lishe.

Pia prized maharage kutokana na maudhui na vitu vingine muhimu, asidi kikaboni na amino asidi, vitamini ya makundi A, B, C, E, PP, micro-na macroelements (. Calcium, magnesium, potassium, shaba, chromium, nk) ambayo kwa urahisi mwilini. Kama muundo wa bidhaa husaidia kupunguza damu cholesterol na viwango vya sukari, haijatulia kiasi cha sukari kwenye ambayo inaruhusu kudhibiti uzito wa mwili.

Kutokana na maudhui ya fiber maharage hakuna kuchochea peristalsis, kukuza kuhalalisha ya njia ya utumbo, hupunguza kuvimbiwa. Upatikanaji wa saponins katika maharage ni uwezo wa kuzuia uzazi wa seli za saratani.

Homoni cholecystokinin, ambayo ni zinazozalishwa wakati wa kutumia bidhaa hii, ni activates michakato metabolic na suppresses hamu ya chakula.

White maharage kwa ajili ya kupoteza uzito

Kwa mujibu wa maudhui ya madini, kama vile shaba na zinki, maharage nyeupe ni kiongozi katika bidhaa nyingine nyingi chakula. Ambayo ni sehemu ya protini ni bidhaa kwa urahisi mwilini. maharage White ni muhimu kutumia kwa ajili ya watu wenye ugonjwa wa kisukari, ugonjwa sugu wa kongosho, gastritis, rheumatism, ukurutu, kutokana na maudhui ya tyrosine, methionini, tryptophan, lysine, na wengine. Hii aina ya maharage ni diuretic asili.

maharage White muhimu kwa ajili ya atherosclerosis, magonjwa ya moyo, kwa vile inaundwa potassium. calcium na maudhui magnesium kufanya bidhaa hii muhimu kwa ajili ya meno na mifupa.

wazee wanahitaji kuwa makini wakati wa kutumia aina hii ya maharage, kama purine zilizomo ndani yake, unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya kuwepo kwa magonjwa kama vile gout na nephritis.

Dawa za kiasili kupendekeza kula maharage kwa ajili ya kupoteza uzito juu ya mapishi hii: maharage (1 kikombe) kulowekwa mara moja katika maji (4 vikombe), kuchemsha kwa nusu saa. Kabla ya kila mlo unahitaji kunywa kikombe nusu ya supu. Breakfast au chakula cha mchana ni kubadilishwa kwa 100 g ya maharagwe yaliyochemshwa na baadhi mboga. Kwa ladha, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta ya mboga. milo mingine unaweza kula kuku, samaki, protini, mayai, Cottage cheese na mboga saladi. Chakula cha jioni inahitaji kubadilishwa na matunda. Sahani kutoka maharage kwa ajili ya kupoteza uzito si kuhitajika kwa kutumia kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na gesi tumboni.

Red maharage mlo

Bidhaa hii ni muhimu kwa sababu ya maudhui ya thiamine, tryptophan, lysine, arginine, tyrosine, histidini, vitamini C, kiasi kikubwa cha chuma na madini asidi kwa mwili wa binadamu. utungaji Hii inafanya kuwa muhimu kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na upungufu wa damu. Red maharage - chemchemi ya vijana, kwa sababu ina kiasi kikubwa cha antioxidants.

gramu mia moja ya maharage kavu - 290 kalori, pamoja na hili, inachukua kiburi cha nafasi katika mipango mingi kwa ajili ya kupoteza uzito. Zaidi ya hayo, bidhaa hii ni undeniable faida kupitia tishu ambayo ina tabia antineoplastic, huchangia kwa utulivu wa viwango vya sukari damu na kuondoa sumu.

Kwa matumizi ya kawaida ya maharage, unaweza kufikia kupoteza uzito na, kwa kuongeza, kuimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa neva, na kufikia uboreshaji wa ngozi.

chakula kulingana na bidhaa hii, akubali milo yote. Zaidi ya mlo wa maharage yaliyochemshwa (1 kikombe). chakula ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 7. Hivyo kwa kifungua kinywa hutumia gramu 150 ya maharage kupikwa kwa kuongeza mimea na saa 1. L. mafuta. Wakati wa chakula cha mchana kuruhusiwa kula matunda yoyote (200 g), au matunda moja (unsweetened). Chakula cha mchana lina idadi sawa ya maharage kama kifungua kinywa kwanza, pamoja na mboga katika saladi. Kwa chakula cha jioni, unaweza Alternate maharage (100 g), na nyama au samaki katika kiasi hicho, pamoja mboga (mbichi au stewed). Kama taka, maharage inaweza kubadilishwa mchele kahawia katika kiasi sawa, au mchanganyiko wa mchele na maharage (2: 1).

Kifaransa maharage

Wataalam wanasema kwamba maharage kwa ajili ya kupoteza uzito - chaguo zaidi kukubalika. Bidhaa hii ni kiasi angalau ya kalori na virutubisho maudhui kama iwezekanavyo. Aidha, inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Kama njano na kijani maharage vitamini A, E, B, C, protini, nyuzinyuzi, folic acid, na aina ya kufuatilia mambo muhimu kwa ajili ya mtu.

maharage ya kijani ina protini zaidi kuliko aina nyingine. pamoja na kubwa ya bidhaa hii ni kwamba haina kunyonya sumu kutoka kwa mchanga wakati wa ukuaji wake na kukomaa. Lakini, pamoja na hayo, joto matibabu ya maharage kama inahitajika.

Green maharage kwa ajili ya kupoteza uzito ni nzuri sana, kwa sababu gramu mia ya bidhaa kavu haina zaidi ya 25 kcal. Matumizi ya maharage ya kijani kukuza kuhalalisha ya homoni background, uboreshaji wa ini na figo, viungo vya kupumua. Aidha, matumizi ya mara kwa mara wa bidhaa hii inaboresha ngozi na nywele. String maharage muhimu ni pamoja na katika mlo wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa, mimba na ujana.

Beans kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kuliwa kwa salads na garnishes. Lakini sahani hizi si mzuri kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na kuongezeka kwa gesi tumboni. Kutovumilia na maharage ni bora kuachana mlo, ambayo ni pamoja bidhaa hii, au kuchagua kijani maharage lishe. Mapishi na aina hii ya maharage ni kabisa mbalimbali, lakini usisahau kwamba wakati wa chakula unapaswa kunywa maji mengi, ni kuzuia kuvimbiwa na bloating.

Kwa ujumla, sahani ya maharagwe lazima mara kwa mara kuonekana kwenye kazi lako, kama unataka kupoteza uzito au la. Na jinsi ya kuandaa maharage kwa ajili ya kupoteza uzito, kueleza zaidi.

maharage ya kijani yanayochemka

Kwa sahani hii kuchukua maharage ya kijani (200 g), kavu Rosemary katika kiasi kidogo cha mafuta (saa 2. L.), kijiko maji ya limao. Beans yanayochemka kwa dakika 10, wakati ambapo nyasi rubbed na mafuta na maji ya limao. Kidogo ostuzhennoy maharage mchuzi hutiwa juu. Je kula pamoja na kuku au samaki.

Saladi na apples

Ajili ya sahani hii haja apple, pine nuts (2 tbsp. L.), Green maharage (150 g), bizari, kavu tangawizi, mafuta (saa 1. L.) Na siki (2 masaa. L.). Apple wavu na seli kubwa, maharage vipande vipande ya cm 2, kung'olewa bizari. Wote unahitaji kunyunyizia na tangawizi na mchanganyiko. Refills kutumia mafuta na siki.

Saladi "kwa ajili ya chakula cha jioni"

Kwa ajili ya hii haja sahani kuchemshwa nyeupe na kijani maharage (100 g), celery (50 g), nyanya cherry, Basil, mafuta (unaweza mbadala pumpkin). Oil rubbed na Basil na kusisitiza, kuongeza celery iliyokunwa na changanya. Nyanya kukatwa nusu, maharage mchanganyiko na kumwaga mchuzi.

Assorted mboga

Kwa ajili ya maandalizi ya saladi hii haja maharage (200 g), beet ndogo, karoti (3 majukumu kwa wote.), Viazi (2 majukumu kwa wote.), Makopo nafaka (100 g), vitunguu, maji ya limao, mafuta ya haradali, kidogo bahari ya chumvi. Kabla ya kupikwa mboga kata cubes, kuongeza kwao mahindi. Saladi majira na mchanganyiko wa vitunguu aliwaangamiza, maji ya limao na mafuta. Ladha kuongeza chumvi na mimea.

contraindications

Beans kwa ajili ya kupoteza uzito, licha ya faida zake, ni undesirable kutumia wale ambao wana magonjwa ya njia ya utumbo. Aidha, bidhaa hii si mzuri kwa watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo. Ukataaji ni idiosyncrasy ya maharagwe.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.