Slimming Mazoezi makalio - ni njia nyingine ya kufanya kazi juu ya takwimu yake

Kila mwanamke anataka kuwa na takwimu kamili. Lakini ili kuwa na takwimu nzuri, ni muhimu kufanya kazi muda mrefu na ngumu. All muda mrefu kuelewa kwamba mapendekezo yote kwa dawa uchawi na miujiza massager - lakini tu hadithi ya Fairy. Lakini kwa kupata matokeo kweli maarufu, itakuwa na jasho katika mazoezi na si moja kwa mwezi. Lakini ni thamani yake. Aidha, wanawake wengi wanataka kurekebisha katika hali nyingi hata mwili mzima, na maeneo chache tu, kama vile hip. Hasa kwa ajili ya kesi hizo, na kuna programu maalum, na seti ya mazoezi maendeleo na maprofesa uongozi wa fitness na aerobics.

Kama ya ndani kupoteza uzito si kazi rahisi, kwani ni hip ni eneo wengi-wengi tatizo ambalo kazi inahitaji juhudi kubwa. Kuna mipango mingi kwa slimming makalio, lakini sisi kufikiria moja tu, moja ya bora zaidi.

Kwa hiyo, kwanza fikiria faida yote ya mafunzo hayo ya ndani, na kisha kufanya mazoezi na kupunguza uzito nyonga.

Ni muhimu kukumbuka kwamba kupoteza uzito makalio kama, katika kanuni, na mafunzo yoyote ya ndani muhimu ya kufanya kwa kuwa kuna uwezekano na nguvu zaidi harakati na kufikia mzigo kiwango cha juu. Hii itafanya mazoezi kwa slimming makalio ufanisi zaidi ndani ya mafunzo tata. Unaweza kupata haraka sana na ubora wa matokeo, kama wewe ni pamoja na kuweka nje na kila Workout.

mazoezi na ufanisi kwa kupunguza uzito nyonga. mpango wa mafunzo

Mafunzo mbili kwa wiki lazima kutekelezwa. Class mara inaweza kutofautiana kutoka saa kwa saa. Yote inategemea wewe na hamu yako ya haraka kutupa mbali gram ziada na uvumilivu. Mara baada ya kuwa na uzoefu zaidi katika eneo hili, lakini bado unataka daima kuweka fit, mazoezi inaweza kuwa hadi mara nne kwa wiki.

Mafunzo huanza na ya lazima ya joto-up, ambayo inapaswa kudumu kuhusu 3-5 dakika. mahali wewe kuchagua wenyewe, lakini unaweza hata kushiriki katika nje ya kubwa. Kisha lazima kuruka kamba.

Baada ya hapo, sisi kuendelea na tata kuu, mbele ya ambayo inaweza kuwa kidogo ya zoezi kwenye mashine za moyo.

slimming mapaja mazoezi ni pamoja na:

1. Kuzuia squats. Miguu juu ya upana wa pelvis, kuvaa bega kinyume kila mkono, palm, kuweka mguu kwa wakati mmoja. Kuanza na kuvamia kwenye inhale, exhale kusimama. Tunafanya idadi ya juu ya marudio.

2. Zoezi - utekaji nyara ya paja. Uongo juu ya sakafu juu ya upande wako wa kushoto. Foot, ambacho kiko katika sakafu bend katika goti. mguu wa juu ili akae moja kwa moja. Kuinua mwili juu ya elbows yake katika upande mwingine. Sasa tunahitaji kuongeza inspiratory sawa mguu juu na exhale yameachwa.

3. Lunge Tilt makazi. Moja mguu kuweka wenyewe, kuweka pili nyuma toe. Sisi konda mwili mbele. Sasa kuvuta bend mguu wa mbele na kuanguka mbele, exhale na kunyosha mguu kuwa moja kwa moja.

4. Zoezi - ugani wa hip. Sisi magoti, mitende kuweka wenyewe. Exhale na kuongeza mguu wako wa kulia bent, inspiratory kuacha mguu kurudi chini. Ni muhimu kuzingatia katika ni bend kiuno.

5. upanuzi wa hip kutoka nafasi chali. Nahitaji uongo juu ya mgongo wako. Kuweka mikono yako katika pande yako. Inspiratory kuongeza pelvis kwenda juu ya kutoa hewa saza nafasi yake ya awali.

Hii seti rahisi zaidi ya mazoezi kwa ajili ya mafunzo ya kuendelea na unaoendelea itawawezesha urahisi kujikwamua uzito kupita kiasi, na kisha mara kwa mara kujiweka katika hali kubwa. Hizi mazoezi kwa slimming makalio mafunzo si tu nyonga na matako, na pia misuli yote ya nyuma yako.

Kama mafunzo ya mara kwa mara kadhaa kwa wiki, mwezi taarifa za wazi kupoteza uzito matokeo ya mapaja. Unaweza kwenda katika na utakuwa dhahiri kuwa ameridhika na matokeo ya mwisho.