Chakula kwa ajili ya lishe: orodha. vyakula na afya na kupoteza uzito, kusafisha mwili

Katika jamii ya kisasa, tatizo la utunzaji wa afya ni kuwa hili muhimu. Sababu zake nyingi: mazingira na maumbile mambo kadhaa, msongo wa muda mrefu na msongo wa neva, maskini ubora wa na kupangwa vizuri mfumo wa ugavi. sababu ya mwisho ni hatua kwa hatua kuja mstari wa mbele, kusukuma kila mtu mwingine. Nutritionists zinazidi kuzungumza juu ya haja ya kurekebisha sheria za chakula. Bidhaa kwa ajili ya lishe, ambayo itakuwa waliotajwa katika makala hii, ni kweli kabisa rahisi na nafuu.

Kanuni rahisi ya kufanya menu afya

Orodha ya bidhaa kwa ajili ya lishe, kuidhinishwa na nutritionists, kimsingi kwa kuzingatia uwiano mwili ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya protini, mafuta, wanga, vitamini na madini. Hii ndiyo sababu chakula lazima wajumbe wa aina ya bidhaa katika muundo wake. Muhimu zaidi, ni wataalam wote wanakubaliana - ni kwamba matumizi ya sukari na pipi sugary kuhifadhiwa kwa kiwango cha chini, pamoja na ulaji wa mafuta. Bidhaa hizi zinahitajika kwa mwili kwa kiasi haki mdogo, ziada ya glucose na mafuta husababisha kuahirishwa kwa tishu katika mfumo wa tabaka mafuta. Vizuri uwiano kiasi cha virutubisho activates michakato metabolic katika mwili, hivyo jukumu kubwa katika metaboli ya kawaida ina chakula sahihi. orodha ya bidhaa muhimu wazi wholegrain. Hizi ni pamoja na nafaka, aina fulani ya mpunga, pasta kutoka durumvete na bidhaa unga kwa unga wa ngano.

Siri za wageni ukoo: Mboga na matunda juu ya meza

muhimu sana kwa mboga viumbe. Watu wengi underestimate jukumu lao katika kueneza ya mwili na vitamini, microelements, hivyo rejea mboga uso, alitambua yao kama hayo ya hiari na sahani nyingine. Licha ya ukweli kwamba chini calorie mboga, kueneza wao huja haraka kutokana na maudhui ya kutosha ya maji na fiber katika muundo wao. Nutritionists kupendekeza kwa kupendelea mboga mbichi, kwa vile wanatumia mwili anapata yote yana vitamini na madini. Usipuuze matunda katika orodha yao ya kila siku kwa wale ambao waliamua fimbo na sheria ya msingi ya kula afya. Matunda ni matajiri katika vitamini, madini. Matumizi yao husaidia kuchochea mfumo wa kinga ya mwili, kupungua mchakato kuzeeka.

Nyama na samaki Specialties, majukumu yao katika shirika la ugavi

nyama na samaki ina kiasi cha kutosha cha protini, ambayo ni kuu matofali ya ujenzi ya mwili. juu protini ilikuwa kumbukumbu katika nyama konda, kama vile kuku, kalvar, nyama. Wale ambao kuchagua bidhaa kwa ajili ya lishe, orodha ni pamoja na ya lazima na samaki. Samaki sahani ni ya manufaa kwa wote. Wao kuunda msingi lishe. Kueneza mwili na protini, phosphorus, samaki pia kudumu kuondosha hisia ya njaa.

protini ya mboga

Amino asidi sasa katika protini ya asili ya mboga, hakuna njia duni na protini iliyopo wanyama. Kwa sahihi amino acid uwiano wa mwili lazima kuja katika protini ya kutosha na mboga na asili ya wanyama. Hii ndiyo sababu nutritionists, wataalam kupendekeza katika orodha ya bidhaa kwa lishe bora pamoja na soya, dengu, maharagwe, karanga, mwani, mbaazi na maharage. Bidhaa hizi kwa mafanikio kulinda mwili dhidi ya virusi, kusaidia kusafisha damu, kupunguza cholesterol.

Maziwa - njia ya kuboresha afya

maziwa pia ni matajiri katika protini. Faida kwa mwili wa matumizi yao ni sawa na faida na matumizi ya nyama na samaki. Nutritionists kuamini kwamba itakuwa na manufaa zaidi chini mafuta maziwa: mtindi, kefir, Cottage cheese. Mbali na hilo protini maziwa huleta calcium mwilini. Wataalam, kuchagua bidhaa mgonjwa kwa lishe, sahihi orodha hii kuwa mafuta ulaji wa bidhaa za maziwa haikuwa kubwa mno, na orodha ni mbalimbali. Maziwa lazima katika mlo kila siku, lakini kwa kiasi kidogo. Hutumia mtindi, Cottage cheese, jibini ilipendekeza si zaidi ya mara moja kwa siku.

Misingi ya chakula na afya

Katika shirika ya lishe bora, lazima kwanza kufanya chakula kulingana na mboga, matunda na nafaka. Ni bidhaa hizi lazima juu ya meza kila siku. Ni lazima pia hutumia matunda na mboga katika hali safi, angalau baada ya madogo joto matibabu. Bidhaa unapaswa kuchaguliwa tu safi, nusu kusindika na chakula haraka wanapaswa kuwa mbali na mlo.

Makini hasa nutritionists kusisitiza ukweli kwamba wakati wa kupanga malazi, orodha ya bidhaa na haki lazima iliyoundwa kwa njia ambayo ni pamoja na makundi yote ya chakula. kanuni kuu ya shirika sahihi ya chakula na afya - Mwafaka idadi na tofauti ya lishe. Mboga lazima hasa kuliko matumizi ya aina mbalimbali ya kabichi, kama kabichi ina idadi ya mali muhimu, wakati masomo ya kisasa ya matibabu umeonyesha kuwa matumizi yake kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kupatwa na saratani.

Lishe bora - njia ya kusafisha mwili

Bila kutaja ukweli kwamba afya na chakula bora linawezekana ili unga si tu kuchangia katika uboreshaji, lakini pia kutakasa mwili. mbadala kwa wengi kutangazwa njia ya kisasa kufanya bidhaa kwa lishe. Orodha (kusafisha mwili, unahitaji kula angalau baadhi ya bidhaa kutoka humo) ni pamoja na mboga za majani, vitunguu, kabichi, mwani, beets, tangawizi, mchele kahawia, mafuta. Kama kwa vinywaji, chai hasa ya kijani, usisahau kuhusu ndimu na mboga.

Utakaso mwili kwa siku saba

Kusafisha mwili katika kipindi cha muda mfupi itasaidia shirika sahihi ya nguvu, licha ya ukweli kwamba watu wengi wanapendelea kufunga. Kuheshimu kanuni za kula afya, unapaswa kufanywa wiki moja ya kusafisha mwili. Kwa ajili ya matumizi katika kipindi hiki pia ilipendekeza vyakula kwa lishe bora. Orodha kwa wiki na viongozi kadhaa kubadilishwa kwa kuzingatia lengo la utakaso wa mwili. Katika siku hizi saba wanaruhusiwa hutumia matunda katika safi na waliohifadhiwa fomu, juisi ya asili bila sukari aliongeza, karibu wote mboga. Buckwheat nafaka mzuri, hasa ya kijani, kahawia mchele, kunde pia kuwa na manufaa. maziwa ni ilipendekeza tu konda, lakini matumizi ya kila siku kwa muda wa siku saba ni lazima. Hatupaswi kusahau kunywa utawala: wakati wa siku ni lazima kunywa glasi nane za maji kwa siku.

Weight marekebisho njia upishi

Uchaguzi mlo bora, mtu hivyo akiamua utakaso wa mwili, uponyaji na, muhimu zaidi, kupata kuondoa uzito kupita kiasi. Hii hutokea hasa kwa sababu za ruhusa, kwa kawaida chini calorie na kwa urahisi mwilini. msingi wa chakula bora ni vyakula kwa lishe bora, orodha kupoteza uzito ni kubadilishwa kwa kuzingatia kalori. Menu kwa ajili ya kupoteza uzito ni rahisi ya kutosha na kufanya. Katika hali hii, hakuna bidhaa maalum zinazohitajika. Fat matumizi ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini, lakini si muhimu kwa kukataa kabisa, hata wakati walengwa kupoteza uzito. kiwango cha juu lazima kuongeza idadi ya bidhaa ambazo zina nyuzi: mboga, matunda, berries, bran, baadhi ya nafaka. Muhimu hasa katika kipindi hiki, matumizi ya Buckwheat, mchele wa rangi. Kufanya orodha kwa ajili ya siku, unapaswa kuzingatia uwiano sawa wa bidhaa: chakula ya kila siku ni pamoja na nafaka, nafaka, mboga, matunda, bidhaa za maziwa.

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuchagua vyakula na afya kwa lishe bora. Orodha ya juu, kwa kuzingatia mapendekezo yote ni kama ifuatavyo:

• mboga,
• matunda,
• nafaka,
• kunde,
• konda nyama,
• za chini mafuta maziwa,
• mafuta ya mboga,
• chai ya kijani.

Ni rahisi kurekebisha kuisafisha mwili na kupunguza uzito. Inatosha kujua sheria ya kuandaa chakula na afya na uwiano.