Tunatumia magnesium ahueni ya bidhaa

Makala hii inalenga katika mambo muhimu kufuatilia kama vile magnesium. Lakini kabla ya sisi kuendelea na kuamua kama magnesium zilizomo katika bidhaa na ambayo, kukumbuka, ni mchango anacheza katika mwili wetu, hivyo kama ni muhimu na muhimu kwa ajili ya afya.

Mara ni lazima alibainisha kuwa kwa njia nyingi magnesiamu lenye hata calcium maalumu na muhimu. Bila kuwepo kwa magnesiamu, calcium haiwezi kufyonzwa katika kanuni, hata kama ni wa kutosha katika mwili. Magnesiamu inachangia kusawazisha ya kuingia calcium na kuzuia excretion wake. Pia ni miongoni mwa madini nne, hasa muhimu kwa ajili ya utendaji kazi wa vyombo vya yetu na mifumo (nyingine madini watatu - potassium, kalsiamu, sodiamu). Magnesiamu ni muhimu kwa tishu mfupa. sehemu kuu ya maudhui yake jumla katika mwili wa binadamu maporomoko hasa juu ya meno na mifupa.

Magnesiamu - moja ya kuu seli nguvu uhandisi. Inaandaa "ulinzi" wa mfumo mkuu wa kutoka kwa dhiki na mvutano. Magnesiamu inachangia matengenezo ya kinga wote katika seli na katika maji maji ya mwili, ina kupambana na mzio na kupambana na uchochezi action. Uwepo wake kwa kiasi kikubwa kasi kimetaboliki. Ni kwa ufanisi hupunguza shinikizo la damu, kuzuia malezi ya mawe.

Kama unavyoona, kipengele hiki kuwaeleza , sisi tu lazima. Hasa sasa, wakati sababu za upungufu wake katika mwili imekuwa kubwa zaidi. Kwa hiyo, unahitaji kujua, ambayo ina magnesiamu, kwa ajili ya kufanya hivyo na kwa msaada wa vyanzo asilia. upungufu magnesiamu katika kiumbe husababisha:

• vyakula iliyosafishwa, "kufunga chakula";
• Peremende, vinywaji fizzy,
• Vyakula na maudhui ya juu ya caffeine (kahawa, chai, chokoleti, cola, nk);
• Imemaliza udongo kina kilimo;
• mawakala udongo uchafu (mbolea mbalimbali, metali nzito, taka za viwanda, dawa, nk);
• Kuongezeka mwili haja magnesium (na matatizo ya akili na kimwili, kisaikolojia na kihisia dhiki, matatizo);
• Malabsorption kutokana na kuhara, kuvimbiwa, gastro-INTESTINAL njia, matumizi mabaya ya dawa za kuharisha,
• Kupita kiasi magnesium excretion na figo (ugonjwa wa kisukari, figo acidosis, pombe, diuretics) ,
• matumizi ya dawa fulani, kwa mfano, ugonjwa wa moyo glycosides, vidonge kuzuia mimba, beta-blockers, estrogenic, ACE inhibitors, antibiotics, antituberculosis dawa za kulevya, cytostatics;
• Overreliance juu ya mlo tofauti, hasa protini, ambapo kasi huongezeka matumizi ya protini ya wanyama.

Hivyo, kujaribu kutumia magnesium katika vyakula kwa ajili ya kuzuia kila aina ya madhara ukosefu wa hivyo katika mwili. Magnesiamu mwilini inaweza kufanyika na chumvi na maji, hata hivyo, tajiri chanzo chake - chakula.

Bidhaa kwa magnesiamu (katika nafasi ya kwanza wale ambayo ina mkusanyiko juu ya kufuatilia mambo ya manufaa):

- Cocoa;

- Hazelnuts;

- Soybean;

- Beans na kunde nyingine mbegu;

- mbegu za mimea fulani, kwa mfano, mpopi;

- Nuts (zaidi ya msitu);

- Green;

- Molasses;

- Unprocessed nafaka;

- Tini;

- Dark mboga ya kijani, kabichi, beets (kama ni lazima, ni muhimu kupika kwa haraka sana, ili sumaku si nikanawa);

- Ndizi,

- ngano kijidudu ;

- Bran,

- Ini,

- chachu;

- Jibini;

- yai pingu,

- Viazi,

- Samaki,

- Nyumba ndogo cheese, sour maziwa, cream sour.

Kwa uwiano na afya lishe mtu ni uwezo wa kupokea hadi 300 mg magnesiamu kwa siku. Hata hivyo, haja ya hii ya kufuatilia wengi wa watu ni kubwa zaidi (na wakati mwingine 600 mg ya kutosha). Kwa hiyo, magnesium katika chakula - hiyo ni kubwa, lakini mara kwa mara haina madhara, na mwendo wa kuipokea kwa madawa ya kulevya.

Hebu magnesium katika vyakula kamwe kutoweka kutoka meza yako, kutoa afya, nguvu na roho juu!