Kufuatilia kipengele - ni sehemu muhimu, bila ambayo maisha yanaweza kuwa kamili

Kuwaeleza vipengele na vitamini - kwamba ni nini unataka kwa mtu kila siku, bila kazi ya kawaida ya mwili ni tu haiwezekani. Lazima iwe wachache tu miongoni mwao, watu wakaja, mara nyingi zaidi, pamoja na bidhaa za asili ya kikaboni, ambayo ni uwezo wa urahisi assimilated. Kufuatilia kipengele - kipengele kemikali, ambayo inahitaji moja tu kwa elfu ya gram. Mbali na chakula wao kuingia katika mwili na hewa, maji, na kujilimbikiza katika vyombo mbalimbali.

Kwa nini wanahitaji?

Kazi zinazofanya jumla na madini, ni tofauti, hiyo ni macronutrients tu kuchukua muda mrefu, moja mia la gram. Enzymes na vitendaji yao ni muhimu sana katika mwili wa binadamu, kuzitumia kufanya taratibu zote za maisha. vitendaji enzyme ni kufuatilia mambo, ambayo ni zaidi ya mia mbili tu. Kama usawa hutokea katika mwili, maudhui lishe hupungua, na kama matokeo, kuna aina mbalimbali za magonjwa.

vyuma

Vyuma katika meza ya mara kwa mara ni nyingi na karibu wote wao ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili. chumvi nyingi potassium katika mwili, ni muhimu kwa ajili ya viungo vya ndani, mishipa ya damu, ni kuonyeshwa kwa kutumia maji ya ziada. Bila hiyo, tu hawezi kufanya kazi misuli na misuli ya msingi zaidi za mwili - moyo. Wengi potasiamu zilizomo katika mchicha na parsley, kavu apricots na zabibu na matunda mengine na mboga.

Zinki ni kushiriki katika malezi ya mifupa na kukuza uponyaji wa majeraha. wengi yake katika bran, yaliongezeka nafaka ya ngano, nafaka nzima mkate.

Iron ni sehemu ya himoglobini na anahusika katika usafirishaji wa oksijeni, kupoteza yake kinachotokea mara kwa mara, na kusababisha upungufu wa damu. Ya mengi ya unga, chakula, mkate mweusi, nafaka, mboga, salads, mboga na kabichi.

Copper husaidia chuma kufyonzwa na mwili, na pia kama sehemu ya myelin, kwamba mazingira nyuzi za neva. Hii madini kufuatilia kupatikana katika vyakula vya baharini, na mboga na nafaka nzima mkate.

Li awali alisaidia binadamu katika matibabu ya gout na ukurutu, leo ni kutumika katika Psychiatry kwa ajili ya matibabu ya unyogovu. Yeye ni uwezo wa kuzuia sclerosis nyingi na maradhi ya moyo. Li inaingia mwili na maji ya madini, lakini si wote, na baadhi, na pia kwa njia ya bahari au mwamba chumvi, maana yake katika nyanya na viazi.

Calcium ni mahali muhimu sana katika mwili, kwa msaada wa mifupa yake fomu na meno, damu ni minimized, ujasiri msukumo ni uliofanywa, walishiriki katika kazi ya moyo, husaidia katika kuvunjika kwa mafuta na wanga, malezi ya jibu la kutosha kinga. ngozi ya kutoka utumbo hutokea kwa msaada wa moja kwa moja ya vitamini D, na kwa ajili ya kubadilishana katika mwili kuwajibika tezi paradundumio. Vyenye calcium maziwa na maziwa, mbaazi, apples, ngano nzima, matango, kabichi ya kila aina, radishes.

Chromium katika mwili - muhimu kufuatilia kipengele, ni mdhibiti ya misombo kubadilishana kabohaidreti, na ziada ya vumbi inaweza kusababisha pumu. Vyanzo vyake vikuu chachu Brewer, na ini.

Mashirika yasiyo ya metali

Selenium kwa muda mrefu wamekuwa kuchukuliwa kwa ujumla sumu, na hii ni kweli, lakini mia moja elfu ya gram ya kipengele hiki ni antioxidant ambayo huimarisha mfumo wa kinga, huathiri mishipa ya moyo na damu. Inaingia ndani ya mwili kutoka chachu Brewer na vitunguu.

Magnesiamu anahusika katika kazi ya mfumo wa kinga, ni uwezo wa kutoa protivotoksicheskoe, kupambana na dhiki, kupambana na mzio na kupambana na uchochezi athari. Kipengele hiki kuwaeleza - kichocheo ambayo husaidia mwili wa kunyonya vitamini B6. Pamoja na ukosefu wa magnesiamu ni kuendeleza matatizo ya akili, na kwa upungufu wake, huanza kati yake na mifupa. Vyanzo ni karanga na wiki, oatmeal, mbaazi, chocolate, kakao na mahindi.

Kobalti ni pamoja na katika muundo wa seli za damu na pia kushiriki katika kongosho, inasimamia taratibu metabolic na adrenaline katika damu, ni sehemu ya vitamini nyingi kama vile B12. Shukrani kwake, shaba na manganese ni mvi baadaye, mwili huja katika sura bora baada ya ugonjwa mbaya. Kimsingi, kipengele hiki kuwaeleza ni hutolewa na maziwa siki, figo, mayai, ngano, Buckwheat, kakao, nafaka.

nguvu ya mifupa na meno haiwezi kufikiri bila kuwepo kwa florini ndani yao, ukosefu wa ambayo husababisha kuoza kwa meno, ziada kinyume chake, kukuza ukuaji wa kasi zaidi ya mfupa katika mfumo wa vinundu. Inaingia ndani ya mwili kwa bidhaa nyingi, katika chai fulani.

Arseniki inaweza kuwa sumu na dawa, upungufu wake husababisha allergy. Anaendelea kwa mwili na baadhi ya aina ya samakigamba na samaki, pamoja na kwa bidhaa zote, isipokuwa sukari iliyosafishwa.

Na seli manganisi viumbe kuendeleza vizuri, na mwilini wa vitamini B1, chuma na shaba, ambayo ni kushiriki katika hematopoiesis. Kipengele hiki ina athari antitoxic, na kuingia mwili na cranberries, karanga na pilipili.

Silicon, au silikoni, kukuza ukuaji wa kawaida ya mifupa, ni sehemu ya tishu connective. upungufu wake husababisha ngozi kavu, nywele brittle na misumari, hisia na afya kupunguzwa. Yeye vitendo juu ya mishipa ya damu, kupunguza upenyezaji yao na udhaifu. idadi kubwa ya silicon kupatikana katika horsetail na mboga nyingine ya dawa, kama vile mama-na-mama wa kambo, kiwavi, kitanda nyasi. infusion yao husaidia kufidia upungufu wa silicon katika mwili. Kuwa silicon katika bran, oatmeal na Rye mkate, nyanya, vitunguu, turnips, mbegu za alizeti na celery.

Vanadium huathiri mfumo wa kinga, kutokana na yeye, phagocytes, seli zinazolinda mwili kutoka wadudu, na uwezo wa kuhamisha katika tishu. Inaingia ndani ya mwili pamoja na mchele wa rangi, figili, karoti, rai, beets, cherries, jordgubbar, buckwheat, saladi viazi na soggy.

maarufu

na kuwa mwili mahitaji iodini, kila mtu anajua kutoka shule, yeye ni kushiriki katika awali ya homoni tezi. Ukosefu wa hivyo inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa mengi ambayo ni kuhusishwa na mwili na kuathiri hali ya jumla ya viumbe wote. Iodini kuja na vyakula vya baharini, hasa kwa mwani na chumvi maalum. Kipengele hiki kuwaeleza - mshiriki katika michakato yote ya nishati, kuwashirikisha tezi homoni.

madini ya thamani

By vyeo kufuatilia mambo ni fedha na dhahabu, wanahitaji kidogo sana. Gold anaweza kuongeza athari bactericidal vya fedha, pia ni kushiriki katika kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga. Silver imekuwa inajulikana tangu zamani kwa bakteria yake na antiseptic, kupambana na uchochezi. Zaidi ya bakteria inayojulikana binadamu iliyolemazwa chini ya ushawishi wake, ni ufanisi dhidi ya virusi, na protozoa.