Sahani ya dengu Slimming multivarka: mapishi, picha, kitaalam

On mali ya manufaa ya lentils kwa watu kwa muda mrefu imekuwa inajulikana. Lakini si kila mtu anajua kwamba inasaidia katika mapambano dhidi ya overweight. Nini ya kupika sahani ya dengu kwa ajili ya kupoteza uzito? Maagizo na mapendekezo ilivyoelezwa katika makala.

muundo na maudhui caloric

Lentil ni mwakilishi wa familia vibweta-kunde. Watu kushiriki katika kilimo yake kutoka nyakati za kale. Awali, lentils kumudu watu matajiri tu. Ni mara nyingi unaweza kupatikana kwenye meza ya Mafarao na wakuu. Sasa sisi ni kuandaa sahani ya dengu kwa ajili ya kupoteza uzito katika multivarka. Na mapema kwa sababu alifanya supu, pipi na hata sausage.

Kama sehemu ya lentils ina:

• mwilini protini;
• wanga (50 g kwa kila 100 g ya bidhaa);
• mafuta ya asidi omega-3 na omega-6;
• kufuatilia mambo mbalimbali,
• madini, cobalt, phosphorus na virutubisho vingine.

Kabla ya kuzungumza juu ya nini kujiandaa sahani ya dengu kwa ajili ya kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia bidhaa calorie. Hii ni muhimu hasa kwa ajili ya watu wanaotafuta takwimu. Lentils kwa matumizi katika chakula. Katika hali kavu maudhui yake caloric (100 g) ni 310 kcal. Hata hivyo, takwimu hii inaweza kupunguzwa mara 3. Wewe tu haja ya kupika dengu.

mali muhimu

Leo tunajua ya kuwepo kwa aina kadhaa ya dengu. Kila mmoja wao ana sifa yake mwenyewe na seti ya makala muhimu. Beans lentils uwezo wa kuwa katika mazingira yoyote. Wao ni kuchukuliwa mazingira ya kirafiki kwa sababu haina kujilimbikiza yenyewe radionuclides na sumu.

Madaktari kupendekeza kula lentils kwa watu walio na matatizo ya mfumo wa mkojo. Na ina isoflavones kuzuia maendeleo ya saratani ya matiti.

Kashi kwa unga lentil husaidia na ugonjwa wa ngozi na kuungua. Tayari uwekundu na kuwasha ni kupunguzwa katika siku chache. Si mbaya rikodi na sahani nyingine ya dengu. Slimming kula supu na saladi na kuongeza ya viungo mbalimbali. Ili kupata matokeo inayoonekana, ni muhimu madhubuti kufuata mapishi.

contraindications

Si kila mtu anaweza kula milo ya dengu lishe. Hasa hii inatumika kwa watu wanaosumbuliwa na gout na magonjwa ya viungo. Katika hali ya papo hapo ya magonjwa mkojo na sehemu nyeti kula dengu na milo nje ya hayo, pia, ni kuacha.

Contraindications pia ni pamoja na: ugonjwa wa tumbo, tumbo na kibofu nyongo, bawasiri, na matatizo ya figo.

Kwanza sahani: lentil chakula

Unataka tafadhali kaya zao safi lishe supu? Sisi kutoa kichocheo mbili rahisi.

lentil supu

viungo:

• 3 celery,
• Vitunguu - 2 karafuu;
• moja kitunguu,
• 400 g ya nyanya makopo,
• wiki;
• 2 tbsp. l. mafuta;
• 1 kikombe lentils,
• Lavrushka,
• chini mafuta mgando,
• 1 tbsp. l. maji ya limau.

Vitendo sehemu:

1. Ili kuokoa muda, unaweza kuandaa milo ya lentil chakula katika multivarka. Picha masharti ya dawa, itakuwa rahisi kuelewa jinsi ni lazima kuangalia kumaliza supu. Lakini alichagua njia ya jadi. Kuchukua pan kirefu na joto mafuta ndani yake. Sisi ni kuweka vitunguu aliwaangamiza na vitunguu. Kupika mboga mpaka kulainisha.

2. kuongeza kabla ya peeled na kung'olewa nyanya, celery na lentils, pamoja na bizari kung'olewa na lavrushku. Kumtia glasi 8 za maji. Cook supu masaa 1.5-2, kuweka moto ndogo. Wakati sahani ni kidogo infusions na kilichopozwa, kuiweka katika blender na mchanganyiko mpaka puree. Kuongeza maji ya limao. Kabla ya kuwahudumia kila kuwahudumia kupamba na sprigs ya mnanaa na Basil. Kuwa na uhakika wa kuweka kijiko ya mtindi chini mafuta.

lentil supu

Orodha ya bidhaa:

• ½ celery mizizi;
• balbu mbili;
• 6 Vijiko. l. lentils,
• 1.5 lita ya maji,
• moja kitunguu,
• viungo,
• 30 g ya nyanya,
• mafuta.

maandalizi

Twaa kopo, kuyamimina katika maji na kuongeza lentils. Wakati yeye kupikwa, ni muhimu kwa kuwakata celery, vitunguu na karoti (ikiwezekana katika cubes). Sisi kaanga yao katika sufuria na kuongeza mafuta. Kisha kuweka katika supu. Kuongeza nyanya, chumvi kidogo na manukato. Leta tayari na kupamba na mboga kung'olewa. Harufu nzuri na ladha supu inaweza akamwaga ndani ya bakuli na kutumika.

joto saladi

Chakula kuweka:

• 300 g lentils,
• Vitunguu - 2 karafuu;
• 30 g ya mafuta;
• chives,
• 1 tbsp. l. nyekundu mvinyo siki;
• tamu pilipili,
• kidogo ya jibini.

Jinsi ya kufanya saladi ya joto?

Hatua ya 1. Chemsha lentils kwa supu ya kuku. Katika dakika chache tu kabla ya utayari kuongeza vitunguu kung'olewa na vitunguu. Msimu na chumvi.

Hatua ya 2 Discard kioevu. molekuli kusababisha kuweka kumwaga mvinyo siki na mafuta.

Hatua ya 3. Kata pilipili na bake tofauti. Kisha kutuma kwa lentils. Bado ni kuweka wachache jibini crumbled. Kufurahia mlo wako!

lentil uji

viungo:

• moja karoti,
• 250 g ya aina ya kijani lentil,
• kati vitunguu.

sehemu ya vitendo

Loweka lentils katika maji. Kuondoka kwa masaa 3-4. Osha maharage mara kadhaa. Wanapaswa kuvimba. Tunatuma lentils katika sufuria, kujaza na maji na kuweka kwenye moto. Maandalizi uji kwa ajili ya 40 dakika. Mwisho sana sisi kuweka kitunguu, kuchoma na karoti. Katika maombi sisi kuongeza viungo na chumvi.

Stewed lentils na mboga

Orodha ya bidhaa:

• pilipili,
• moja kitunguu,
• 250 g lentils,
• wastani karoti,
• manukato.

maandalizi

Pour lentils katika bakuli, pour maji baridi na kuondoka mara moja. Husafisha na kupasua karoti, pilipili na vitunguu. Passeruem yao mpaka rangi ya dhahabu. Kuchukua pan kina, kuiweka katika lentils na mboga. Pour kiasi kinachohitajika cha maji. Funga mfuniko. Kupika mpaka kikamilifu kupikwa. Lentil nafaka lazima kupunguza makali. sahani kumaliza kuoza kwenye sahani. Kama mapambo, unaweza kutumia mboga mbichi.

Nyama sahani ya dengu kwa ajili ya kupoteza uzito

mapishi ya kwanza - na ansjovis. Tunahitaji shpikachki nyama ya nguruwe (6 vipande). Sisi kaanga yao pamoja na mistari minne ya Bacon mpaka crisp. Kuongeza hii uzito 300 g lentils (kabla ya kulowekwa). Pour vikombe 2 vya maji. Kitoweo sahani, kuweka moto polepole. dakika 5 kabla ya mwisho wa kupikia ni muhimu kuweka katika sufuria tawi la thyme na vitunguu. Chumvi na pilipili kwa ladha. Mlo huu unaendelea vizuri na viazi mashed.

mapishi ya pili - burgers. Jipu kijani lentils (200 g) na chemsha mpaka ni zamu ya puree. Kusafisha na kusaga vitunguu na vitunguu. Sisi kaanga yao na kung'olewa pilipili nyekundu. Kuongeza Bana ya cumin na 2 tbsp. l. unga. mchanganyiko kusababisha kilichopozwa. Kufanya ya patties yake ndogo. Kaanga yao hadi rangi ya dhahabu, kwa kutumia mafuta. Lentil patties tayari kutumikia pamoja na mchuzi pilipili au cream sour.

mapishi ya tatu - meatballs. Chemsha lentils. Baada ya kuwa, ni muhimu kwa loweka mkate katika maji. Habari za vyombo vya habari na kuongeza kwa lentils. Katika bakuli moja kutuma siagi, unga, kung'olewa vitunguu na vitunguu kusaga na chumvi. Inaweza kuwa pilipili kidogo. Kabisa kanda ya molekuli. Sisi kuunda mipira ndogo. Wanahitaji unaendelea katika breadcrumbs na mahali kwenye sufuria moto. Mara baada ya rangi yake hubadilika meatballs, sisi kuhama yao ndani ya sufuria. Top pour nyanya au cream mchuzi. Kupika kwa dakika 5, kuweka moto polepole.

Sasa kwa kuwa unajua nini unaweza kupika sahani ya dengu kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi wa watu wenye mamlaka hayo, chanya, na hata na hamu. Baada ya yote, ili kupunguza uzito wao hawana haja ya njaa. sahani wote ilivyoelezwa katika makala hii, kutambuliwa si tu muhimu, lakini pia incredibly kitamu.