Kiuno wasp: haraka na rahisi

Wasp kiuno - kitu ndoto za wanawake na wasichana wengi. Hata hivyo, safu nene ya mafuta ni adui wa uzuri. Kujikwamua mzigo katika kiuno na kujenga takwimu nzuri itasaidia mazoezi ya kila siku.

Kabla ya kutafuta bora kabisa kutambuliwa 60 sentimita, kuona kama inafaa yako mwili idadi. Kuchukua ukuaji na Ondoa na ile takwimu ya 100 sentimita. Ni zamu kiuno, ambayo sambamba na physique wastani. Kama astenik (nyembamba kujenga), kisha toa kusababisha thamani ya 3-5 sentimita. Hypersthenics (pana mfupa) lazima kuongezwa pia juu ya 5 sentimita kupokea kiwango cha sauti.

Lose uzito katika kiuno unaweza kila mwanamke. Jambo kuu ya kuanza kushughulikia amana mafuta katika tumbo, pande na nyuma. Pia ni muhimu kaza misuli corset. Vinginevyo, hata kama kiasi cha majani, kisha atakuwa kiuno kidogo ni huru kwa kugusa. Kwa hiyo, ili kupata bending nzuri, ni muhimu kufanya mazoezi. mzigo zinapaswa kutolewa juu ya misuli ya tumbo: lateral, moja kwa moja, ya ndani na obliques nje. kazi nzuri ya kuungana misuli nyuma. Zoezi hufanya vizuri kila siku. Kama huwezi kushughulikia mara nyingi, kisha kuchagua angalau siku 3 kwa wiki kwa ajili ya mafunzo. Wakati huo huo, kama unataka kupata matokeo mazuri, unahitaji kuwa wavivu na kupunguza idadi ya madarasa.

Kwa hivyo, ikiwa ndoto kwamba alikuwa kiuno wasp, mazoezi iliyotolewa katika tata hii, wewe. Simama, kuinua mikono na kuungana vidole, miguu pana kupanga kwa msaada mzuri. On inhale kunyoosha up, kama ilivyokuwa, kurefusha mgongo. On exhale, Tilt mwili mbele. Kisha inspiratory kupanda juu. Pamoja na kutoa hewa wanasema pelvis mbele na kufukuzwa kazi kesi nyuma, kukaza kwa misuli ya tumbo. Tahadhari: Je, si kuleta hisia kwa maumivu. Kwa pumzi tena kwenda juu na kufanya vizuri kwa upande tilts kulia na kushoto. Kujaribu kila nafasi kuchelewa kwa 5 - 7 sekunde kwa misuli kiuno kujisikia dhiki.

Wasp kiuno sumu na aina yoyote ya twists. Lie ya nyuma yako, kuinua miguu na bend yao katika magoti, mikono mbali. Inspiratory kuweka miguu na haki yake juu ya sakafu. Katika hali hii, mwili kujaribu kuweka kadri iwezekanavyo juu ya nyuma. On exhale, kuinua mguu nyuma mbali ya sakafu. Wakati inhale Twist katika kiuno na chini ya makalio yako kushoto. Fanya zoezi hili mara 22 kila upande.

Kukaa msalaba-legged, mikono, mikono kuvuka kifua chake. Kwa pumzi kurejea makazi kikamilifu na haki, pamoja na makalio, jaribu Budge. Pamoja na kutoa hewa, kurudi kwa nafasi ya haki. upande Inspiratory karibu upande wa kushoto. Je twists 22 katika kila mwelekeo.

Kusimama kwa miguu kuletwa pamoja, akaweka mikono yake juu ya ukanda wake. Je anaruka kwa upande wa pelvis zamu ya kulia na kushoto. Makazi, hata hivyo, bado kudumu. Kufanya mazoezi kwa sekunde 50.

Wasp kiuno inahitaji mazoezi ya vyombo vya habari. Lie ya nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chake rewound, miguu kumweka juu. On exhalation, kuinua na kushikilia nyumba na uzito wa 30 - 50 seconds. Inspiratory kushuka nyuma na kupumzika.

Hali hakuna mabadiliko, lakini miguu yake bend magoti mbele. Kunyoosha elbow yako ya haki ya goti kushoto, kupanda juu ya sakafu. Basi haraka kubadilisha kiwiko na goti, ambayo ni, kushoto kiwiko kugusa goti haki. Mabadiliko ya hali ya haraka sana. Zoezi kufanya 2 - 4 dakika.

Unaendelea juu ya tumbo yako, kiuno wasp inaundwa kwa gharama ya mazoezi ya nyuma yako. On inhale, inua mikono, miguu na mwili juu ya sakafu. Kuwaweka angalau sekunde 30 katika hewa. Pamoja na kutoa hewa, uongo juu ya sakafu. Unaweza magumu zoezi kama mikono yake clasped nyuma ya mgongo wake katika "lock".

Kuunda kiuno nyembamba, unahitaji mara kwa mara kufanya zoezi hili tata. Matokeo yake ni mara moja inayoonekana, lakini si kukata tamaa. Lengo kwa lengo na kisha, baada ya wiki chache utaona matokeo noticeable.