Matumbo ya tumbo ya tumbo na misuli ya tumbo

Watu wengi wanataka kuwa na mwili mzuri na mwembamba. Katika kesi hiyo, wanawake wanafikiri kiuno kikubwa, na wanaume - vyombo vya habari vya ufumbuzi. Ili kufikia athari inayotaka, haitoshi kufundisha katika ukumbi, bado unahitaji kujua ni mazoezi gani unayohitaji kufanya, na ambayo ni bora kuwatenga.

Misuli ya tumbo: anatomy na muundo

Misuli ya vyombo vya habari vya tumbo yanaonyeshwa na oblique moja kwa moja, nje na ya ndani, misuli ya tumbo ya mimba. Hizi zote (ila kwa mstari wa moja kwa moja) zinarejelea misuli ya ukuta wa karibu na iko katika tabaka tatu. Safu ya kwanza ni oblique ya nje, safu ya pili ni oblique ya ndani, safu ya tatu ni misuli ya tumbo ya mimba.

Vipande vyote vya misuli ni gorofa na vidogo. Kupita kwa ukuta wa mbele wa tumbo, fanya tendon kunyoosha (aponeurosis). Fiber zote za tendon zimeunganishwa mbele na kuunda mstari mweupe wa tumbo. Inatokana na mchakato wa xiphoid na kuishia katika fusion ya pekee.

Misuli ya nje ya oblique

Inakuanza kwenye namba 8 za chini na meno 8. Fungi huanza kutoka juu, kutoka nyuma na hutumwa na kuendelea. Mwelekeo huu unafanana na misuli ya intercostal.

Chini ya chini, tufts posterior ni masharti ya Ilium. Wengine wanaendelea katika aponeurosis, ambayo hupita kupitia mstari wa kati katika mwelekeo kinyume. Zaidi ya hayo, sehemu ya bure ya aponeurosis ya misuli ya nje inageuka ndani ndani ya mfumo wa gutter. Sehemu hii inaitwa ligament inguinal.

Ufungashaji wa kati wa ligament inguinal ni amefungwa kwa crest ya mfupa pubic (hufanya lacunar ligament).

Misuli ya ndani ya ndani

Chini ya braid ya nje iko moja ya ndani. Misuli huanza na sehemu za nje za ligament ya inguinal na iliamu. Mihimili ya chini hupangwa karibu na usawa na yanaendelea na kushuka. Mihimili midogo, ikitenganishwa kutoka kwa chini, itashuka chini ya mbegu ya mbegu na ni sehemu ya misuli inayoinua kielelezo. The fascicles posterior ni karibu wima, masharti juu ya uso wa chini ya namba 3-4. Vifungu vilivyobaki vinakuwa aponeurosis.

Misuli ya tumbo ya mimba

Iko iko chini chini ya misuli ya oblique, mbele na upande wa ukuta wa tumbo. Misuli ya kina na nyembamba. Inatokana na ndani ya mbavu za chini 6, taa ya thoracolumbar, msingi wa Iliac na 2/3 ya mviringo ya ligament inguinal. Mwelekeo wa vifungo huenda kwa usawa mbele, ukiingia kwenye aponeurosis, wakati huo huo usifikia misuli ya tumbo ya tumbo.

Misuli ya tumbo sawa

Inachukua kutoka kwa namba 5-7 na kutoka kwa mchakato wa xiphoid, imefungwa kwenye mfupa wa pubic. Jozi, gorofa na misuli ndefu. Ndani yake kuna vidole vya tendinous 3-4.

Kazi ya misuli ya vyombo vya habari

Oblique nje, kukata kutoka upande mmoja, kurejea mwili kwa mwelekeo kinyume. Na nafasi ya fasta ya pelvis na mvutano wa misuli kwa pande zote mbili, safu ya mgongo ni bent na kifua kinapungua.

Vikwazo vya ndani, wakati wa mkataba upande mmoja, kurejea mwili kwa mwelekeo huo.

Misuli ya tumbo ya kiboho hufanya ukuta wa tumbo gorofa na inakaribia sehemu za chini za thorax.

Misuli ya moja kwa moja inaongoza mwili mbele, inashiriki katika kuinua pelvis hadi kifua kilichowekwa.

Shinikizo la tumbo la mimba hutolewa kwa sauti ya misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, pamoja na kipigo, kwa sababu viungo vya ndani vinafanyika katika nafasi ya taka.

Toni haitoshi inasababisha kupungua kwa shinikizo, kama matokeo, kupungua kwa viungo chini ya uzito wao wenyewe. Mabadiliko hayo katika siku zijazo yanaweza kusababisha ukiukaji mkubwa wa kazi zao.

Makala ya mafunzo ya misuli ya vyombo vya habari

Ili kuelewa sifa za mchakato wa mafunzo, unahitaji kuzingatia misuli ya tumbo. Picha hiyo inaonyesha wazi sehemu gani za mwili unazohitaji kufanya mazoezi. Nini kulipa kipaumbele zaidi. Jinsi ya kujenga Workout ili "cubes" kuonekana, na jinsi ya kupunguza kiuno kwa kiasi.

Kiuno nyembamba kinaundwa na misuli ya nje na ya ndani ya tumbo. Mtindo wa muundo wa mwili wa mwanadamu ni kwamba shukrani kwa misuli inafanya iwezekanavyo kurekebisha takwimu bila kutumia huduma za upasuaji. Kwa mfano, ili si kuruhusu ongezeko la kiuno kwa kiasi, haifai kudhalilishisha mafunzo yanayohusisha misuli ya oblique ya tumbo. Zoezi zaidi juu yao, mzito kiuno.

Misuli ya tumbo ya mimba haifai kushiriki katika mwelekeo na mwelekeo. Inatumika katika mzigo wa tuli. Zoezi kubwa la mafunzo ya misuli hii ni bar.

Misuli ya rectus ya tumbo ni mafunzo na tofauti tofauti ya twists moja kwa moja. Ni kupitia mafunzo ya misuli hii ambayo unaweza kuimarisha na kuunda kile kinachoitwa cubes.

Kujua hila hizi, unaweza kurekebisha mpango wa mafunzo. Lakini ni muhimu kumbuka kwamba ikiwa unafanya kazi tu juu ya misuli ya vyombo vya habari, mafuta kutoka tumboni hayatakwenda. Ni muhimu kufanya mazoezi kwenye makundi yote ya misuli na kufuata sheria. Utafiti wa makundi yote ya misuli katika mafunzo inakuwezesha kufikia matokeo bora kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Hatua zote katika ngumu zitasaidia kufikia matokeo yanayohitajika, ikiwa ni kiuno nyembamba au vyombo vya habari vya uokoaji, kupona baada ya kuzaliwa au kuimarisha misuli baada ya kuumia.