Kukausha miguu. Mazoezi kwa ajili ya kukausha mwili

Kupita kiasi utimilifu wa makalio na miguu - hii ni tatizo ambalo inahusu wanawake si tu ya kisasa, lakini pia watu wa umri wote. Ili kufikia matokeo bora, unahitaji kukusanya nguvu ya nguvu ya mapenzi katika ngumi. Kukausha miguu pamoja na sahihi, chakula bora inaweza kusababisha ustawi na kupunguza uzito juu ya eneo taka. tata wa mazoezi unapaswa kuchaguliwa kwa kila mtu mmoja mmoja.

Kupata kuondoa mafuta

imani maarufu sana kwamba mguu kupoteza uzito hakuna ufanisi zaidi zoezi ya swings kiwango sideways na mbele. Hii ina baadhi ya maana, lakini si kama kuna nguvu mafuta mwilini. Ili kwa ufanisi kuondoa yao, itahitaji mazoezi, ikimaanisha harakati zaidi kisayansi.

Huwezi tu kuzingatia eneo tatizo moja, ni muhimu kutoa mafunzo ya mwili mzima. miguu kukausha lazima iambatane na mazoezi, ambayo nitakupa takwimu kuvutia.

kazi kuu - si tu kwa kutoa miguu yao sporty kuangalia, lakini pia ili kuondokana na kusanyiko tabaka mafuta. Complex mazoezi na sahihi na ya mara kwa mara utekelezaji wake kutoa matokeo bora katika siku chache zijazo.

Mara kwa mara madarasa:

• Siku tatu katika wiki lazima kujitoa kwa mafunzo Kardiokompleksy kwenye makalio na miguu.
• siku nyingine mbili itahitaji utekelezaji wa mafunzo ya nguvu kupunguza la toni misuli ya mapumziko.

Kukausha ya miguu na matako maana badala ya mafunzo pia lishe bora. Wakati huo, wakati kuepuka uzito kupita kiasi katika maeneo ya tatizo, jaribu kuepuka kula vyakula vya mafuta na wanga. Kama kufuata calorie chakula, kisha matokeo itakuwa kwa kasi zaidi kuliko wewe kutarajia.

Cardio zone kwa hip na mguu

Kufanya muhimu ya mafunzo ngumu kamba na Cardio yoyote. Jambo la kwanza unahitaji kufanya - ni zoezi. Misuli lazima daima kuwa tayari. Baada ya joto ya juu katika simulator, unaweza tayari kuanza kuruka kamba. miguu kukausha kutoa matokeo mazuri tu kama wakati wa zoezi utatoa kila bora ya kiwango cha juu.

Ni nini katika mafunzo:

• Utekelezaji kamba kwa miguu miwili 100 anaruka.
• 50 squats (tightens tumbo, rectifies, miguu ni sambamba na kila mmoja).
• Sisi kurudi nyuma na Cardio na kutoa misuli yako mapumziko kidogo, kufanya dakika 5 ya zoezi juu yake na ukubwa wa kati.
• Mwingine 100 kuruka kamba.
• 50 kukaa-ups katika vyombo vya habari.

bora wakati muda wa zoezi - ni saa moja. Hata hivyo, mara hivyo haiwezi overstrained. Kuanza hatua kwa hatua kuongeza kila kipindi wakati. Kama unavyoona, miguu kukausha - ni rahisi, kwa sababu inahitaji uwepo wa nguvu ng'ombe. Lakini hakuna mtu anasema itakuwa rahisi.

Rahisi mazoezi kwa miguu

Kawaida mazoezi ya nguvu pia kutoa athari bora katika muda mfupi. Kwa ajili yao haja maalum bendi mpira na dumbbells uzito kilo angalau 6 (na wakati muhimu kuleta it up kwa kilo 12).

Kabla ya kuendelea na mizigo nguvu, usisahau kwamba unahitaji kunyoosha miguu yako. Kikamilifu inafaa kuruka kamba (angalau 300), au jogging rahisi kwa muda wa dakika 10-15. Baada ya Workout, unaweza tayari kuanza na mazoezi pamoja na dumbbells.

Squat na dumbbells uzito kilo 6-12

Mazoezi kwa ajili ya kukausha mwili lazima makali, hasa linapokuja suala la kutoa aina sahihi mapaja. Tu vizuri kabisa squats na dumbbells. Unaweza kuanza na uzito wa kilo 6, hatua kwa hatua kuongeza yake.

Kuanza kukaa-ups, unahitaji kunyoosha mgongo wako na ni vizuri kumhusisha tumbo. Kuhakikisha kisigino si fasta juu ya sakafu. Squats kufanywa polepole kufikia athari kubwa zaidi. seti ya tatu ya mara 12 - chaguo bora kwa Beginner, basi kiwango huongezeka.

Ni muhimu kupumzika kati ya seti si chochote sekunde 30-40.

mazoezi barbell

Kabla kuongeza bar, kuwa na uhakika na kushauriana na kocha yako. Lazima kuchagua mzigo mzuri zaidi, kulingana na uzito wako na jinsia. Kisha kufuata taratibu squats mikononi mwake. Hii ni zoezi nzuri sana ambayo inatoa ndama sura sahihi.

Zoezi "plie"

Kusimama wima ili miguu bega upana mbali. miguu lazima akageuka ndani nje ili soksi walikuwa kuangalia katika mwelekeo tofauti. Dumbbells kuweka moja kwa moja mbele na polepole kushuka chini katika squat mpaka mapaja bado katika nafasi sambamba na sakafu. Bend pelvis ni kwa maana hakuna lisilowezekana, vinginevyo nzuri ya zoezi tu si.

seti ya tatu ya marudio 12 - hii ni mojawapo mzigo nguvu. Kama unajisikia misuli ya ndani kazi, ina maana kwamba unachofanya.

Ziada kiasi cha misuli molekuli

mara nyingi sana, wanaume na wanawake inavyoweza kuonekana kwa miguu haujakamilika kwa sababu katika eneo hili kusanyiko amana mafuta. sababu inaweza uongo katika misuli kubwa na mfupa nzito. Kukausha miguu na nyonga katika kesi hii lazima iwe na seti maalum ya mazoezi.

Popular makosa - kupinga mazoezi madaraka. Mkakati huu ni makosa kwa sababu haina kusababisha kupungua kwa kiasi katika miguu na mapaja.

Unahitaji kufanya mazoezi yote, ambayo imekuwa waliotajwa hapo juu, lakini kwa nguvu kubwa zaidi. Pia, usisahau joto-up kamba. mstari wa kufanya chini ya 3-4 kwa muda wa zoezi mzunguko kupumzika si zaidi ya 30 sekunde.

Mara baada ya wewe ni kosa, kwenda kulala mapema kwenye sofa na kupumzika. Ni muhimu kurekebisha matokeo ya nusu saa jog kwa kasi kati.

Nyingine nzuri mazoezi kwa kukausha mwili:

• Biking.
• Rollerblading.

lishe bora

Ni muhimu kuelewa kwamba miguu na matako kukauka kwa wasichana - siyo kupoteza uzito. Lengo kuu ni kuondoa maeneo ya tatizo la mafuta chini ya ngozi na kudumisha misuli ya molekuli. Ni kwa sababu hii ni muhimu kwa kufuata chakula na ulaji maji.

Kukauka kwa wasichana miguu lazima iambatane na kupungua kwa chakula vyakula vyenye mafuta na wanga kwa sababu kukuza malezi ya mafuta. Sahau kuhusu nusu ya kumaliza na bidhaa nyingine madhara - chini matumizi yao, kwa kasi wewe kufikia matokeo taka.

Menu kwa ajili ya siku inabidi mfumo kwa njia ambayo ni inaongozwa na protini. mfano halisi bora kupikwa nyama (ina mafuta kidogo sana), mboga na matunda, maziwa (chini mafuta). Kula kama vile chakula afya ya asili yanaweza zoezi kwa miguu kwa kasi kukausha kuzaa matunda.

Kunywa maji

Maji ina jukumu muhimu sana kwa ajili ya mwili wa binadamu. Kama inajulikana, ili kudumisha mwili wa afya katika siku inashauriwa hutumia lita mbili za maji. Na linapokuja suala la majira ya muda, au hata zaidi.

Kukausha ya miguu na matako ya wasichana hakuwa mara nyingi si rahisi kwa sababu tu ya ulaji ndogo ya maji. mwili ni wazi, na yeye tu hakuwa na nishati ya kutosha ya kufanya mazoezi. Ukiamua kupata sura na kufanya kubwa workouts, kisha kujaribu kula wakati wa siku maji kama iwezekanavyo. Zaidi maji unahitaji kunywa wakati wa asubuhi na jioni - kidogo kidogo.

kiasi cha maji kwa siku wakati wa mazoezi na lishe - lita tatu.

miguu kukausha nyumbani

kasi ya kisasa ya maisha mara nyingi haziruhusu kufanya wakati wa ziara ya Gym. Nini cha kufanya kama bado unataka kupoteza uzito kwa matako na miguu? Kufanya mazoezi nyumbani. muda mwingi haitachukua wewe. Lakini macho ya sahihi, uwiano chakula na mazoezi ya mara kwa mara itasababisha ukweli kwamba unaweza pretty haraka kufikia matokeo bora.

Kuanza kufanya mazoezi nyumbani, huna haja ya kununua ghali vifaa vya mazoezi. Kutosha kuwa nguo vizuri na kitanda rahisi.

Baadhi ya mazoezi:

• Lie juu ya kitanda, mikono ni kuwekwa chini ya makalio. Kukaza vyombo vya habari na kuanza kuongeza miguu yake kama juu kama iwezekanavyo (kuwa na uhakika kuwaweka sawa). Zoezi hii ina athari chanya si tu kwa miguu na pia tightens misuli ya sehemu nyingine za mwili.
• Kukauka kwa wasichana miguu si kuwa na ufanisi bila ya mafunzo nguvu. Wanaweza kutenda hata nyumbani. Ununuzi dumbbell kawaida, kwanza inafaa uzito wa kilo 6, inaweza kuongezeka baada ya muda. Na dumbbells unaweza tayari kufanya squats, plie na baadhi ya mazoezi mengine. matokeo itakuwa mbaya zaidi kuliko baada ya ziara ya Gym.
• Hakuna nia na uwezo wa kutumia fedha kununua mikeka, nguo maalum kwa ajili ya kazi na dumbbells? Hakika wewe kuwa na kuruka kamba nyumbani. Ni shell hii inaweza kwa usalama aitwaye njia bora zaidi ya kupambana na uzito kupita kiasi katika makalio na miguu. Kusambaza mzigo siku nzima. Kwa mfano, mara tatu wakati wa siku kufanya anaruka angalau 500. Baada ya muda, kuongeza idadi hii. zaidi kuruka kamba, kwa kasi itakuwa matokeo yanayoonekana. Na kumbuka kwamba kwa ajili ya mafunzo yoyote muhimu kuzingatia mlo, huwezi kupata chochote bila yake.
• Muhimu kwa ajili ya mkuu wa ustawi na kupoteza uzito katika miguu kila siku jogging. Kuchukua somo hili dakika 30 asubuhi au jioni, na matokeo unaweza kufikia hata kwa kasi zaidi.
• Ikiwa nyumba rollers au baiskeli, basi kukimbia inawezekana kuondoa. Wakati wa safari misuli mguu kazi intensively sana, na kwa kukausha ni nini unahitaji. zaidi kwamba unaweza wapanda skates roller katika furaha sana kama unataka, kuchanganya biashara na radhi.

jumla yake

Bila shaka, kukausha miguu ya wiki - ni kivitendo haiwezekani. Lakini ndani ya mwezi inawezekana kabisa kufikia matokeo taka. Kuchukua mapenzi katika ngumi na kuanza madarasa kwa sasa.

Unachohitaji:

• Kukabiliana na kila siku, zoezi kiwango inazidi kuongezeka.
• Hutumia lita tatu za maji bila ya gesi kwa siku.
• Toa kutoka mlo wa wanga na mafuta, mkazo ni juu ya protini, matunda, mboga na bidhaa nyingine ya asili.

Na utendaji wa kawaida wa mafunzo tata, kutumia kiasi haki ya maji maji na lishe sahihi, unaweza kujikwamua ya uzito kupita kiasi si tu katika miguu na mapaja, lakini pia katika mwili. Tayari baada ya mwezi ya maisha huu utakuwa kujisikia mwili nyepesi sana mapenzi kupata sura ya taka, na miguu kuangalia hasa kama una daima nimeota kuhusu hili.