Chakula ya kalori 500 kwa siku: mapishi, matokeo, maoni. calorie Calculator

Wanawake mara nyingi sana haja ya kupoteza uzito katika muda mfupi. Inaweza kuwa kabisa tukio lolote: harusi, likizo, mkutano Mbegu. Lakini tatizo peke yake. Tunahitaji haraka kupoteza kilo chache. Kuja na misaada katika mlo wa kalori 500 kwa siku. Ni uwezo wa kujenga miujiza katika muda mfupi iwezekanavyo. Lakini kama vile hivi karibuni. Kwa nini? Jibu linapatikana katika makala hii. Na yote hii chakula na matokeo ya kupoteza uzito juu yake.

ni calorie nini

kalori kipimo nishati yoyote, ikiwa ni pamoja na zilizopatikana kutoka chakula. mwili wake hutumia kuhakikisha kazi muhimu, ya kufanya athari fulani, na kadhalika. Wengi wanaweza kuuliza, "Ni vipi taarifa hii kunisaidia kupoteza uzito?"

Ukiuliza dietitian au mwanamichezo, wao kujibu kwa kujiamini: ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia kalori zaidi miili yao inapata. Kwa hiyo, unahitaji kufanya mahesabu kiasi cha nishati mtu anatumia katika siku, na kwa msingi huu kuchukua mahitaji ya kila siku ya kalori.

caloric maudhui meza

Wale ambao wamewahi kujiuliza suala ya kupunguza uzito, kujua nini calorie meza. Kwa wale ambao bado hawajui, ni meza kinachoonyesha kiasi cha nishati inayotokana na bidhaa fulani. Kwa mfano, 100 g ya machungwa kalori 40 - ni kidogo, kutokana na kwamba katika gramu 100 ya kalori 550 za sukari. maudhui caloric ya meza unaweza kupata kabisa yoyote ya bidhaa, Vinywaji, kufafanua thamani nishati yake. thamani ya nishati ya kila chakula kuliwa ni aliongeza, na zinageuka idadi ya kalori zinazozalishwa kwa siku.

Kalorizator

Kama inachukua akaunti si kama kila kitu ili kurahisisha mfumo calorie kuhesabu iliundwa online calorie Calculator. Ili mahesabu ya thamani ya nishati ya bidhaa au sahani nzima, kutosha kubainisha yote kuliwa. Na ya pili baadaye matokeo yake ni tayari.

Lakini calorie Calculator online - ni moja tu, kuna njia nyingi ya haraka. Maombi ya smartphones, vidonge, na programu ya kompyuta. Wao wanaweza kuonyesha si tu maudhui caloric ya bidhaa ya mtu binafsi, lakini pia sahani wote kwa viungo vingi. Kwa mfano, Si lazima kuzingatia kila sehemu, unaweza tu kuandika jina la salad - na matokeo yake ni tayari.

Diet "kalori 500 kwa siku"

Ni muhimu mara moja kufanya reservation, kwamba kiwango cha chini ni 1200 kalori. Ya understatement - ni stress kubwa kwa mwili. Na zaidi ya siku moja haifai kuendelea mlo huo. Lakini kuwa kwamba kama inaweza, matokeo itakuwa. Hakika, kwa kipindi kifupi juu yake, unaweza kujikwamua kilo 3-7. Itachukua wiki 1-2.

chakula ya kalori 500 kwa siku wanaruhusiwa kula vyakula yoyote kabisa, lakini thamani yake ya nishati haipaswi kuzidi kikomo ya kila siku. Na mara mtu anaamua kwamba yeye ni kwenda kula - bar ya chocolate au kikombe kubwa ya mboga.

Mfano wa orodha kwa wiki

Danae chakula inachukuliwa kuwa njaa, lakini mbalimbali menu kwa wiki itasaidia hoja hiyo rahisi.

Jumanne:

• Breakfast - yai moja (157 kcal), kahawa au chai.
• Chakula cha mchana - kuku matiti ya 200 g (260 kcal), lettuce kwa wingi yoyote.
• Chakula cha jioni - salad ya kabichi, nyanya na matango bila kujaza kwa wingi yoyote.

Alhamisi:

• Breakfast - tatu miiko kavu oatmeal, yanayochemka katika maji, na nusu kikombe berries (150 kcal).
• Chakula cha mchana - Pollack yanayochemka g 200, tango na nyanya (160 kcal).
• Chakula cha jioni - 100 g skim jibini, matango, kabichi na nyanya katika kiasi chochote (190 kcal).

Jumatano:

• Breakfast - waliouawa yai, nyanya, chai au kahawa (160 kcal).
• Chakula cha mchana - 200 g skim jibini, matango (200 kcal).
• Chakula cha jioni - 0.5 lita za mafuta mgando.

Jumanne:

• B - moja kubwa kijani apple (150 kcal);
• Chakula cha mchana - kuku matiti ya 100 g, nyanya mbili (150 kcal);
• Chakula cha jioni - 200 g skim jibini na saladi (200 kcal).

Ijumaa:

• Breakfast - glasi ya juisi nyanya na mkate kahawia mkate (150 kcal).
• Chakula cha jioni - gramu 200 ya vyakula vya baharini, lettuce (200 kcal). Unaweza kufanya saladi na msimu na maji ya limao.
• Chakula cha jioni - 100 g skim jibini na nyanya (150 kcal).

Jumamosi:

• Breakfast - Fried mayai mayai moja kwa nyanya na pilipili kengele (kalori 200).
• Chakula cha mchana - lita nusu ya mgando, chini ya mafuta Cottage cheese 100g
• Chakula cha jioni - matango, kabichi, kijani saladi kwa kiasi ukomo.

Jumapili:

• Breakfast - kuku matiti ya 200 g (260 kcal);
• Chakula cha mchana - kabichi na matango kwa wingi yoyote.
• Chakula cha jioni - pint mgando na za bidhaa za mafuta (140 kcal).

chakula ya kalori 500 kwa siku: maelekezo

• Saladi bahari 150 kcal. Kuchemshwa shrimp, kome na ngisi koroga na saladi ya kijani. Chumvi na pilipili na msimu na maji ya limao.
• Tropical saladi kwa kalori 200. Slice kuku matiti Fried katika sufuria kavu kukaranga na kukatwa vipande vipande. kipande moja ya mananasi kukatwa katika cubes. Tango kukatwa katika vijiti. Pick saladi. Kuongeza chumvi na msimu na kijiko ya mayonnaise mwanga.
• Pollock chini ya 160 kcal mchuzi. Pollock minofu steamed. Kwa ajili ya mchuzi, changanya mbili kijiko kikubwa cha sour cream, mimea laini kung'olewa na kukunwa gherkin. Andaa samaki mimina mchuzi na msimu na pilipili nyeupe.
• Chocolate dessert berry 150 kcal. Nusu kikombe cha matunda mash katika puree. Chini mafuta Cottage cheese wa kuondokana kijiko ya mtindi, kuongeza Sweetener, na koroga mpaka laini. Katika kremanku kuweka matunda, juu curd mchanganyiko, kunyunyizia mdalasini na unga wa kakao.
• Kuku supu ni 50 kcal. Kuku matiti kuwakata na kuchemsha supu. Kuongeza karoti, kitunguu, pilipili mbuzi, chumvi na viungo. Kuna badala bora kwa ajili ya noodles - pasta Shirataki. calorie maudhui yake ni sifuri. Zinauzwa katika maduka ya chakula afya.
• Shirataki pasta. Kuku matiti kink kupitia grinder nyama. Stuffing kuweka nje juu ya maji. Kuongeza karoti, kitunguu na kijiko ya nyanya. Koroga kwa Shirataki (noodles).

chakula ya kalori 500 kwa siku: Matokeo na ukaguzi

mengi ya watu tayari checked juu ya chakula hii wenyewe, na wengi wao walikuwa kuridhika na matokeo. Haraka, ufanisi na hodari - kwamba ni jinsi mlo alikuwa na sifa ya "kalori 500 kwa siku." Ukaguzi juu yake kupingana.

Kwa wanawake, ilibainika kuwa chakula ni tofauti sana. Haina nguvu ya kula na mpango wazi, yenye kufanana au angalau vyakula favorite. Kutosha kufanya mahesabu caloric kila siku, kupata thamani ya nishati ya chakula na kufanya up menu yako mwenyewe. Itakuwa kukidhi mahitaji na ladha ya furaha hafifu.

Kumekuwa na pia alama na matokeo bora, ambayo ni kutokana na chakula ya kalori 500 kwa siku. Kwa muda mfupi inawezekana kujikwamua chini ya kilo 5. Na hapo wale waliokuwa juu yake kwa zaidi ya wiki mbili, inaweza kujikwamua kilo 10-20, ambayo ni matokeo mazuri. Hasa kama mtu awali alikuwa kubwa overweight.

Lakini chakula hii ina nuances hasi na vikwazo. Kutokana na hali ya hasara nyingi uzito mara aliona kuzorota kwa afya. Dalili Manifest mbaya, kama vile kizunguzungu, maumivu ya kichwa, udhaifu, kali kichefuchefu. Kuna vipodozi kasoro: misumari brittle, nywele fading, peeling ngozi. Nutritionists kupendekeza wakati wa vitamini chakula kinywaji. Wao itasaidia kuepuka matokeo baya. Hata hivyo, katika hali nyingi, hakuna dalili ya beriberi, na wengi alipata mlo salama.

Mwisho wa makala tunaweza kusema kuwa chakula ya kalori 500 uzalishaji na ya haraka, lakini si kupata wamechukuliwa kwa maneno mengi, kwa sababu wakati inapotumika wajibu unaweza kuwa tatizo afya.