Mazoezi ya ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo nyumbani

Ole, tumbo ni eneo tatizo watu wengi. Na hivyo unataka kuvaa short mada, kuonyesha kikamilifu gorofa ya vyombo vya habari ... Lakini mimi kuwa na kujaribu kupata miujiza hiyo. Unaweza, bila shaka, kwenda kwa mazoezi, lakini workouts ni si ufanisi kwa kupunguza uzito tumbo.

Kwanza kabisa, ni lazima kumbuka yafuatayo: Jambo kuu - ni uvumilivu na utaratibu. Kama wewe kushiriki katika michache mara wiki, hakuna kitu gani. vyombo vya habari inaweza na inapaswa kutikisika kila siku, ni bora si tu moja, lakini michache ya nyakati. Muhimu pia ni usahihi wa mazoezi. Bora ya kufanya chini, lakini kwa usahihi, kubwa, lakini hata hivyo. Mara baada ya mkataba na itakuwa rahisi kidogo, kuongeza idadi ya seti na reps, na hivyo mara kwa mara si kuacha hapo.

Kwa hiyo, kwa ajili ya mazoezi tumbo hafifu. Nyumbani, kufanya harakati zote, jaribu kufuata kanuni ya Pilates - daima kuteka tumbo, si kufuta na si basi misuli kupumzika. Na katika nafasi ya kukabiliwa kwa namna yoyote si bend kiuno - ni lazima kukazwa taabu kwa sakafu. Mafunzo inapaswa kuanza na kardiorazminki jadi. Inaweza kuwa kucheza, kuruka kamba mwanga au la, kukimbia mahali, au dakika 15 ya mzunguko wa hoop. Kisha kuendelea na mazoezi ya msingi. Sisi kufanya paja moja, wengine kidogo, na kurudia tena. mbinu hizo lazima kufanyika mitatu (ikiwezekana nne au zaidi). Mafunzo zilizokamilika hitch (Cardio huo, kwa mfano, dakika 10 ya hoop), na bendera.

All slimming zoezi tumbo (katika nyumba) inaweza kugawanywa katika makundi matatu: kuinua mwili wa juu, chini kupanda sehemu na mchanganyiko wa kwanza na wa pili.

Tunaanza na twist ya kawaida: amelazwa juu ya sakafu, treni misuli moja kwa moja. Lie ya nyuma yako ni taabu dhidi ya nyuma yako chini, miguu bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chako, elbows si inayotolewa kutoka dari. Chozi mbali kichwa na bega yako vile, bila kukaza shingo yako, nyuma nafasi yake ya awali. Swali kinga ni kutatuliwa kama ifuatavyo: Inapendekezwa kupumua katika mapumziko, kupumua nje kwa ajili ya voltage. Baadhi wakufunzi wanashauriwa kufanya kinyume. Basi nini bora kwa kila mtu kuchagua chaguo rahisi zaidi. Mazoezi ni angalau mara 15.

kinachojulikana ubunifu twist: kuanzia nafasi ni sawa, lakini sasa, na kuinua mabega yake na kichwa, kuinua zaidi na pelvis. On exhale, ya chini. Idadi ya mitazamo hiyo.

Treni oblique misuli ya tumbo: nafasi ya kuanza ya nyuma ya mguu wa kulia mguu imeutupa juu ya goti la kushoto na kuinua bega, sisi ni inayotolewa kiwiko cha mkono wake wa kushoto kwa goti wako wa kulia. Je mara 15, miguu yangu ni inayotolewa na kuwa kiwiko haki ya goti kushoto.

Kuondoa mwili: kutoka ya awali msimamo kuongeza mwili ni inayotolewa kwa magoti. On exhale yameachwa. Hii ni zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo nyumbani anaweza kuboreshwa kiholela. Mikono inaweza folded juu ya kifua au kupanuliwa mbele - hii ni kwa ajili ya wale ambao hawawezi kupata up, kutupa yao juu ya kichwa chake. Miguu inaweza bent magoti mbele na sawa sawa na taabu kwa sakafu. Kumbuka, polepole wewe kuongeza na chini, ndivyo athari. Kuzama kwa sakafu lazima polepole, kila vertebra kwa upande wake, hisia msaada.

Kuongeza miguu: harakati hii inaweza pia kuwa mbalimbali na ngumu. chaguo rahisi - na kuinua mguu moja kwa moja kwa pembeni kulia kutoka nafasi chali. kiuno ni taabu kwenye ghorofa! lahaja ya zoezi huu - gurudumu wakati kukulia, kupiga miguu yote kwa wakati mmoja, au mkasi, wakati miguu ni sawa na kupanda na kuanguka kwa upande. ngumu zaidi, lakini ni mengi zaidi na ufanisi chaguo - kuongeza si tu miguu lakini pia pelvis, soksi kugusa sakafu nyuma ya kichwa yako. Mikono kwa wakati mmoja inaweza kuwa nyuma ya kichwa chake, akanyosha pamoja mwili au kupanuliwa juu ya kichwa.

Na hatimaye, wengi furaha: zoezi kupoteza uzito tumbo nyumbani, yenye mchanganyiko wa mbinu mbalimbali. kwanza - kutoka nafasi awali (amelazwa juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa, miguu bent, chini ya mgongo taabu) kwa wakati mmoja kuinua mikono na miguu, yaani, Drag magoti kwa kichwa. Jaribu na aina shingo yako, kazi yote inafanywa misuli vyombo vya habari. tofauti ya zoezi huu - kutoka nafasi ya kuanzia ya kuongeza mguu sawa sawa kwa pembeni kulia, na kisha chini yao chini kama iwezekanavyo, na kuweka it up bila bending magoti yako. Sasa (si omitting miguu!), Kuinua kichwa chako na mabega, mikono kupanua pamoja mwili na inawafanya swings ndogo juu na chini, bila kuacha hata kupumua. kushuka kwa thamani ya hizo kufanya mikono mara 100.

Kwa aina, unaweza kufanya na slimming mazoezi ya tumbo wakati umesimama. Ni tilts katika pande mbalimbali, mbele na nyuma, na pia ile inayoitwa "chemchemi". ufanisi wengi wao: tu bend magoti yako, mkono wa kulia kukulia juu ya kichwa chake, bent kushoto katika kiwiko. Konda wa kushoto, kuunganisha kwa mkono wa kulia, kushoto tu kidogo inagusa upande wa kulia. Na sasa kufanya spring ya kubeba - na amplitude ndogo kidogo juu na dari tena kuzuia sideways tu 50. Bila shaka, bora zaidi, lakini itakuwa hatua kwa hatua, na mafunzo. Wakati hakuna nguvu za kuvumilia maumivu ya timu yake, nyoosha mikono yangu na leans njia nyingine.

Kukaza kwa misuli ya tumbo - ni paka classic, daraja na miteremko ya kulia na kushoto. Kusahau haiwezekani katika hali yoyote, kwa sababu inapunguza maumivu baada ya mazoezi, na pia kufanya misuli rahisi zaidi. Katika mazoezi ya jumla kwa slimming tumbo nyumbani italeta athari ya haraka na dhahiri, tu haja ya kukabiliana na vikao na si kutupa.