Kiketojeniki chakula kwa mwili nzuri

Kila mtu anataka kuwa wamiliki wa mwili nzuri na afya na msaada katika hii inaweza si tu mazoezi, lakini pia kwa milo iliyopangwa vizuri. Kiketojeniki chakula - moja ya njia ya kupata takwimu ndogo na kudumisha fitness kimwili. Hizi ni pamoja na mbinu kama hizo maarufu wa kupoteza uzito, kama Kremlin chakula na lishe ya Atkins, pia inapakana halisi siku za hivi karibuni daktari Ducane lishe.

Je mlo ketogenic

jambo muhimu zaidi - ukosefu wa carbohydrate katika bidhaa lishe. Kutokana na ukweli kuwa mwili inapata mafuta na protini na wanga tu haitoshi, mwili huanza kupata nishati muhimu kutoka ile inayoitwa "hifadhi", yaani kwa amana zisizohitajika. Licha ya haya, kila mlo ketogenic hakuondoi carbs kabisa, kuruhusiwa idadi yao - 100 gramu kwa siku, hivyo mwili si nimechoka.

Kulingana na aina ya carbohydrate-free chakula kuchagua, unaweza kuunda orodha kwa siku chache na kujaribu fimbo yake kama iwezekanavyo. Nafasi ni kwamba siku ya kwanza kuonekana "njaa", lakini tu siku 3-4 mwili wako kujifunza kuzalisha nishati bila sukari ya kawaida kwa ajili yake, na wewe tena kujisikia kueneza, kama kabla.

Glycoprivous kiketojeniki lishe. orodha ya bidhaa

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kiasi cha chini ya wanga lazima sasa katika mlo wako (bora kama kiasi ya wanga kwa siku si kisichozidi gramu 100). Hivyo kuwa na tamaa yafuatayo:

• pipi yoyote na pastries,
• sukari (pamoja berries na matunda, katika chai na juisi);
• ndizi na zabibu,
• pasta na kila aina ya nafaka,
• viazi, beets na karoti.

Maalum iliyoundwa meza kwa chakula kiketojeniki kawaida ni pamoja na orodha ifuatayo ya bidhaa:

1. Nyama - ni bora kama ni ndege (kuku, bata mzinga), sungura na konda nyama.
2. maziwa, mafuta ya chini, walau. Inaweza kuwa kama maziwa, Cottage cheese, sour cream, mtindi na sukari ya bure ya mgando au fermented Motoni maziwa.
3. Mayai kwa wingi yoyote.
4. Samaki anaruhusiwa yoyote, lakini ni vizuri kuzingatia sill, tuna, samaki.
5. matunda na mboga yoyote, lakini kwa kiasi kidogo, kama wao vyenye sukari.

Kanuni za chakula yoyote kiketojeniki

Licha ya ukweli kwamba kikomo idadi ya bidhaa haramu, bado kuna baadhi ya kanuni za lishe hii, ambayo ni muhimu sana kwa kufuata kufikia athari bila madhara kwa mwili.

Kwanza, ni kiasi cha kalori katika kiwango cha kila siku lazima si zaidi ya 2000, vinginevyo huwezi kupoteza uzito.

Pili, mzunguko. Hata kama wewe ni rahisi sana kufanya kuacha pipi, keki na nafaka, carbohydrate-free chakula kilicho bora zaidi mbadala kwa kuingiza kiasi kidogo cha wanga katika chakula. bora itakuwa ratiba na wiki 2 2. Na mwanzoni chakula kiketojeniki lazima mwisho zaidi ya wiki moja.

Tatu, njia moja kwa moja kutoka mlo, ambayo inahusisha kuongeza hakuna gramu zaidi ya 30 ya wanga kwa siku.

Ni lazima pia alibainisha kuwa chakula yoyote ambayo hupunguza wanga kutoka mlo wako si mzuri kwa ajili ya watu na wagonjwa wa kisukari na kwa mtu mwenye afya ni lazima akifuatana na complexes virutubisho.