Chakula katika uji kwa siku 10: maoni. Jinsi ya ufanisi kupoteza uzito juu ya nafaka

Wengi ajabu: "Je, ni rahisi kupoteza uzito juu ya uji?" Jibu ni ndiyo, lakini kumbuka kuwa chakula juu ya nafaka ni kuchukuliwa zaidi rigid, na si kila mtu ni uwezo wa kuchunguza jambo hilo. Lakini kama wanasema, uzuri inahitaji waathirika. Ni lazima kufanya juhudi kwa kuzingatia na malazi na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu.

Leo, kuna aina nyingi za vikwazo malazi, ambayo haijumuishi katika mlo nafaka yako. Ni wajibu wa ukweli kwamba nafaka yana mengi ya wanga. Lakini nutritionists kuchukua mtazamo tofauti: wao wanaamini kuwa nafaka wanaweza kupoteza uzito, lakini bado katika muda mfupi wa wakati. Kula nafaka bila chumvi na sukari, unaweza kutupa kilo 6, na baada ya wiki mbili tu. Bila shaka, kuna fujo kwa namna hii ni ngumu na si wakati wote kitamu, lakini kuna uwezekano wa kuongeza baadhi ya kujifurahisha. Jambo kuu - ni pamoja na ndoto na kuwa motisha ya nguvu.

Uchaguzi nafaka

Kabla ya kwenda juu ya chakula, unahitaji kuchagua ni nafaka wewe zaidi uwezekano wa ladha. Je, zaidi kufurahia Pshenko? Naam, basi itakuwa kwenye mlo wa mtama uji. Lakini si kila mtu aliipenda. Wewe ladha grits tofauti? Basi utakuwa chakula juu ya uji, ambayo orodha unahitaji kuzingatia. Na vyanzo mbalimbali mlo wako, unaweza kutumia nafaka mbalimbali. Unaweza kuwa na kifungua kinywa uji shayiri, chakula cha jioni - Buckwheat, na chakula cha jioni - mchele.

Wengi wanaamini kwamba mlo monotonous juu ya uji kwa siku 10. Ukaguzi wa wasichana ambao walijaribu mwenyewe, kuelezea habari mbalimbali. Walidai kuwa hii ni nafasi kubwa ya kujifunza jinsi ya kupika nafaka ladha na mbalimbali. Nafaka, mapishi ya kupikia ambayo inaweza kuwa tofauti sana - ni si tu muhimu lakini pia ladha.

Ni faida gani ya nafaka

nafaka zote ni linajumuisha wanga tata, hivyo mwili digests na assimilates yao kwa muda mrefu. Plus, kama mlo ni kwamba kalori si kuweka mbali katika mikunjo mafuta juu ya tumbo na sehemu nyingine za mwili. Pia katika nafaka na protini na mafuta, lakini ni wachache. Katika nafaka yana mengi ya vitamini na nyuzi.

Kila chembe ina tabia yake muhimu na vipengele. Kashi kikamilifu kusafisha mwili wa sumu, kuondoa kuvimbiwa, kuendeleza kazi nzuri ya utumbo. Hata hivyo kwa nini inaweza kuwa hivyo haraka kwa kutupa mbali uzito kupita kiasi? Jibu ni rahisi: wakati wa chakula kwa uji katika mwili anapata mafuta kidogo sana, na ni tu hana muda wa kujifunza.

Chakula katika uji kwa muda wa siku 10

Hakuna haja ya kutumia wakati mazoezi mlo juu ya uji kwa siku 10? Mapitio ya watu ambao tayari walijaribu mlo huu na ushauri wa nutritionists itasaidia kuelewa.

Wanapaswa kuwa mbali: maziwa, mikate, sukari, nyama, viazi na chokoleti. Muhimu zaidi, siku zote kumi kula nafaka si tamu, si chumvi, hata bila ya mafuta. Pamoja nao, unaweza kula beets, nyanya, kabichi na mbalimbali ya matunda kitamu.

Kama wewe tu unataka kusafisha mwili, unaweza kutumia asali, mafuta ya mboga na karanga. Ni nini kiasi sehemu ni pamoja na chakula na uji kwa siku 10? Ukaguzi kusema kuwa unaweza kula kama vile unataka. Ni vyema kunywa maji mengi. Hii ni kwa sababu huwezi kula nafaka zaidi unahitaji kwa mwili wako. Unaweza kwa urahisi na bila aina kuteseka aina hii ya lishe.

Ni literally siku ya tatu mtu kujisikia mawimbi ya nguvu na nishati, na kwa tisa ya kumi - kupokea mazuri na zisizotarajiwa mshangao - bala kilo tano. mwili kuwa kwa kiasi kikubwa slimmer na Michezo - nyepesi.

Chakula 7 nafaka

Chakula "7 nafaka" ina sheria hiyo na tofauti: kwanza kabisa unahitaji kufungua matumbo na enemas. Kila siku lazima kula baadhi ya nafaka. Ambayo nafaka ni siku ya pili - kuchagua.

Uji lazima kupikwa jioni dakika 5 tu, na hakuna aliongeza chumvi, sukari na siagi. Mara baada ya kupikwa nafaka, ni muhimu kufuta katika kitambaa na basi ni pombe. Tayarisha maelekezo uji ambayo inaweza kuwa tofauti, kwa haraka sana. uwiano wa huu: katika glasi ya nafaka glasi tatu za maji. Kila asubuhi, unapaswa kunywa glasi ya maji moto, kwa sababu umio ilitolewa jioni, na ni lazima kusafishwa. Basi unaweza kuendelea na kifungua kinywa nafaka. Inawezekana kuongeza nusu kikombe cha mtindi na matunda unsweetened.

Kuzingatia kama chakula inaweza kuwa mara moja tu kwa mwezi. Chakula "7 nafaka" inaruhusu siku ya tatu, kuna nafaka tatu tofauti. Kuepuka njaa kali: mara tu unataka kula, tu kukidhi mwili wake. Kwa kuwa mlo juu ya uji ni muhimu sana, inaweza kurudiwa kila baada ya miezi sita.

Chakula 6 nafaka

chaguo la pili - chakula "6 nafaka." Inajumuisha mlo wako nafaka aina sita: ngano, mtama, shayiri, mchele, shayiri, lulu shayiri. Muda wa chakula vile kwa ujumla ni siku 7. Kila siku lazima zinazotumiwa nafaka katika mlolongo zifuatazo, kama zilizotajwa hapo juu. Katika siku ya saba unahitaji kupika uji wa nafaka sita katika sehemu sawa.

Diet "6 nafaka" si ngumu, na kupika grits lazima kuwa hivyo: on kioo moja kuchukua vikombe vitatu vya maji. Chemsha kwa dakika tano na basi ni pombe. Asubuhi kabla ya kifungua kinywa kunywa joto maji moto. Uji inaweza kuliwa kwa uwiano wowote, na kuongeza kuwa, kama sahani upande, matunda mbalimbali na kunywa mtindi kidogo.

Je mlo juu ya uji unafaa? Ukaguzi wa watu waliopotea uzito ni imara na ukweli kwamba ni kweli kazi, na mtu, kama taka, unaweza kweli kutupa mbali uzito kupita kiasi.

Kuruhusiwa kunywa chai au kahawa, lakini tu unsweetened. Huwezi kula bidhaa za maziwa ila mgando kwamba lazima chini ya mafuta. Je, si kula nyama, samaki, mayai na aina mbalimbali ya pipi. Ili kuomba chakula kama hiyo inaweza kuwa tu mara moja kwa mwezi, si zaidi. Kama unataka kula, kisha usipuuze hisia hii, kwa sababu njaa hairuhusiwi.

muhimu sana ya nafaka chakula

Alitangaza kama ndani usumbufu chakula kwenye uji? Ukaguzi alipoteza uzito watu wanasema kuwa ni karibu na hapo. Kuweka kwa chakula, unahitaji kujua ambayo nafaka ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wako. Kwa ajili ya kupoteza uzito, unaweza kutumia yoyote ya uji, kwa kuwa wote wana viungo kwamba kupunguza utuaji mafuta.

mtama grits

Mtama groats ni muhimu sana kwa ajili ya viumbe, inachangia kwa haraka moto mafuta, na mtu hahisi maumivu na dhiki kutoka vikwazo. Ni si tu kuondosha sumu, lakini pia normalizes asilimia ya vipengele kuwaeleza kama vile magnesium, phosphorus, potassium na wengine. Huzuia mkusanyiko wa mafuta katika mwili. Pia, mwili anapata vitamini B na E.

Buckwheat

groats Buckwheat zinaitwa dhahabu, kutokana na ukweli kuwa ina mengi ya madini, vitamini na madini. Kwa mfano, rutin - vitaminized sehemu.

ngano nafaka

Wheat uji ni mara chache pekee kutoka nafaka yote. Na bure, kwa sababu ni kuchukuliwa kama bidhaa malazi, kwa sababu ina kiwango cha chini ya kalori. Kama kukaa juu ya chakula siku 7, unaweza haraka kutupa mbali uzito, kurejesha utendaji kazi wa viumbe wote. Yaani: kuongeza kasi ya kiwango cha mafuta, kupunguza cholesterol, kuboresha muonekano wa nywele, ngozi na misumari, kuimarisha mfumo wa kinga.

Munk

Munk - ni croup, ambayo hutokana na ngano, lakini, tofauti na nafaka ya ngano, semolina ina vipengele vingine. Pamoja na hayo, unaweza kutupa katika wiki kilo 8-9, pia normalizes kimetaboliki, huondoa sumu madhara.

oatmeal

Shayiri kikamilifu kutakasa mwili, kama linajumuisha selulosi, lakini ina mengi ya mafuta. Kwa hiyo, chakula vile si lazima kuongeza nafaka nyingine.

shayiri uji

nafaka shayiri na mengi ya madini na complexes vitamini, ambayo inawezesha haraka sana kwa kurejesha taratibu metabolic katika mwili. Hupunguza sukari ya damu, saturates madini na vitamini.

lulu shayiri

Pearl shayiri ni kwa kutokana na shayiri nafaka, hivyo ni matajiri katika madini na vitamini. Pia katika muundo wake ina amino acid lysine, ambayo inazalisha collagen, ambayo husaidia kufufua mwili, tightens ngozi.

grits nafaka

Chakula kwenye mahindi uji ni zaidi ya haraka na ufanisi, ni kuleta faida kubwa kwa mwili wako. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, itasababisha slag, umegawanyika seli za mafuta na kupunguza viwango vya cholesterol katika damu.

Je, bado wasiwasi iwapo chakula ni nzuri juu ya nafaka kwa siku 10? Ukaguzi ya watu ambao walijaribu kuitumia yeye mwenyewe, wanadai kuwa juu yake wewe kupoteza uzito haraka na effektivt.