Oksisayz tumbo. Oksisayz: mazoezi kwa slimming tumbo na kiuno

Katika hatua hii ni ilisababisha mengi ya programu ya mafunzo, ambayo yana lengo la kusaidia kujikwamua kilo lazima. Pia, kila mwaka kuna mifumo zaidi na zaidi ni chini ya utendaji wenye bidii kweli kazi. idadi ya programu hizo ni pamoja masomo oksisayz, na kati ya wale ambao wanataka kujikwamua paundi ya ziada, wao ni kupata umaarufu.

Ni aina gani ya vifaa vya

kanuni kuu ya mpango maalum kinga ya mazoezi. Ni lengo la kuboresha kimetaboliki, digestion na mzunguko wa damu. zoezi sana hata kwa mtu untrained ni rahisi na kupatikana, ambayo si kushiriki kwa michezo hii. Wale ambao mafunzo juu ya mbinu hii, isipokuwa kwamba kuna kupoteza uzito, kuanza kuimarisha viungo na mfumo wa misuli. Kutokana na utajiri wa oksijeni kwenye tishu inakuwa ngozi afya kuonekana.

Mtu anaweza kuamini, lakini mbinu kweli oksisayz ufanisi, na mabadiliko ya kwanza katika takwimu kuwa wazi tayari katika saba mafunzo, wakati siku ni kutosha kukupa utaratibu hadi dakika 20. athari hutokea hata kwa kasi zaidi kuliko kutoka madarasa katika Gym. Wengine ikilinganishwa njia hii kwa Bodyflex tata oksisayz lakini hutofautiana katika kwamba kuna anapumua na mazoezi ya pamoja, na hivyo muda unaotumika katika mazoezi kidogo. Pia katika vikao hivi katika mafunzo ya kushiriki misuli zaidi. Jambo la kuvutia ni kwamba mtu akiamua, kwa sehemu yoyote ya mwili kufanya mkazo maalum ili kuisahihisha.

Technology tightens vyombo vya habari

Fitness wakufunzi kusema kwamba oksisayz tumbo ni chaguo bora ya kufanya kazi nje misuli dhaifu katika eneo hili. Hata kinga sahihi tayari ina jukumu muhimu na kuwa na athari chanya katika mwili uvivu. Na muundo wa kulia oblique uchovu na moja kwa moja misuli ya tumbo pamoja. Hii hupunguza muda wa mafunzo, huna kutumia juhudi katika eneo moja ya kwanza, kisha mwingine. Baada ya mastered mbinu hii, wakati wa kila kuvuta pumzi na exhalation mtu anahisi mvutano wa misuli ya tumbo.

Kabla ya kuanza

Kabla ya kuanza "oksisayz" kwa ajili ya tumbo, ni muhimu kufanya mtihani ndogo nje ya jinsi ya kupumua vizuri. Kupata nguo ili mambo si kuingilia kati na harakati. Kuchukua nafasi ya starehe kwenye kiti (ameketi). upande mmoja hutegemea juu ya kifua chake, na wa pili - katika tumbo. Jaribu exhale hewa yote, ikifuatiwa na pumzi kina sana. Sasa kupumua nje. Kama baada ya kuchoka kiganja imekuwa karibu na uti wa mgongo, na katika hewa kuweka tena wameacha - wewe kiwambo kupumua. Ni kuchukuliwa kuwa sahihi. Lakini watu wengi kwa kawaida kupumua "kifua", na mara nyingi kwa sababu hiyo kuna matatizo yanayohusiana na afya na uzito. Hii ni kwa sababu pumzi si kina katika mapafu na kuingia hewa angalau. Kwa kujifunza diaphragmatic kinga, au angalau mambo ya msingi mastered yake, unaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha hali yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji bwana seti maalum ya kinga ya mazoezi, ambayo inatoa vifaa oksisayz.

Kujifunza kupumua

Si lazima kuanza mazoezi bila kujifunza kinga sahihi. Tu baada ya utaratibu huu ni karibu moja kwa moja na ubongo si kuwa busy kufikiria jinsi ya kuweka kwa sauti ya hii, unaweza kuanza kufanya oksisayz tumbo. Hivyo, mpango mzima ni kunyongwa katika awamu nne:

1. Ni muhimu dhati tabasamu na kupumzika tumbo yako. Ni ni kazi kwa njia ya pua kina pumzi, na hewa zinahitajika kujaza tumbo.
2. Sasa unahitaji kunyoosha nzuri misuli ya matako, na kujaribu "vuta yako" nyonga. sehemu ya chini ya tumbo na Matatizo, na hivyo alifanya pumzi tatu zaidi, ambayo inayosaidia wengine wa hewani "pembe" ya mapafu.
3. Midomo yake aliweka "filimbi" kama pigo nje mishumaa. Kasi exhale kwa njia ya mdomo kwa hewa, na kusaidia tumbo (kumshawishi kwa mbavu).
4. Kwa ovyo kamili ya hewa ni kazi tatu exhalation.

Kwa kurudia hatua hizi mara nne, kufanya mzunguko mmoja. Katika kutekeleza seti ya mazoezi ya kupumua, ni muhimu si kuinamisha kichwa chako. Wakati inhale ni lazima iwekwe tabasamu. Baada gymnastics hii kazi, unaweza kuanza mafunzo.

Nuances katika kupumua

Kurudia kila mzunguko, ni muhimu kukumbuka pointi zifuatazo:

• Wakati wa kuvuta pumzi hawezi kuinua mabega yako na kifua.
• nyuma ni daima tambarare.
• Kufanya pumzi ya ziada, tayari udhibiti kwa ajili ya hewa hivyo si kutoka nje.

Mwalimu Marina Korpan

Marina Korpan - ni wenye sifa fitness mwalimu. Aidha, yeye ni mtaalam wa mwili kuchagiza na kusababisha televisheni. Pia chini ya uandishi wake ilichapishwa kinga mazoezi Marina Korpan, ambayo instantly kupata mashabiki. Mbinu hii ni walijaribu juu ya wenyewe baada ya kujifungua, ambayo yeye aliongeza kilo chache. Kutokana oksisayz yeye got kuondoa mafuta pande, haina kukaa juu ya chakula maalum. Katika ghala yake ya mpango mzima ili kuondokana na uzito kupita kiasi. Inajumuisha "oksisayz" masomo kwa tumbo, kwa makalio na mikono.

upande kukaza

Kufanya kona muhimu magoti wakati huo huo kujaribu kuweka pelvis katika nafasi hiyo. Ni kuanza kinga ya mazoezi, na wakati huo huo, upande wa kulia huenda juu ya kichwa yako kufanya mwili konda kwa upande wa kushoto. Nafasi hii ni ya nne ya kupumua mzunguko. Kila upande inashikiliwa na nne ya zoezi moja.

Unapofanya kunyoosha hii mara nyingi kufanya makosa. Kwa mfano, Si lazima kuvuta mwili mbele, au kiuno Huwezi kupata mzigo wa taka. Pia, hawana haja ya kuwa unaotikiswa, magumu zoezi. Ni muhimu kwa misuli kiuno ilipunguzwa iwezekanavyo, na si lazima matatizo mkono wako juu, na kuvuta ni.

Zoezi "Sphinx"

Zoezi moja kwa moja misuli ya tumbo haja unaendelea juu ya tumbo lake na kunyoosha forearms juu ya sakafu. Sisi ni kujaribu kufikia, kutoka karibu ya misuli wa coccyx-up kwa kidevu chake. Hii kukaza kuishi kwa muda mrefu kama mzunguko nne oksisayz teknolojia. Mazoezi kwa ajili ya tumbo ya aina hii haja ya kudhibiti kwa sababu wengi ni polepole mwanzo "flip" mzigo juu ya bembea, na kwa kweli lengo letu ni si kwa pampu juu ya mabega yake, na kaza vyombo vya habari.

Zoezi "Roketi"

Kuongopa nyuma yako, unahitaji kuvuta vidole nyuma ya kichwa na kunyoosha soksi yako. Ni hufanya kinga ya mazoezi Marina Korpan kwa mzunguko nne. Jumla ya 4 ya kusitisha. Wakati kukimbia hupaswi kuzingatia vidole. Jambo kuu ya kujisikia kama juu ya tumbo langu tightens rectus na ukweli kwamba mikono na miguu kunyoosha katika umbali.

bend juu ya nyuma

Zoezi hili utapata kazi si tu eneo la nyuma na tumbo, lakini pia mapaja. Ili kufanya hivyo, kupiga magoti, si kuweka yao. Kutokana na nguvu na kuwataka ya matako amenable pelvis juu. nyuma ni laini na huweka sambamba na juu ya kichwa na magoti. Mikono visas mbele ya kifua, na kufanya kidogo Tilt nyuma harakati ya nyonga. nyuma si mviringo. Haina kinga ya mazoezi.

marekebisho kadhaa

Kwa kuwa njia hii ni novelty, wengi hafifu inaibua maswali, hivyo kabla ya kuanza kutekeleza tata oksisayz kwa ajili ya kupoteza uzito, ni muhimu kujua maelezo zaidi machache:

• Somo la kwanza lazima kuwa muda mrefu - si zaidi ya dakika 15. Kama unajisikia kizunguzungu, usiwe na wasiwasi, hii ni ya kawaida.
• Kwa njia hii si lazima kupumua mara kwa mara, lakini kama si vigumu, basi ni bora kwa fimbo na ni siku nzima. Kama wewe ni nje ya nchi, unaweza tu kufanya kinga ya mazoezi chache, na si lazima kuongozana shughuli zao za kimwili.
• Kati ya mazoezi, ni bora si kwa pause. Isipokuwa ni wageni. wiki ya kwanza unaweza kutoa mafunzo kwa taratibu.
• Kila Workout lazima kufanyika katika chumba ambayo ina uingizaji hewa ya kutosha. Hii ni muhimu tunapojitahidi kujaza mapafu yao na hewa safi.
• Treni kila siku. Wakati huo ufanyike marudio 30 au zaidi oksisayz mazoezi. Mapumziko lazima kuwa.
• Je baada ya kula haiwezekani. Itachukua muda wa saa tatu. Baada ya zoezi ni kuruhusiwa tu ya kula katika saa.
• Unaweza kufanya baada ya kujifungua baada ya wiki sita tu. Lakini hii ni tu kama kupita bila matatizo. Hii inahitaji mashauriano ya daktari.
• Kwa makini kazi nje ya eneo ya taka, lazima kuongeza mzigo na kufanya mizunguko zaidi ya 30.
• Ingawa utekelezaji wa wakati wa mafunzo, unaweza kuchagua yako mwenyewe, pia, ikiwa ni asubuhi.

Kama una henia wa mgongo, madarasa si contraindicated, lakini utakuwa na kuepuka mazoezi, ambapo unahitaji "twist" mwili. Katika magonjwa mengine lazima kushauriana na daktari.