Mazoezi na kupoteza uzito nyumbani: nguvu na Cardio

maisha ya kisasa, kama sheria, ni iliyoundwa ili wakati wa kujihudumia, ni kidogo sana, na mazoezi hawana uwezo kila mtu. Kwa hiyo, kwa wengi ufumbuzi tu ni makazi workouts. Hata hivyo, kufanya nyumba, ni lazima mtu kutegemea tu wenyewe na ujuzi wao katika eneo hili: kabla ya kuanza, lazima kupata habari muhimu. Slimming mazoezi nyumbani na sifa zao wenyewe maalum, ambayo lazima kuwa na ufahamu wa kila mpangaji.

P rednaznachennye ya kuepuka uzito kupita kiasi complexes maalum ya mazoezi ni kugawanywa katika aina mbili: aerobic na anaerobic. Kila mmoja wao ni kuzungumza tofauti.

hafifu mazoezi nyumbani Aina ya kwanza kuruhusu kwa kuchoma mafuta moja kwa moja katika mafunzo. muda mrefu chini ya mzigo, mafuta zaidi itakuwa kuchomwa moto. Aerobic zoezi nyumbani anaweza kufanywa wote kwa kutumia mbalimbali Cardio na kutumia vifaa kwa aerobics. Miongoni mwa vifaa ya moyo na mishipa ya nyumba ni Treadmills maarufu sana, baiskeli zoezi, wakufunzi elliptical na steppers. Aerobics zinahitaji kit maalum, ambayo ni pamoja na vifaa kama kwa kufanya mazoezi kama barbells bodibary mwanga na dumbbells, hatua jukwaa, na wengine.

Anaerobic zoezi kupoteza uzito nyumbani inaweza tu kupatikana kwa kutumia vifaa vya umeme. Na vifaa vya msingi vya aina hii ni pamoja na barbells, dumbbells, madawati na sura nguvu, rack, bar usawa. Zaidi ya vifaa vya kisasa ni vigumu kukubalika kwa matumizi katika eneo la makazi, pamoja na kwamba mbele ya maeneo makubwa, na hii inaweza kufanyika. Watu wengi kushiriki katika yao wenyewe, inaweza kuwa asili ya kuuliza kama inawezekana uzito haraka hasara nyumbani? Bila shaka, labda muhimu zaidi - kutoa mafunzo vizuri. Kwanza sisi haja ya kuunda mafunzo ratiba.

Kutokana na kukosekana kwa uzoefu ni muhimu kutumia mzigo kiwango cha chini, na kufanya mafunzo inapaswa kufanyika si zaidi ya mara 3 kwa wiki na siku ya lazima ya mapumziko katikati. Katika chati kila wiki katika siku hizi tatu unahitaji kufanya seti ya msingi ya mazoezi ya nguvu, katika kukamilisha ambayo ni kufanya Cardio mafupi. slimming mazoezi nyumbani, baada ya tabia ya msingi, kama ufanisi na haraka ni kupata kuondoa mafuta ya ziada mwilini.

mazoezi kama hayo ni kama deadlifting barbell, squats mabega, benchi vyombo vya habari, kuvuta-ups, usawa kutia, lunges na dumbbells, mitambo fimbo wamesimama au wamekaa, na wengine. Cardio kazi mara baada ya umeme, huzalisha zaidi na kupunguza mwili watu kutoka mafuta zaidi ya complexes huo, waliona ni kutumika tofauti. Wakati wa mafunzo ya nyumbani unahitaji makini sana ili kuhakikisha kuwa mazoezi kila kazi na mbinu sahihi na kwa kufuata kali na viwango vya usalama.