Aina ya vyakula vyenye magnesiamu, na kwa nini ni muhimu mara kwa mara matumizi yao?

Chakula ni kuchukuliwa kikamilifu uwiano mradi maudhui ya sheria, mafuta si tu, protini na wanga. Ni muhimu si kwa kusahau kuhusu vitamini na madini. ukweli kwamba kawaida vyakula vyenye magnesiamu, potassium na mambo mengine ya meza upimaji, wengi ni hata kujua. Lakini ukosefu wao kinaweza kuathiri afya na mwili mzima. ni uhusiano wa mbele katika chakula, kwa mfano, magnesiamu, na maendeleo ya baadhi ya magonjwa gani? Fikiria habari zaidi juu ya mada hii.

Dalili na matokeo ya upungufu wa muda mrefu magnesium

Kwa kushirikiana na potassium na phosphorus, kufuatilia kipengele hutoa kazi mdundo wa moyo na excitability jumla wa tishu za neva. Kwa hiyo, ukosefu wa magnesiamu huathiri kimsingi katika ngazi damu shinikizo na utendaji kazi mzuri wa "injini kuu". Mara kwa mara moyo rhythm usumbufu, tumbo misuli na mkazo inaweza kuwa ishara ya kwanza ya upungufu wa kipengele hiki kuwaeleza. Kundi hatari ni watu binafsi na ugonjwa wa kisukari na kuwa kuharibika kazi figo. Dalili za uchovu mwingi na kuendelea akili na kisaikolojia overload, unaosababishwa na hali ya dhiki, si kwenda kunufaika. matokeo ni hatari kabisa: usingizi, kuvimbiwa, kukatika kwa moyo, uchovu, kuwashwa. Ili kuepuka hili, unahitaji kujua ambayo vyakula vyenye magnesiamu katika kutosha kwa ajili ya kawaida mwili kazi kiwango. Mjuzi wa sheria, kulingana na umri na jinsia.

mahitaji ya kila siku kwa magnesiamu

Nutritionists na wanakemia kukubaliana juu ya lazima ulaji wa kila siku wa kipengele hiki. Watu wazima magnesium kutosha 300-400 mg. Katika umri huu, kiwango cha hii ni kidogo kupunguzwa - hadi 250 mg. Kuna baadhi ya sifa za mahitaji kwa kuwa katika wanawake wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa. Kwa nguvu kamili ya mtoto ya baadaye na uwepo mama yake ni muhimu 1000-1200 mg ya magnesiamu katika mlo. Kwa watoto, takwimu hii inatofautiana, kulingana na umri, 140-350 mg.

Jinsi ya kuchagua menu, ni bidhaa zenye magnesiamu kwa wingi wa kutosha? Inawezekana kutoa mahitaji ya kila siku kwa kula, kwa mfano, vipande chache ya nyeusi mkate kwa siku. Au kula vyakula zaidi kama vile karanga, mimea, maharage, mahindi, ini, sungura au kalvar nyama, chocolate, jibini, vyakula vya baharini, jibini, mayai. Kwa habari zaidi kuhusu msongamano wa kipengele hiki kuwaeleza yanaweza kupatikana hapa chini.

vyakula gani vyenye magnesiamu kwa wingi?

Data ni iliyotolewa katika Jedwali kanuni kupungua kutoka kubwa na ndogo. Sisi orodha vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi.

Bidhaa zingine zina magnesium katika kiasi kidogo. Weka orodha ya kila siku kulingana na taarifa iliyotolewa. Katika matukio machache, daktari anaweza kupewa yenye dawa "kueneza" magnesium viumbe kupitia vidonge.