Jinsi ya haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito katika mwezi uliopita

Licha ya ukweli kwamba ni vizuri kupoteza uzito polepole, lakini si madhara mwili wako, watu wengi ni kujaribu haraka iwezekanavyo kupoteza zaidi kupoteza uzito. Ni kweli rahisi kupoteza uzito katika mwezi, kufanya mazoezi. Kuamka mapema asubuhi, hivyo una bure muda wa kusoma. Kushiriki Strelnikovoj tata, ambayo kwa ufanisi sana husaidia kupoteza uzito. Ukifanya mbili mazoezi makubwa ya tata hii, hivi karibuni utakuwa mwembamba. Hebu tuanze na mazoezi inayoitwa "Ladoshki". Kuwa, mikono bend katika elbows, na kugeuka mitende kama kama wewe ni psychic. Je kelele na mdundo pumzi, na kiganja itapunguza katika ngumi. mara nne kwa kasi kuvuta hewa kwa pua. Kisha chini silaha yako na kufanya nne dakika pause. Kwa mara nyingine tena kuvuta mara nne, na kisha tena pause.

zoezi zifuatazo kuitwa "epaulettes". Kusimama imara, mikono kaza katika ngumi na vyombo vya habari chini ya tumbo lake katika ngazi kiuno. Kuvuta, kwa wakati huu vyombo vya habari ngumi yake juu ya sakafu. Push mabega yako na kunyosha mikono yako. Kama wewe exhale, kupumzika mabega yako na kuwa mahali pa kuanzia. Kisha kufanya pumzi nane na nne wa pili pause, kurudia pumzi nane. Zoezi hili lifanyike mara 12. Ili kupoteza uzito katika mwezi uliopita, je, mazoezi haya kila siku, msiwe wavivu.

Baada ya zoezi kufurahia nguvu mzigo, inaweza kuwa zoezi na dumbbells au kitu kingine chochote. Zaidi ya hayo, nusu saa haja ya kufanya zoezi aerobic. Huenda kucheza au kuruka, pamoja na jogging au aerobics. Baada ya hapo, mwingine nusu saa kutumia katika mazoezi kwa kubadilika. Baada ya darasa, kuchukua upande mwingine oga.

Kupoteza uzito katika mwezi, unapaswa kukamilisha utaratibu. Kwa hiyo, baada ya kuoga massage na chumvi. Kuchukua washcloth, kunyunyizia chumvi juu yake na kusugua juu ya mwili katika mwendo mviringo. Uso na décolleté kutumia cubes barafu. Kuchukua oga, joto mwili, rubbed na kitambaa. Kufanya binafsi massage. Hadi mwisho huu, kwa mikono miwili massage maeneo ya tatizo, kuanzia na miguu. Wakati wa hii massage maeneo hayo wasiwasi kwamba massaging. Kisha, Bana ngozi, kisha RUB na kiharusi mwili wangu. Hivyo kuondoa mvutano ambao hutokea wakati Kuwakwa Mchomo. Wakati wa massage, kwa kutumia mafuta ya massage. Basi unaweza kwenda kufanya kazi. Usisahau kufanya mazoezi ya Strelnikova tata ili kupoteza uzito katika mwezi uliopita.

Kuna kanuni ya msingi ya chakula, kufuatia ambayo haraka kupoteza uzito. Kwanza, sehemu lazima gramu si zaidi ya mia tatu. Je, si kula masaa mapema zaidi 2.5 baada predudyschego mlo. ndogo sahani, ambapo kula, ni bora zaidi.

Pili, kula kijiko kidogo. Pia, kula vipande vidogo, na kwa muda mrefu kubugia chakula. Na hatimaye, usisahau kwamba chakula kuu inapaswa kuwa matunda na mboga. chakula haipaswi kuwa preservatives, na Coloring mawakala na disintegrants. Pamoja na malazi na mazoezi utakuwa haraka kuamua suala la jinsi ya kupoteza uzito katika mwezi 1.

Kama sisi kuchukua nafasi ya kawaida chakula kigumu katika kioevu, kama vile broths, supu, maziwa, broths, basi haraka sana kupoteza uzito. Kuna chakula kioevu, ambayo inaweza kutumika na kupoteza uzito katika mwezi uliopita na kilo 15. Je, ni pamoja katika mlo wa chakula hiki? Kwanza, ni oatmeal supu. Kwa ajili ya maandalizi yake Chemsha katika nusu glasi ya maji kwa lita ya oatmeal. Kisha mnachuja supu. Pia katika chakula wakati wa chakula hii ni pamoja na mboga juisi, ambayo ni mchanganyiko na maji moto katika uwiano wa 1: 1. Aidha, ni lazima kila siku kwa kunywa maji ya matunda, ambayo ni moja ya tatu ni diluted na maji moto. Bado unahitaji kunywa maziwa chini mafuta, mtindi na chini mafuta nyama supu. Na mchango orodha compote bila sukari na unsalted mboga supu. Kunywa maji yote kutoka kwenye orodha ya kila siku, na kuanza na shayiri supu, na kwenda kulala kunywa kefir. siku maji kiasi haipaswi kuzidi lita tatu kwa siku. Kutoka chakula vile haja ya kwenda kulia. Katika siku ya kwanza baada ya mlo kupika mboga na kula yao siku zote, na katika sehemu ndogo ndogo. Katika siku ya pili baada ya mlo pamoja na mboga kuchemsha kula bakuli ya uji, kipande cha mkate, na nitakula kabichi mbichi na karoti. Katika siku tatu, unaweza kula kwa kawaida, lakini wakati huo huo kupunguza matumizi ya mafuta, ule chakula, si zaidi ya vipande viwili.