Kuzingatia mafunzo: sheria na mazoezi

Makini - mali ya akili ambayo inachangia maendeleo ya kumbukumbu na kufikiri. Mafunzo makini inaruhusu kuimarisha mkusanyiko wake, lakini haiwezi kufanyika bila ya mazoezi ya pekee na mbinu. Bila maendeleo ya mchakato huu hauwezi kufikiria, kukariri na reproducing habari.

Makini ina tabia kama vile utulivu, usambazaji sare, umakinifu, distractibility na ubadilishaji.

Kwa kinachohitajika zoezi tahadhari? Kwanza kabisa, ili kuongeza ubora na ufanisi wa kazi yako. Ni muhimu kuongeza viwango vyake, yaani ukubwa wa mkusanyiko katika darasa fulani, na hivyo kuboresha ubora wa utekelezaji wake.

Mazoezi inaonyesha kwamba zoezi ni rahisi sana: wewe tu haja ya kujishughulisha zoezi dakika 10 kwa siku. Basi haja ya kuchagua kitu kwa umakini. Katika nafasi yake wanaweza kutenda na kuona kitu (halisi au imaginary), na sauti. Unaweza pia kuchagua kama kitu kama yoyote uhakika katika mwili au utaratibu kupumua.

Ili kuzingatia usimamizi wake na mafunzo na mafanikio, lazima ufuate masharti fulani:

1. marudio utaratibu wa mazoezi uliyochagua. Ni vyema kuzingatia kitu kimoja dakika 10-12 kwa miezi michache. Hii ni bora kufanyika kwa wakati mmoja wa siku.
2. Wakati wa mafunzo unafanywa makini, ubongo lazima itaongozwa na kitu chochote mbali na kitu. Bila shaka, ni si mara moja, lakini hatua kwa hatua. Lakini ili kufanikisha hili ni muhimu katika hali yoyote.
3. Ni muhimu nafasi mwili wako ni vizuri na si tight. Ili kufanya hivyo, kuhakikisha kwamba mgongo sawa sawa mkao na kuwa imara. misuli lazima walishirikiana na kichwa yako sawa na kuweka moja kwa moja. Kama kitu ya kuzingatia, umechagua kitu kuona, ni lazima katika umbali wa cm 30 na katika ngazi ya macho yako.

Wanasaikolojia kuwa na maendeleo ya mazoezi maalum kuzingatia maendeleo, ambayo ina muda mrefu umeonyesha ufanisi wao na ufanisi. Hapa ndio kuu:

1. Kuzingatia hatua yoyote wa mwili: kidole, au nyusi kope. Jaribu kuweka ni kwa muda mrefu iwezekanavyo katika kituo hiki. Awali, itakuwa vigumu sana, lakini wakati huo huo wakati ambao utakuwa na uwezo wa makini juu ya mada moja, itaongeza.
2. Jaribu kwa lengo la baadhi ya hisia: mapigo, Kuwakwa katika miguu, joto. Pia kushika hamu kwa muda mrefu kama iwezekanavyo.
3. Kusikiliza baadhi monotonous, lakini muda wa sauti. Hii inaweza kuwa sauti ya mvua, saa inayoyoma au treni trafiki.
4. Wewe pia haja ya kutoa mafunzo kwa haraka kubadili mawazo kutoka kifaa mmoja hadi mwingine. Kwanza, jaribu kuzingatia baadhi ya hisia ndani, na kisha kujaribu kubadili halisi inayoonekana kitu. Kwanza kufanya kubadili ghafla, kisha - polepole, na kinyume chake.

Kuna baadhi ya mazoezi, ambapo mafunzo hufanyika passively tahadhari:

1. Kuzingatia kutembea, kukimbia au vitendo vyovyote kujirudiarudia. Jaribu kukamata rhythm wa harakati hizi, kupata hisia.
2. Kuzingatia hisia kwamba ni uzoefu. Jisikie mabadiliko yao, modulations, spikes na fading. Kubadilishana mawazo yako juu ya sehemu kubwa kihisia.
3. Jaribu kufuata hotuba: catch lafudhi, sauti ya kusema, kupunguza sauti ya sauti. Ni anajaribu kupata vile kubadilisha hotuba yako katika mchakato wa mabadiliko ya hali ya.

Tulivu aina ya zoezi inapatikana kwa kila mtu wakati wote. Kumbuka zoezi hilo, unaweza kuchagua na kuvumbua yao wenyewe, kwa kuzingatia ukweli kwamba wewe karibu na zaidi rahisi kwa wakati.