Jinsi ya kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito

Wanawake wengi, kupoteza uzito, kutolea wenyewe kwa njaa na vyakula vikali. Na bure! Baada ya yote, mwili wao unapoteza sehemu muhimu ya virutubisho, ambayo ni mbaya kwa afya. Inageuka kuwa ili kudhibiti uzito wako, si lazima kuomba mbinu zenye nguvu sana. Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kuhesabu kalori kwa usahihi. Kwa kupoteza uzito ni muhimu sana. Ukichagua kalori ya chini, lakini polepole imefanya bidhaa, unaweza kusahau milele kuhusu tatizo la uzito wa ziada. Baada ya muda, mahesabu yote ya kila siku yatakuwa tabia yako. Kuhusu jinsi ya kufanya mpango wa lishe bora, itaelezwa katika makala hii.

Jedwali la kalori

Ili uhesabu kwa usahihi kalori kwa kupoteza uzito, unahitaji kutaja meza ya bidhaa, ambayo inaonyesha thamani yao ya lishe. Sitakuleta kabisa. Kwa hili, makala moja haitoshi tu. Nitaonyesha tu thamani ya kalori kwa gramu 100 za bidhaa zinazotumiwa mara nyingi:

• Maziwa 2.5% mafuta - 58;
• Jibini - 370;
• Chakula cha Cottage cheese - 226;
• Jumba la makao yasiyo ya mafuta - 86;
• Mayonnaise ya juu-kalori - 627;
• Mazao ya mboga - 899;
• Butter - 750;
• Mkate wa Rye - 215;
• Buckwheat - 329;
• Mchele - 323;
• Mbaazi ya kijani - 72;
• Zucchini - 27;
• Matango safi - 15;
• Radishes - 20;
• Nyanya - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Nyama - 187;
• Kuku - 165;
• Cod ya samaki - 75;
• Almond - 645;
• Sukari - 374.

Mfano wa chakula cha kalori 1000

Ilikuwa ni nadharia zote. Sasa tunaanza hesabu ya vitendo ya kalori kwa kupoteza uzito. Hapa ni orodha ya karibu ya siku moja, iliyoundwa kwa ajili ya chakula tano kwa siku.

Chakula cha jioni: kinga mafuta (bure vijiko 2 na slide) au 1/2 kikombe cha kefir moja ya asilimia, kipande cha mkate wa chakula (unaweza rye).

Kifungua kinywa cha pili: apple moja kati, peach, pear au machungwa.

Chakula cha mchana: 100 g ya maziwa ya kuku au kuchemsha 150 gramu ya samaki ya mvuke-bahari na tbsp 3. Vijiko vya sahani ya upande (uji wa nafaka kwenye maji au mboga za stewed). Au supu ya mboga mboga na saladi ya mboga mboga (kwa mfano, radish na tango) na wiki, iliyohifadhiwa na mafuta ya mizeituni.

Snack: Cob ya kuchemsha nafaka au matunda yoyote (1 pc.), 10 kernels kernels.

Chakula cha jioni: yai 1 ya ngumu ya kuchemsha au vipande vidogo vidogo vya mafuta ya kuchemsha mafuta, ½ kikombe cha oatmeal au buckwheat katika maji, saladi ya mboga.

Ikiwa unataka kweli kula, unaweza kula kijiko 1 cha jibini la chini la mafuta na kipande cha mkate wa chakula.

Jifunze jinsi ya kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito - ni rahisi. Kikadiria tu, kuangalia meza ya thamani ya chakula cha bidhaa, ni nini na kiasi gani unaweza kula, kwa mfano, leo. Ikiwa unakula zaidi kuliko ilivyopangwa, basi ni wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili. Kwa msaada wao, utakuwa kuchoma kalori nyingi.

Matokeo yaliyotarajiwa

Unafikiri kwamba unaweza kutoa hesabu ya kalori kwa kupoteza uzito? Mpango huu utakuwa na matunda. Kwa hivyo, unapotumia chakula cha kalori 1000 kwa siku, hata bila zoezi, unaweza kutupa kilo 2 hadi 6 kwa wiki 2. Muda mrefu sio lazima kutumia, kwa sababu nyumbani ni vigumu kuchunguza mabadiliko mabaya katika afya ya wale wanaopoteza uzito.

Katika makala hii, tumejifunza kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito. Natumaini habari hii itakusaidia kwako.