Takriban lishe menu kwa wakati wote

Lishe bora inahitaji kufuata sheria muhimu (tabia)

- milo mitano;

- kabla ya kulala baada ya mlo wa mwisho lazima ipitie kama angalau masaa mawili;

- kifungua kinywa muda usiozidi dakika arobaini baada ya kuamka,

- tumia lita 2 ya maji kwa siku (kama hakuna contraindications);

- kufanya utekelezaji wa siku (1 kwa wiki).

Takriban lishe orodha namba 1

Breakfast: Buckwheat (shayiri) uji. Kiasi usizidi 200 g

Vitafunio: matunda, matunda, bidhaa za maziwa.

Chakula cha mchana: mboga supu (nyama chini, sehemu ya - si zaidi ya 250 g), nyama au samaki (100 g). Kama pamba nafaka bora, lakini haipaswi kuliwa zaidi ya mara 3 kwa wiki.

Vitafunio: maziwa bidhaa.

Chakula cha jioni: Cottage cheese (sahani kufanywa na jibini).

Takriban lishe orodha namba 2

Breakfast: 2 pancakes zucchini au viazi. Potato sahani kula si zaidi ya mbili kwa wiki.

Vitafunio: matunda, matunda, bidhaa za maziwa.

Chakula cha mchana: tazama orodha namba 1 ..

Vitafunio: maziwa bidhaa.

Chakula cha jioni: kimanda (180 g), au nyama na mboga (200 g).

Mfano wa orodha ya lishe bora katika siku kufunga

kifungua kinywa kwanza: cutlets mvuke (samaki / nyama, 100-120 g) na upande sahani ya mchele na mboga (250g), chai ya kijani (hakuna sukari aliongeza).

Chakula cha mchana: si tindikali na yasiyo ya mafuta Cottage cheese (100 g), apple Motoni kwa matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha mchana konda baharini supu (ukipenda) samaki na mboga mbalimbali (260 g), samaki wa kuchemsha (100 g), kuchemsha viazi (1 pc), jelly sukari (125 g), na chai.

Vitafunio: kimanda (protini) katika jozi (150 g) supu makalio au cranberry juisi.

Chakula cha jioni: Shrimps (100 g), mchele au viazi mash (150 gramu), mwani saladi (100 g), chai ya kijani.

Mfano wa orodha malazi chini katika wanga namba 1

Breakfast: 2 mayai, saladi ya mboga zisizo wanga, kama taka majira na mboga (ikiwezekana mzeituni) mafuta.

Vitafunio: chini mafuta Cottage cheese.

Chakula cha mchana: mboga supu supu (bila ya kuongezea viazi na mbaazi), kuchemsha au Motoni samaki.

Alasiri vitafunio: nonfat wazi mgando (ladha yoghurt matunda mazuri mara nyingi mafanikio kwa kuongeza kulinda na jams, zenye mengi ya sukari na preservatives).

Chakula cha jioni: kuchemshwa samaki au nyama na upande sahani ya mboga stewed.

Mfano wa orodha ya sahihi chakula chini katika wanga namba 2

B: 200 g ya kamba, 100 g ya nyanya.

Vitafunio: 2 mayai ya kuchemsha.

Chakula cha mchana: kuchemsha kuku (inaweza kuchemsha nyama), Motoni au steamed mboga.

Vitafunio: chini mafuta mgando bila ya kuongezea jam (ikiwezekana homemade).

Chakula cha jioni: kuchemsha nyama (samaki) na mboga.

Mfano wa orodha ya sahihi chakula chini katika wanga namba 3

Breakfast: kimanda na mboga na nyanya.

Vitafunio: kutoka gramu 20 hadi 30 ya jibini.

Chakula cha mchana: mchuzi wa nyama na nyama na mkate malazi.

Vitafunio: mgando na chini mafuta (2%).

Chakula cha jioni: tazama orodha ya chini carbohydrate № № 1 au 2 ..

Takriban lishe menu kwa ajili ya kupoteza uzito

Breakfast yai (1 pc.), Grapefruit (0.5-1 majukumu kwa wote.), Mkate wa ngano (40 g), kahawa na maziwa (200 ml).

Chakula cha mchana konda nyama (100 g), mboga (250 g), saladi, matunda (150 g).

Vitafunio: mkate (40 g), jibini au jibini Cottage (30 g), kahawa na maziwa (200 ml).

Chakula cha jioni: konda nyama (100 g), mboga (250 g), saladi, matunda (100 g), maziwa (100ml).