Fiber chakula: jinsi ya kufanya kwa usahihi?

msingi wa sahihi, nzuri na afya kupoteza uzito ni mchanganyiko wa michezo na mizigo ya mfumo wa nguvu. Ni lazima kuondoa moja ya sehemu hizi, na dhana nzima ya kupoteza uzito ni kushindwa. Hiyo ni, uzito inaweza, bila shaka, na kwenda, lakini tu kwa haraka kurudi. kanuni ya madai sahihi lishe kwamba kupanda mazao lazima si chini ya 1/3 ya orodha ya kila siku, mwili bila ya shaka haja fiber kwa ajili ya kupoteza uzito. Jinsi ya kufanya hivyo haki, sisi katika makala hii, nasi kuelewa.

Uhusiano na bidhaa

Ni nini - fiber? Kati kusema, ni indigestible sehemu ya vyakula kwa mimea, haina kubeba thamani ya nishati, lakini mwili mahitaji bila kushindwa. Kwa wastani, mtu anahitaji kazi vizuri njia ya utumbo katika gramu 20-40 ya fiber kwa siku, wakati idadi kubwa haina kula nusu yake. Kuongeza idadi yake katika chakula wanaweza kuongeza mboga, nafaka, karanga, matunda, lakini wakati wetu ukweli ni kwamba watu wachache sana kufanya kazi uwezo lishe kwa wakati na sahihi. Katika hali hii, mbadala anaweza kufanya kavu nyuzi kwa ajili ya kupoteza uzito, jinsi ya kuchukua hiyo, watengenezaji kawaida inaonyesha mfuko, lakini ubunifu haijawahi kufutwa, hata katika hali kama hizo.

Nini ungependa?

Masharti ya matumizi ya bidhaa hii kwa kiasi kikubwa hutegemea nini hasa unataka kufikia. Kama lengo - kudumisha afya njema, kurejesha digestion na kinyesi, tu kuongeza kwa orodha yao mara kwa mara. Weka mfuko mahali fulani katika nafasi wazi ili kama si kwa kusahau mpya na afya tabia, mpaka inakuwa hatua moja kwa moja, na slide utawala: Chakula yoyote anaongeza nyuzi chakula (jinsi ya kuchukua inategemea ladha binafsi). Unaweza kula kijiko bidhaa kabla ya chakula, na unaweza kuongeza kwa yaliyo kwenye sahani. Kama mimi unataka kutupa mbali kilo hizo za ziada, mbinu itakuwa tofauti.

Lose Weight kubwa!

mbadala kwa mkate na pipi (za maarufu zaidi kwa snacking katika kazi) inaweza kuwa nyuzi kwa ajili ya kupoteza uzito. Jinsi ya kufanya - tena, kuamua. Ni inaweza kufutwa katika spoonfuls wachache mgando, mtindi, juisi unsweetened na kunywa mchanganyiko, lakini unaweza kunywa tu kavu fiber glasi ya maji au chai. Muhimu zaidi, kwa kufyonza maji, mchanganyiko huu wa kiangazi wa uwezo wa kuongeza kiasi yake katika tumbo yako. Hivyo unaweza kusahau fundo katika tumbo. Kama nusu saa kabla ya chakula cha mchana, kuchukua madai mafuta, kisha unahitaji kiasi kidogo ya kula ili kukidhi njaa yako. Unaweza kusaidia njia hii kama wewe ni kwenda kutembelea au tukio lolote, na kufuatiwa na sherehe. Ni rahisi zaidi wa kupinga majaribu ya kupika, kama wewe ni kamili, je?

Chini na bidhaa!

Kuna hata mlo maalum mlo na siku kufunga, kuu chakula bidhaa ambayo fiber inaweza kupata hasara ya uzito. Jinsi ya kufanya hivyo katika kesi hii kwa kina baadhi ya rangi nutritionists. Moja ya chaguzi rahisi zaidi, lakini yenye ufanisi kwa utunzaji wa siku itakuwa fiber-Kefir. Katika glasi ya maziwa ya kunywa 1.5-2 haja ya kumwaga kijiko ya fiber kavu. Katika siku unahitaji kunywa vikombe 4-5 ya mchanganyiko huu. Kuwa unloaded katika njia si vigumu, kwa sababu hisia ya njaa si fujo wewe.

Jinsi ya kuchagua?

Selulosi chakula katika maduka ya dawa na katika maduka makubwa kuwakilishwa mbalimbali. Chagua mbinu rahisi kwa ajili yenu: Katika unga, CHEMBE au flakes. Daima kuangalia kwa makini tarehe ya kumalizika muda juu ya ufungaji kabla ya kufanya ununuzi. Kwa njia, nyuzinyuzi ndani kwa ajili ya kupoteza uzito, bei kwa kiasi kikubwa chini kuliko gharama ya vifurushi sawa nje, ni si duni na watu kwa sifa zao. Ni bidhaa nafuu ambayo inaweza kununuliwa kutoka rubles 40 kwa kila pakiti. Kumbuka kuwa matumizi ya nyuzi ina contraindications yake na inahitaji kufuata na hali ya kunywa, vinginevyo athari taka ni mafanikio.