Miguu Swing haraka na kwa urahisi

mara nyingi sana, kutaka kupoteza uzito au tu wa kusukuma up mwili wako, watu wengi kusahau kwamba unahitaji kufanya kazi si tu kwa kiwiliwili, lakini pia juu ya miguu yao. Bila shaka, madaktari wamegundua kwamba wakati mizigo yoyote ya kimwili uchovu na wote misuli ya ncha ya chini, lakini hii si ya kutosha na kufanya nao kuvutia na nafuu. Tunapo tu kutikisika miguu yetu, quads yote, ambayo iko chini ya ngozi huanza kaza. Kwa sababu hiyo, uzito wa ziada kwenda, takwimu inakuwa slimmer, na huponya mwili hatua kwa hatua. Sasa hebu fikiria kwa undani zaidi mazoezi wenyewe, ambayo athari taka yanaweza kupatikana kwa haraka sana.

kwanza - na muhimu zaidi - ni inaendeshwa. Wakati wa kufunga mwendo, sisi kutikisika miguu yetu, na kwa hayo kuendeleza kinga husababisha huduma ya kawaida ya vyombo, yanaendelea uvumilivu. Unaweza kuendesha mahali popote - katika uwanja, katika mbuga, juu ya beach. Ni muhimu tu kwa kuchagua viatu vizuri na mengi ya uvumilivu.

mazoezi zaidi inaweza kufanyika nyumbani au Gym. kwanza wao - zashagivanie kilima, kwenye benchi au benchi. urefu wa hatua hii lazima kuchaguliwa kwa misingi ya ukuaji, unahitaji kufanya mazoezi kwa urahisi, ili taka makundi strained tu misuli. Katika hali hii, sisi kutikisika miguu yetu mara kadhaa bora zaidi kuliko wakati lunges. Kuongeza mzigo iwezekanavyo, kama wewe kuchukua kuchapisha: ni muhimu kuweka kwenye mabega. Hata hivyo, kuchagua sahihi uzito "pancakes" - mafunzo haipaswi kuwa tabia kiwewe.

Kama kwa ajili ya mashambulizi, ambayo ni kuchukuliwa kuwa nzuri sana, ni muhimu kusema kwamba kwa msaada wao, sisi karibu hakuwa swing miguu. Katika zoezi hili misuli zaidi wakati wa matako - lakini pia ni muhimu kama unataka kuwa na mwili kamilifu. Kuboresha mzigo kwenye mabega pia kurekebisha chapisho na uzito upembuzi yakinifu.

Pamoja maendeleo yote ya makocha wa kisasa, watu ambao wanataka kuwa na aina kamili, mara kwa mara kuonekana katika ukweli kwamba utamaduni wa miaka ni zaidi ufanisi na ya kuaminika zaidi. Miongoni mwa bidhaa hizo inaongozwa squats - zoezi ambayo yana athari kwa upande mzima chini ya mwili. Kwanza, aligns mgongo, na pili, kuwa na nguvu ndama. Kupata misaada taka na makalio - vyama vyao vya ndani na nje. Lakini ni muhimu, nini hasa itakuwa kufanya kukaa-ups. Tikisa miguu kawaida inakuotea kabisa - katika kesi hii, kaza pande ya nje ya mapaja, ndama. Kama ameketi kimeundwa "kuacha" aina matako na nyuma ya mwanzi.

Ni nzuri sana katika suala hili ni mguu vyombo vya habari, lakini zoezi hili haliwezi kufanyika bila simulator. siri ya uongo katika ukweli kwamba uzito unataka kuinua kiungo chini, kuchagua mwenyewe. Ni vyema kuanza na takwimu ndogo, hatua kwa hatua kuongeza wingi, pamoja na idadi ya mbinu.

Kujua jinsi ya swing mguu misuli vizuri, unaweza kufikia athari taka katika muda mfupi iwezekanavyo. Ikumbukwe kwamba misaada taka kukanyaga zaidi, kama wewe kula protini zaidi na mboga.