Nini cha kuzingatia wakati wa kufanya vyombo vya habari mguu?

Ambaye si ndoto ya takwimu kamili? Uwezekano mkubwa, huna wengi mno. Na kama ni mmoja wa wale ambao huduma kuhusu miili yao, ni muhimu kuelewa kuwa bila shaka pia inahitaji kupewa kipaumbele ya kukamilisha. Mguu Press ni zoezi utotoni kwa kati ya upande misuli ya paja. Humpa teardrop umbo. Kwa hiyo, kutibu mwenyewe kwa namna nzuri ya miguu na kufurahia Workout. Katika hali hii, tunapaswa kuzingatia baadhi ya vipengele maalum.

Mbinu ya utendaji benchi vyombo vya habari

Mguu wa waandishi wa habari ina mbinu maalum ya utekelezaji. Kuanza, unahitaji kufanya mazoezi ya kukaa chini katika simulator maalum. Kisha una kuchukua nafasi ya awali. Feet lazima bega-width mbali na mahali. Tafadhali kumbuka kuwa ni lazima kutegemea simulator jukwaa. vidole lazima kugusa kila mmoja. Wanaweza kupatikana kidogo. Wakati mguu wa waandishi wa habari, lazima kujua kwamba mguu inafaa kwenye jukwaa juu ya uso wake mzima. Wakati tearing off kisigino kutoka msaada inawezekana kuharibu viungo. Kwa mguu wa waandishi wa habari sahihi lazima taabu nyuma na matako kukazwa iwezekanavyo nyuma ya treadmill, hawana haja ya kuja mbali kabla ya mwisho wa mfumo. Unahitaji kupumzika dhidi ya jukwaa na kuvuta ni juu. miguu lazima kuwa sawa sawa si mpaka mwisho. Baada ya hapo, kuchukua pumzi kina, kushikilia pumzi yako na chini jukwaa matiti na kuunda angle haki. Baada ya kufikiwa hatua hii, ni muhimu kwa uchovu wa hip na miguu ikiwa juu ya pedestal, itapunguza juu. Baada ya kuwa, unaweza exhale na kunyosha miguu.

Kusawazisha miguu katika nafasi chali

Ili pampu juu misuli ya ndama, kwa kutumia mguu wa waandishi wa habari uongo. Lazima kuchunguza pointi zifuatazo. trolleys wengine wanapaswa kuweka pembeni kiwango cha juu. miguu lazima chini kama inawezekana. Trolley vituo kwa wakati mmoja si kuondolewa. miguu lazima kupata talaka katika pande tofauti. Miguu wakati wa zoezi haina kunyoosha. Umepiga magoti huvaliwa ulinzi wa ziada. kichwa lazima kuwa katika hali nzuri. mzigo mkubwa lazima kwa madhumuni ya kubwa vidole, inachangia kwa kusukuma misuli.

Nini unapaswa kujua wakati zoezi

Maonyesho mguu presses katika simulator, unapaswa kuzingatia mambo yafuatayo:

• muhimu bend miguu kwa pembeni usiozidi digrii 90;
• Haipendekezwi kwa mapumziko juu ya magoti kifuani;
• wakati wa kubadilisha mipangilio miguu wanashauriwa kufanya mzigo juu ya nyuma ya uso wa mapaja,
• wakati nyembamba nafasi ya mzigo inaweza kuongezeka katika kati na kanda ya nje;
• kwa miguu pana staging inaweza kuongeza kiwango cha mzigo juu ya ndani ya mapaja ,
• upeo mzigo kwa miguu lazima kuwekwa tu chini katikati ya simulator jukwaa na upana wa mabega;
• chini ya hali yoyote haipendekezwi kwa kutengwa na soksi msaada na visigino,
• Tena inapaswa kunyosha miguu.

hitimisho

Sasa unajua nini mguu vyombo vya habari. Na kama hawataki kupata kujeruhiwa, ni muhimu kukariri wote wa mapendekezo ya hapo juu. Kuweka sheria rahisi sana, unaweza kufikia matokeo kubwa. Nawatakia mafanikio katika malezi ya takwimu kubwa!