Kuondoa dumbbells pande - zoezi bora kwa deltoids

Kwa kutumia mabega , kuna mazoezi kadhaa ya msingi. Hii ni tofauti na presses traction dumbbells na barbells, kuondoa dumbbells kupitia vyama mteremko na kusimama. Kila zoezi ufanisi na inaweza kutumika zote mbili tofauti na superseries.

mazoezi ya msingi

Moja ya mazoezi ya msingi kwa ajili ya kuongeza bega - benchi vyombo vya habari na dumbbells. nafasi ya awali inaweza kuwa tofauti, zote wamesimama na kukaa kwenye benchi. njia ya kwanza lazima iwe dumbbells ndogo na joto na kuandaa kazi uzito kuu kazi misuli, mishipa na viungo.

Mbinu zoezi dumbbell inawakilisha harakati juu. Katika nafasi ya awali dumbbells ni katika viungo bega, mikono moja kwa moja kwa kioo. On exhale, nyoosha mikono yako hadi mwisho msimamo brashi mara juu ya bega. Hii haizuii kuingizwa katika kazi ya kiwiko pamoja.

Bench vyombo vya habari na barbell ni sawa na na dumbbells. Hapa ni muhimu kudhibiti kiwiko na kuvuta yao mbele.

Kuondoa dumbbells pande

mazoezi ya kawaida kwa misuli deltoid katika Gym. Ni unafanywa kwa dumbbell ndogo, lakini idadi kubwa ya marudio. Hapa muhimu utendaji mbinu na udhibiti wa mwendo katika mazoezi.

misuli kushiriki katika kazi - ni delta (mbele na mihimili kati). Kuondoa dumbbells zaidi kwa njia ya pande ni pamoja kazi trapezius misuli.

Mwili msimamo katika mwanzo wa mazoezi inaweza kuwa wote wamesimama na kukaa, nyuma moja kwa moja, dumbbells katika mikono.

Technique: exhale kufanya kuinua dumbbells pande kwa bega viungo. On inhale polepole kurudi.

Mapendekezo katika kuendesha

Usiruhusu marekebisho kamili ya mikono katika mazoezi, kuweka elbows kidogo bent. Kutumia kiwango cha juu cha nyuzi misuli ya misuli deltoid, mkono ni muhimu kupeleka hadi vidole kidogo. Nafasi hii ya mikono na kutoa mzigo sare juu ya boriti mbele ya delta na katika kati.

Kwa mabadiliko ya mchakato wa mafunzo, unaweza kubadilisha msimamo wa mkono na kupeleka gumba-up. Katika hali hii, mzigo ni makazi yao kwa delta mbele boriti.

Kuondoa dumbbells pande - si zoezi rahisi. Katika harakati ni muhimu kudhibiti nafasi ya nyuma (ni lazima laini), kifua na mabega (sawa sawa na wazi). Epuka kuondoa uzito mkono juu ya mabega, ingawa chaguo hili kuruhusiwa, kama unataka ni pamoja na katika kazi ya trapezoid.

trajectory ya harakati itakuwa ya kiwango cha juu - kupanda kwa urefu bega, kupunguza nafasi ambapo misuli bado katika operesheni na si walishirikiana. Kufanya mazoezi kwa hisia kali katika misuli.

Kufuatilia hali ya elbow pamoja, harakati huanza na yeye. Brashi ifuatavyo baada na katika nafasi ya mwisho ni chini ya elbow.

Treni delts nyuma

Kuondoa dumbbells pande katika mteremko linafanya kazi katika boriti nyuma ya delta na bembea. Zoezi unaweza kufanywa kutoka mahali pa kuanzia wamesimama au wamekaa. Katika msimamo nafasi katika mwelekeo wa kazi wanaohusika pia misuli ya nyuma. Awali, kazi kukaa delta zaidi ya pekee. Hii ni ngumu zaidi na inahitaji ukolezi upeo wakati wa utekelezaji wake.

mbinu ya utendaji

Amesimama mteremko, kichwa juu, exhale kufanya kuinua dumbbells kwa kiwango sikio. On inhale polepole chini mikono yako chini. Mbinu ni sawa na zoezi uliopita na ni kazi kwa njia sawa, lakini amesimama mteremko. Thumbs ni moja kwa moja kwenye ghorofa ya, vidole kidogo dari, kuondoa mwendo katika elbow.