Mafunzo ya misaada: mpango, ushauri na tips

Wengi wanariadha hodari na mara nyingi wanakabiliwa na uchaguzi wa aina gani ya mafunzo kwa mfumo wa kuchagua wenyewe. Watu ambao tayari wana habari kubwa, inashauriwa kwa kazi ya kutoa misaada, kuwa ni, kujikwamua kalori za ziada na kuacha mwili wako tu nyuzi misuli. Wale ambao wanakabiliwa na ukosefu wa kilo, muda si ilipendekeza kwa kuanza mafunzo juu ya ardhi. Kazi leo yetu itakuwa kutambua sifa tofauti ya mafunzo ya ardhi ya eneo. Programu, mazoezi maalum, idadi ya marudio, chakula - yote inategemea madhumuni ya uteuzi na mafunzo.

mafunzo ya itikadi

kitu ya kwanza kabisa unahitaji kubadilisha mtazamo wako juu ya maendeleo ya mafunzo. Wanaofuatilia ardhi ya eneo, ni muhimu kufanya marudio nzito na makali na seti, kusababisha kinachojulikana short (si zaidi ya saa) mafunzo. Mafunzo juu ya molekuli akifuatana na muda wa kutosha ya mafunzo. Hivyo, kujihusisha na uzito mkubwa na mzito na idadi ndogo ya marudio, mtu kazi hasa katika utafiti na maelezo ya misuli. Lakini njia hiyo kwa ajira ni mara kadhaa kwa haraka zaidi hutumia nishati inapatikana ya mwili. Kuhusiana na mpango huu wa zoezi kwa misaada misuli imeundwa kwa misingi ya muda wa dakika 45-60. juhudi zaidi itakuwa na matokeo mabaya wazi katika uchovu. Baada ya joto-up lazima kuanza mara moja kwa marudio nzito kali. Hii ni ya pili kwa umuhimu wa kipengele cha mafunzo katika mpango misaada ambayo hupunguza uzito wowote joto-up. Wazo ni kwamba mwili huanza kukusanya uchovu literally kutoka njia ya kwanza ya kazi, hivyo kufikia kilele yake karibu na mwisho wa mchakato mafunzo. nishati ya juu kuongeza wakati wa zoezi hutokea katika muda wa dakika 15 za kwanza, pia lazima kusahau.

Sets na reps

Kama ilivyoelezwa hapo juu, uchaguzi wa mafunzo na mpango misaada lazima wajumbe wa kiasi kidogo cha mazoezi, kiasi cha ambayo kwa kila kikundi misuli haipaswi kuzidi mitatu hadi minne. Idadi ya mitazamo - hakuna zaidi ya 4, na marudio ni bora kufanyika mara 6-8. Hivyo, utafiti wa kiwango cha juu cha nyuzi misuli, bila shaka, wakati wa kufanya kazi na uzito kubwa (80% ya kiwango cha juu). Jaribu kidogo ya mapumziko kati ya seti na marudio kwa upeo score misuli. Kiwango - kwamba ni hatua muhimu ya zoezi yoyote kwenye nafuu. mpango, kwa kuongeza katika mazoezi kwa ajili ya makundi makubwa ya misuli, lazima iwe na mazoezi machache vyombo vya habari. Mbili au tatu itakuwa ya kutosha ikiwa ni za moja kwa moja utendaji. Ni muhimu kuelewa kwamba kundi hili la misuli lina sehemu kadhaa: juu, kati na chini. On Sehemu ya juu na katikati ni bora kufanyika curling na mguu kuondoa amelazwa kikamilifu pampu sehemu ya chini. Mafunzo ya misaada wa vyombo vya habari unaweza kutekelezwa kwa Viktning, na bila.

jambo muhimu

Na hatimaye, hata kama nuance muhimu. Aerobic zoezi ni sehemu muhimu ya mafunzo katika ardhi ya eneo, ambako mradi inahusisha uchomaji wa mafuta kwa wingi. Hizi ni pamoja na treadmills, steppers na baiskeli zoezi. zoezi aerobic ni bora kufanyika katika mwisho wa mchakato wa mafunzo yote, au asubuhi.