Stas Lindover. Wasifu bodybuilder

mafanikio bora ya wanamichezo kwa leo - ni jina la mshindi wa medali ya fedha ya mashindano ya Ulaya katika mara mbili bodybuilding mwaka 2011 na jina la bingwa kabisa katika jamii ya "bodybuilding classic." Hebu majadiliano zaidi juu ya mtu huyu mashuhuri kama Stas Lindover.

wasifu

Stanislaw alizaliwa tarehe 21 Machi , 1972 katika Leningrad. Tayari katika miaka 13 mvulana wa miaka alikuwa kushiriki kikamilifu katika kutupa mkuki, lakini ole, Sikuweza kupata katika mchezo wa matokeo muhimu. Kwa hiyo, katika miaka ya 17, aliamua kubadili mwelekeo wa shughuli za michezo na kwenda katika bodybuilding, hata kama kwa wakati muda huu hata kuwepo. Wavulana tu kwenda katika mazoezi na kufanya mwingine.

Shughuli hii ina radhi Stas, ni ajabu imekuwa si tu fad, lakini njia ya maisha.

Passion kwa michezo haina kuacha bodybuilder mwaka 1997 kumaliza St Petersburg University Usafiri. By 2000, kwa kina zaidi Stas kutembea juu ya shauku yake, na yeye alipata utaalamu chuoni bodybuilding aitwaye Vader.

Mwaka 2008, wakati Stanislav alikuwa katika kampuni ya watoto, naye kulikuwa na ajali, kutokana na ambayo alishangaa kabisa kwa ujasiri radial. Baada ya tukio hili kwa muda mrefu bodybuilder kupona, na kesi bado inaendelea ndoto. Lakini licha ya kilichotokea, aliendelea kazi yake katika michezo na sasa ni mkufunzi katika shughuli.

Hapa ni makusudi mtu Stas Lindover! Kuumia si kumzuia kuendelea kuendeleza kama mwanamichezo na mtu elimu. Mbinu hii ya lengo la kusaidia kila kufikia.

Stas Lindover na mke wake: ushirikiano wa pamoja

Bodybuilder alichagua mke kwa mechi. Margarita Kirichuk - moja-nia mwanariadha, kuwahudumia katika uteuzi "bodifitnes". jozi mara nyingi treni pamoja na kunufaika na furaha hii.

Margarita ikaanza kushiriki katika mashindano ya mwaka 2009, maonyesho katika North-West Russian Cup. Katika jamii ya "wanawake na alipanda cm 163" ni nafasi ya tatu.

Anthropometric data mwanamichezo

Stanislaus Lindovera Urefu ni 183 cm. Uzito ni kati ya kilo 105-110 wakati wa mashindano, na kutoka kilo 110-118 katika msimu wa mbali. Mwanamichezo makini wachunguzi hali yake ya kimwili na nguvu. Hivyo ndivyo husaidia yake ya kushinda zawadi katika mashindano na kuwa kocha mzuri.

Chakula na lishe ratiba

Stanislav Lindover anaamini kwamba kujiweka katika hali nzuri inasaidia motisha na nidhamu kali. Si ajabu ni kuchukuliwa mwanamichezo ambaye ni daima kuangalia takwimu yake. Yeye si kufikiria kalorazh na lishe kuamua na kiasi cha protini, wanga na mafuta. mara nyingi sana Stas kusema kwamba kama kiwango cha chini cha kabohaidreti (kuhusu 150 g) si kukuza faida ya misuli. Lakini muonekano wao bodybuilder inathibitisha kinyume.

Homemade chakula na lishe safari

Kama tayari kutajwa, Stanislav hufuata uwiano fulani ya protini, mafuta na wanga - 80, 300 na 150 g, mtawalia. madini haya inayopata kutoka bidhaa mbalimbali ya asili. protini inaingia mwili wa samaki, mayai, Uturuki, na matiti kuku. Stas anapenda jibini, lakini kwa bahati mbaya hawezi kula kwa sababu insulini index wa bidhaa hii ni ya juu sana. Kuhusu 30% ya protini jumla mwanamichezo inapata kutoka kwa mchanganyiko wa protini. Mafuta advantageously inachukua kutoka mafuta ya samaki na mafuta. Buckwheat, shayiri na mchele kahawia - ni tu ghala ya wanga mgumu kwa bodybuilders.

bodybuilders siku kula mara nne na wanandoa mara zaidi inachukua protini mchanganyiko. Kazini na kwa ndege kwa haul Stanislav anakula chakula katika vyombo, ambayo hapo awali ilikuwa kuandaa mwenyewe. Kama hii si inawezekana, mwanamichezo ina nitakula katika mgahawa, ambapo hupata alihitaji chakula na chakula bidhaa.

mazoezi ya msingi kwa ajili ya makundi yote ya misuli

Hivi karibuni Stas Lindover ambatisha umuhimu fulani wa kuweka mazoezi. Kitu pekee ambayo yamebadilika katika kipindi cha miaka michache - hali ya mzigo juu ya nyuzi misuli na aina. Hiyo ni mbinu sahihi alisema Stas Lindover.

Mabega, quadriceps na mikono na kupakia na matumizi ya aina tuli-nguvu ya mafunzo, ambayo ilikuwa hapo awali ilivyoelezwa na Profesa Seluyanov.

Hamstrings, kifua na nyuma bodybuilder ina kutoa mafunzo kwa kufanya mbinu kwa 12-15 reps mazoezi. Hii inafanya kuwa inawezekana kutoa mwili na nishati kwa njia ya oksijeni bure, hivyo ni mzigo mkubwa kuanguka kwenye misuli haraka tishu.

mkakati wa maendeleo ya untrained novice overweight unafuu kwa mwanamichezo

Wengi, na madhumuni ya kufanya na takwimu, kwanza kuamua kujikwamua uzito kupita kiasi, na kisha baadaye kupata uzito na misuli wa kusukuma. Stas Lindover inazingatia njia hii kuwa na makosa. Wakati unbalanced chakula itakuwa na kutosha kupitia asilimia ya virutubisho na hatua kwa hatua kuanzisha mara kwa mara aerobic zoezi. Lakini linapokuja suala la kupunguza kimetaboliki, basi suala la lishe bora inakuwa muhimu zaidi.

Si lazima kugawa mchakato wa splitting mafuta na molekuli misuli mkusanyiko. metamorphosis hii ya viumbe inapaswa kufanyika kwa wakati mmoja. Lakini kutosha ili kudumisha aina ya wanga inaweza tu kuamua na majaribio, hakuna hesabu rasmi haiwezi kufanya kazi hapa. Jambo kuu kwamba wanga wameajiriwa hawana kusababisha amana dhahiri mafuta. uwiano wa mafuta zinazotumiwa na protini daima inabakia sawa, nini kazi haikuwa kuwa mwanamichezo. Ambayo ni muhimu tu ya kudhibiti wanga.

Stas Lindovera njia ya "smart" bodybuilding

Kila powerlifter, bodybuilder na bodybuilder ina nadharia yake mwenyewe ya kuweka mwenyewe katika hali nzuri. Hii na aina ya mazoezi ya msingi, na hata msaada pharmacological. Stanislav uzoefu nadharia hizi zote wenyewe, lakini hakuna hata mmoja wao hakuwa na kuona nafaka busara, hivyo aliamua kuunda mfumo wake ili kushinda vikundi misuli imekwama.

mapinduzi katika kufikiri bodybuilder imefanya kitabu "Fikiria! Au "Supertrening" hakuna makosa ", mwandishi na Vadim Protasenko. Ni kwa sababu ya mwanamichezo yake kujifunza kwamba wengi wanakemia, physiologists na michezo Wamethodisti walikuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa pamoja ili kufanya maendeleo makubwa, kuchunguza kiwango cha ushawishi wa mizigo nguvu kwenye misuli nyuzi hypertrophy.

Stas na hitimisho kwamba kuu ukuaji sababu - ni microtrauma myofibrils na ahueni ya mwili mara kwa mara baada yao. Na tu miaka michache baadaye aliweza kuelewa jinsi teknolojia hii kazi.

vigezo muhimu ya mizigo katika mafunzo

Stas Lindover, ambayo kuruhusu mafunzo kila mara katika hali ya, aliyesema kuhusu vigezo muhimu kwa shughuli za michezo yanayoathiri mwili na misuli tishu.

sababu muhimu - muda unaotumika chini ya mzigo, badala ya idadi ya marudio, kama wengi wanaamini. Pia ni muhimu kwa kuzingatia kipindi, wakati wewe ni kupumzika kati ya marudio, amplitude ya michezo projectile mwendo na nguvu.

Yote ya mambo haya anaweza kuomba mbinu ya mafunzo ya nyuzi misuli polepole.

Statodynamic mpango Stas Lindovera

mazoezi yote lazima kufanya, si kwa ajili ya pili kufurahi misuli wanafunzi. Katika hali hii, mnene misuli nyuzi perezhmut mishipa ya damu, na kusababisha uzuiaji. matokeo itakuwa aliona mambo kama hypoxia wa nyuzi misuli na anaerobic glycolysis katika OMV kuwa mkusanyiko wa lactate.

Fikiria mfano wa mafunzo statodinamiku mikono. Baada ya msingi ya joto-up na utekelezaji wa mbinu na amplitude ya inapaswa kuchukua katika vifaa vya michezo na uzito wa 30% ya 1RM na kuanza kufanya mazoezi ya pamoja naye. sekunde 40 tu kusababisha uchovu wa ndani. Baada ya kupumzika kwa kipindi hicho cha wakati, ni muhimu kurudia zoezi mara 4.

Katika njia ya pili, kazi ya triceps mpango haibadiliki, mzigo inabakia sawa. hisia kuchoma mikononi inaonekana katika kikundi kazi misuli.

Tatu ya mduara itasaidia kuweka mwili katika sura, na 6 - kuendeleza zaidi. Hii ni tofauti kubwa hutokea kutokana na viwango tofauti ya madhara ya dhiki juu ya mfumo wa endokrini ya mwili, ambayo ni chini ya muundo wa neva.

Bodybuilders katika silaha za zao ni mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya kwa kufuata mpango hapo juu. Kama ni kwenda kutoa mafunzo kwa moja misuli kundi, usisahau kupumzika baada ya kila zoezi. muda wa mapumziko lazima dakika 5-6 katika burudani, na 8-10 katika watazamaji tu. Wakati huu utakuwa na wa kutosha kwamba misuli kundi ambayo treni ilipungua lactic acid utulivu.

mafanikio bodybuilder

• nafasi ya pili katika mashindano ya Urusi ya 2011 classic bodybuilding.
• Bronze tuzo katika Mashariki ya Kombe la Ulaya mwaka 2011.
• Kabisa bingwa katika Yashankina Cup 2011.